- Zer da pelbiseko gerriko mina?
- Noiz garatzen da PGP haurdunaldian?
- Zerk eragiten du pelbiseko gerriko mina?
- Zeintzuk dira pelbiseko gerriko minaren sintomak?
- Nola diagnostikatzen da pelbiseko gerriko mina?
- Pelbiseko Gerriko Minaren tratamendua haurdunaldian
- Pelbiseko gerriko mina arintzen laguntzen duten ariketak
- Nola aurre egin Pelbiseko Gerriko Minari haurdunaldian?
- Pelbiseko Gerriko Minak eragina al du zure lanean?
- Zenbat laster murrizten da pelbiseko gerriko mina?
- PGP errepikatzen al da zure hurrengo haurdunaldian?
- Galdera arruntak
Haurdunaldian, baliteke zure gorputzak hainbat aldaketa jasateko. Batzuek zoriontsu egin dezaketen arren, beste batzuek mina eta ondoeza eragin dezakete.
Halako min bat haurdun dauden emakumeen %80 ingururi eragiten dion pelbiseko gerriko mina da. Minak zure eguneroko jardueretan eragina izan dezake eta emakume batzuengan gaixotasun kroniko bat ekar dezake geroago ( bat ).
MomJunction-ek minaren arrazoiak eta sintomak ezagutzeko aukera ematen dizu, eraginkortasunez kudeatzeko prebentzio-neurriekin batera.
Zer da pelbiseko gerriko mina?
Pelbisa, hezurduraren hezurrik handiena dena, aldaka-hezurrak kokatzen dira. Sinfisi pubikoak aurrealdean elkartzen ditu, eta bi artikulazio sakroiliak lotzen ditu atzealdean. Lotailu sare sendo batek inguratzen ditu artikulazio hauek, hezurrak osorik mantenduz.
Irudia: Shutterstock
Pelbiseko gerriko mina (PGP) minari egiten dio erreferentzia, pelbisaren aurrealdetik atzealdera, ipurmasailean edo hanka, gernua, beheko sabelaldea, barruko izterraren eta baginako eremua. Mina arina edo larria izan daiteke. Min larriak zure mugikortasuna muga dezake.
Haurdunaldian edo erditzetik gertu zaudenean has daiteke. Erditzearen ondoren ere garatu daiteke ( bi ).
Noiz garatzen da PGP haurdunaldian?
- Baliteke mina sentitzea haurdunaldiaren hasieran (edo lehen hiruhilekoan) edo erditzea baino egun batzuk lehenago.
- Mina eta ondoeza egon liteke geroagoko s'follow noopener noreferrer'>3 ).Segi irakurtzen haurdunaldian min hori zergatik jasaten duzun jakiteko.
Zerk eragiten du pelbiseko gerriko mina?
Pelbiseko minaren kausa nagusia fetuaren kokapen baxua pelbiseko eskualdean da. Fetuaren tamaina gero eta handiagoak pelbiseko hezurretan, artikulazioetan eta lotailuetan presioa egiten du, ondoeza sortzen du. Hala ere, mina areagotu egin daiteke faktore konbinazio baten ondorioz (( 4 ) ( 5 ):
- Pelbiseko artikulazioen mugimendu irregularrak
- Pelbiseko muskuluek gerrikoari eusteko lan egiteko moduaren aldaketak
- Pelbiseko artikulazio baten funtzionamendu anormala, beste artikulazioak estresatzen dituena
- Amaren pisua handitzea
- Fetua hazi ahala grabitate-zentroa aldatzea
- Pelbiseko eskualdeko ehun konektiboetan eragiten duten haurdunaldiko hormonak
- Pelbiseko eskualdean izandako lesioa edo traumatismoa, istripu edo erorketa baten ondorioz
- Jarduera fisiko errepikakorrak edo gogorrak
- Pelbiseko mugimenduak estutzen dituzten ariketa errutinak
- Fetuaren posizioa pelbiseko eremuan presioa eginez
- Bizkarreko edo pelbiseko minaren historia
- Lan errutina fisikoki zorrotza
Beraz, nola dakizu PGP den eta ez beste zerbait?
Harpidetu
Zeintzuk dira pelbiseko gerriko minaren sintomak?
Minaren kokapena eta larritasuna aldatu egiten dira emakume batetik bestera. Mina alde batetik bakarrik egon daiteke, alde batetik bestera mugitu, edo min orokorra izan daiteke edo bat-batean tiro egin eta desagertu egin daiteke.
PGPren seinale eta sintoma arruntak hauek dira:
- Mina bizkarrean, aldakan, belaunetan, ingelean, pubiko eskualdean eta izterretan
- Pelbiseko eskualdean artezketa edo klik egitea
- Mina nabaria da mugimenduetan, hala nola: gainazal zakarretatik edo distantzia luzeetan ibiltzea, eskailerak igotzea, eserita edo zutik denbora luzez, belaunak mugituz autoa edo bainuontzitik sartzean eta ateratzean, ohean etzanda posizio batzuetan. eta sexu harremanak
Mina gauez areagotu egin daiteke egun osoan aktiboa bazara. Sintomak areagotu egin daitezke haurraren pisua gero eta handiagoarekin eta grabitate-zentroa aldatzearekin batera. Erlaxina hormonaren ondorioz gertatzen da, normalean lotailuak leundu egiten dituena, pelbisa zabaltzen eta haurrari lekua egin diezaion ( 6 ).
