Takoiaren luzapeneko cheerleading stunts oinetako batean orekatzerakoan flyerrek egindako aurrerapen aurreratua da. Flyer oinarria bat edo bi mantentzen da aurrerapena egiten ari den bitartean. Aurrerapena egiteko oreka, koordinazioa eta malgutasun ikusgarria behar dira, batez ere aldakak, hamstrings eta bizkarra. Aurrerapena ikasten ari bazara, ziurtatu cheerleading entrenatzaile baten gainbegiratze estuan praktikatzen duzula alferrikako lesioak ekiditeko.
Heel Stretch Cheerleading Stunts inprimakia
Zure taldearen itxuraren arabera, takoi trikimailuak animatu ditzakezu ikaskide bikotekideen aurrerapenaren zati gisa, edo bizpahiru oinarri dituen neska guztiak. Aurrerapena bi kasutan modu berean egiten da, baina aurrerapenen taldearen antolaketak zure desmuntatzea eragin dezake, beraz, ziurtatu zure taldekideek nola espero duzuen aurrerapena aurrerantzean joango zaren jakingo duzula. Takoiaren tarte forma lortzeko oinarrizko bidea:
- Aurrerapena kargatzen duzunean, eskuineko oinarekin orekatuko zara.
- Ezkerreko oina bidetik kanpo uzteko, behatza pixka bat atzera zuzendu.
- Aurrerapena kargatu eta eskuineko hankan oreka lortu ondoren, ezkerreko hanka gorputzaren aurrean ahalik eta altuen jaurtiko duzu, ezkerreko oinaren behealdea ezkerrarekin harrapatuz. eskua, zure hanka gorputzetik are gehiago hurbilduz.
- Oina hartzen duzunean, oinaren kanpoaldea eta orpoaren hondoa hartu nahi dituzu, oinaren barrualdea harrapatu beharrean.
- Oreka lortu ondoren, jo ezazu eskuineko besoarekin aurrerapena 'V' formazio altuan.
- Aurrerapena hainbat kontutan burutu ondoren, desegin ezazu modu egokian.
- Animatu Camp Gallery
- Cheer Stunts-en argazkiak
- Cheerleader Poses and Moves-en argazkiak
Aurrerapena ikasten
Lurzoruaren gainean zutik zauden bitartean orpo trikimailuak praktikatzen ahal dituzu. Aurrerapena lurrean praktikatzen duzu lehiaketa egoeran egingo zenukeen moduan. Jarri eskuineko hankan, eta ostikatu ezkerreko hanka ahalik eta altuen airera, orpoa harrapatuz eta hanka gorputzera tiratuz. Ariketa lurrean egiteko oreka, koordinazioa eta malgutasuna baldin badituzu, litekeena da benetako aurrerapena ikasteko arazorik ez izatea.
Errendimendurako zure eragozpen nagusia zure malgutasuna dela ikusten baduzu, eman denbora pixka bat luzatzen.
- Berotu nahikoa landu aurretik. 10 eta 20 minutu eman ariketa kardiobaskularrak egiten, muskuluak askatzen dituztenak, aurrerantzean.
- Berotu ondoren, luzatu beste 10-15 minutuz, aldakak, bizkarraldea eta hamstrings ardatz hartuta. Lan egin zatitzeetan, eskailerak eta aldakako flexoreak, batzuk aipatzearren.
- Erabili yoga uhala edo eskuoihala ariketa egiten laguntzeko. Aurrerapena errendimendua hobetzeko modu ziur bat benetako aurrerapena egitea da. Lur solidoan zutik zaudela, lotu yoga uhala edo material luze bat eskuineko orpoaren eta orkatilaren inguruan. Eutsi uhalaren mutur solteak esku bakoitzean eta bota hanka airera uhalaren muturretatik tiraka, hanka zure gorputzera hurbiltzeko. Eutsi ahal duzun neurrian, eta askatu aurrerapena. Jarraitu mugimendu hau lantzen, malgutasuna poliki-poliki handituz.
- Aurrerapena lehen aldiz egitean, hartu txahala edo orkatila, bestela, forma ona mantenduz, hanka zuzen mantenduz.
Neska askok orpoa hartzeko tentazioa dute, baina belauna tolesten dute malgutasun maila egokia ez badute. Horrek forma oztopatzen du. Txahala edo orkatila hartuta, ez duzu orpoa hartuko bazenu bezain malgutasunik behar, baina hala ere, forma egokia mantenduko duzu eta ohitura txarrak sortzea saihestuko duzu.
Aurrera egitea
Beste edozein aurrerapen bezala, garrantzitsua da orpoaren tarte osoa pixkanaka eraikitzen uztea. Jarrai ezazu entrenatzailearekin entrenatzen eta hitz egiten zure bidean jarraitzen duzula ziurtatzeko. Harritu egin zaitezke zure malgutasuna eta oreka nola azkar hobetzen diren eta aurrerapen nagusia menderatzeko gai zarenean.
