Beste ariketek bezala, yoga eskulturak kaloriak erretzen ditu, baina zenbat faktore batzuen araberakoa da. Hala ere, oro har yoga tradizionaleko klasean erretzen zenukeen kopurua bikoiztu egingo duzu.
Erre-tasa aurkitzea
Zoritxarrez, egungo kaloria kalkulagailuek eta taulek huts egiten dute entrenamendura bideratutako yoga eskolak. Yoga eskulturak intentsitate eta iraupenaren antzekoa denezzirkuituaren entrenamenduaedointentsitate handiko tarteaestilo entrenamenduak, konbinazio bat ematen dutenakindarraetakardio-ariketak, zenbat kaloria erretzen ari zaren jakiteko modurik onena modalitate hauetako zenbakiak egiaztatzea da. -K idatzitako artikulu baten arabera Harvard Medikuntza Eskola , batez beste 240 eta 355 kaloria izango dituzu 30 minututan, zure pisuaren arabera. Hona hemen taula bat erretzen ari zaren kaloria kopurua aurkitzen laguntzeko.
nola kendu tomate saltsa orban
| 30 minutu | 45 minutu | 60 minutu | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga eskultura: zer da eta nola prestatu
- Zenbat kaloria erretzen dira Yoga-n estiloaren arabera?
- CorePower Yoga: parte-hartzaile berrientzako gida
Gehiago pisatzen duten pertsonek kaloria gehiago erretzen dute. Ren arabera Mayo Klinika , hau da, gorputzaren pisu txikiagoa dutenek baino energia gehiago xahutzen dutelako.
Yoga eskulturako ariketak
Kopuru zehatzaerretzen dituzun kaloriakzure klasean irakasleak egun horretan egiten dituen ariketen araberakoa izango da. Ariketek jarduera ugari barne hartzen dituztepushups,okupak,oholak, eta beste mugimendu batzuk.
Mugimendu konposatuak edo muskulu talde bat baino gehiago biltzen dituzten mugimenduak (hau da, pushupak eta squats), eta gihar handiagoak lantzen dituzten ariketak (glute zubiak, alegia) muskulu txikiagoak lantzen dituztenak baino gehiago erretzen dira (bizeps kizkurrak eta alboko gorakadak). Yoga zizelkatzeko klase askok yoga posatzen dituzun bitarteanpisuak altxatzen, normalean bi munduetako onena lortzen duzu.
Entrenamendu Intentsitatea
Klasean erretzen dituzun kaloria kopuruan eragina duen beste faktore bat ariketak burutzeko intentsitatea da.
- Aldaketak - Oinarrizko ariketak apur bat desafiatzaileak badira eta zeure burua aldatzen ikusten baduzu, horrek intentsitatea murriztu eta kaloria erre egingo du. Adibidez, belaunak gainean flexioak osatzea, oinak lurrean bi hanka glute zubi bakarrean mantentzea edo gomendatutakoak baino arinagoak diren dumbreak erabiltzea dira.
- Progresioak - Ariketa bakoitzaren intentsitatea bertsio zailagoak hautatuz gero, intentsitatea areagotzen da eta erretako kaloria kopurua handitzen da. Adibide bikainak dira hanka batean bi kontrako bi haustura burutzea edo pisuari eustea estalki batean gorputzaren pisu estiloa egin beharrean.
- Plyometrics eta Cardio - Yoga zizelkatzeko zenbait klasek beste batzuk baino pliometrikoak eta kardiokoak dituzte. Kategoria honen barruan sartzen dira jauzi jauziak, squat jauziak, mendiko eskalatzaileak, jauzi jauziak eta kardio kickboxing mugimendu ugari. Indarrean oinarritutako lagunek baino kaloria gehiago erretzen dituzte minutuko.
Desberdintasun indibidualak
Kaloria erretzeko ekuazioaren azken elementuak banakako desberdintasunak dira.
- Adina - 2016an, AEBetako Berriak eta Munduko Txostena Pertsona bat zahartzerakoan metabolismoak nola behera egiten duen deskribatzen duen artikulua idatzi zuen. Hori gertatzen da denboran zehar duzun gihar masa murrizten duen hormonen aldaketagatik. Emaitza energia gutxiago ateratzen da, eta horrek kaloria gutxiago erretzen du.
- Uneko jarduera maila - Dauden pertsonakformannaturalki energia gutxiago xahutuko du bere ikaskideek entrenamendu bera egiten, formatik kanpo egon daitezkeenak edo yoga zizelkatzeko formatuan berriak izan daitezkeenak. Denborarekin, ariketetara ohitu ahala, intentsitatea handitu beharko duzu kaloria-mailak altuak izan daitezen.
Zenbat erretzen ari zaren ziur jakiteko modurik onena janztea dajarduerak jarraitzeko gailuaedo erabilikaloria kontagailua.
Erre gehiago Yoga Sculpt-ekin
Yoga zizelkatzean muskuluak, izerdia gehiago eta kaloria gehiago erre ditzakezu zure yoga klasikoek baino. Gehitu zure errutinara astean behin zure burua fisikoki desafiatzeko, indar lana eta kardio konbinazioaren bidez. Zure tokiko estudioak izen horrekin edo antzeko zerbait eskain dezake, hala nola, yoga zizela edo yoga burn.