Nola diagnostikatzen da pelbiseko gerriko mina?
Pelbiseko eskualdean ondoeza sentitzen baduzu, joan medikuarengana. Medikuak ondo aztertuko zaitu, eta minaren jatorriari eta larritasunari buruz galdetuko dizu. Eman mina sor dezaketen zure jarduerei edo mugimenduei buruzko informazio garrantzitsu guztia, medikuak diagnostiko egokia egin dezan.
Pelbiseko gerriko mina sciatica mina bezala oker daiteke. Fisioterapeuta batek bi baldintzak bereiz ditzake pelbiseko muskuluak eta artikulazioak aztertzen dituen heinean.
Pelbiseko Gerriko Minaren tratamendua haurdunaldian
PGP tratagarria da, eta mina kudeatu dezakezu etxeko zainketa aholku batzuekin. Ariketa zehatzek eta bizimodu aldaketak mina arintzen eta haurdunaldia hobetzen lagun dezakete ( 7 ).
Fisioterapeutak normalean pelbiseko gerriko mina tratatzen du. Tratamenduak barne hartzen ditu:
- Mina areagotzen duten mugimenduak saihesteko aholkuak, atsedenerako eta mugimendurako posiziorik egokienak, eta zure jarduerak erritmoa murrizteko mina murrizteko.
- Zure mina arintzeko, eta eroso mugitzen lagunduko dizuten ariketak. Zure zoru pelbikoko muskuluak indartzen laguntzen dute zure oreka hobetzeko eta bizkarrezurra egonkorra izan dadin.
- Artikulazioen eskuzko berregituraketa barne hartzen duen eskuzko terapia hainbat bisitatan egiten da, muskuluak artikulazioei eusteko adina sendotu arte.
- Mina arintzeko metodoak, esate baterako, TENS (nerbioen estimulazio elektriko transcutaneous)
- Hidroterapiak, uretan ariketak egitea dakar, neurri batean erliebea eman dezake.
- Akupuntura esperientziadun akupuntur baten eskutik
- Bainu epela, beroa eta hotza paketeak
- Pelbiseko eusteko gerrikoak edo makuluak
Zure mugikortasuna mugatzen duen mina larria baduzu, zure medikuak mina arintzeko botikak errezetatuko ditu, esate baterako, parazetamola.edo topiko analgesikoak edo topiko olioak..
Pelbiseko gerriko mina arintzen laguntzen duten ariketak
Ariketa batzuek mina arintzen laguntzen dute, baina probatu aurretik zure medikuarekin kontsultatu. Beheko bizkarreko, aldaketako eta quadseko muskuluak luzatzea eta indartzea lagun dezake ( 8 ).
- Egon aktibo minak ahalbidetzen dizun neurrian, eta atseden hartu ahal den guztietan.
- Saiatu jarduera batean eseritatik zutik posizioak txandakatzen.
- Albo batean lo egin, sabela eta goiko hanka eusteko burko batekin.
- Arakatu eskailerak igotzeko modu desberdinak. Eskailera erabiltzen duzun bitartean, erabili minik gabeko hanka lehenik eta gero beste hanka.
- Saihestu zerbait altxatzeko makurtzea edo edozer eramatea bezalako jarduerak, pelbisean estresa eragiten baitute.
- Jarri sexu-jarrera seguruetan, hala nola lau hanketan belaunikatuta edo albo batean etzanda.
- Oinez zoazela, eman urrats laburragoak pauso luzeagoak baino.
- Saihestu hankak gurutzatuta esertzea
- Kontuz ibili zoru pelbikoko muskuluak sartuta barre egin, eztul egin edo doministiku egin aurretik.
- Erabili bizkarraldea duten aulkiak, edo erabili bizkarreko behealdea eusteko kuxin bat.
- Mantendu belaunak elkarrekin ohetik altxatzen zaren bitartean.
- Erabili takoi baxuko oinetakoak eta arku euskarria dutenak.
- Lortu jaio aurreko masaje bat terapeuta espezializatu baten eskutik.
- Zutik edo belauniko posizioan eserita
- Alboan etzanda belaunak edo burkoak bularraren kontra
- Saihestu bizkarrean etzanda
Zoru pelbikoko ariketak ere egin ditzakezu, hala nola pelbiseko tilts, kegels, cat stretch eta hip bridge. Egonkortasun pilota ariketak ere lagunduko du.
Nola aurre egin Pelbiseko Gerriko Minari haurdunaldian?
Tratamenduaren aurretik eta ondoren mina kudeatu dezakezu, beheko neurriekin ( 9 ):
Aholku hauek jarraituz haurdunaldian mina urruntzen lagun dezake. Horrek hurrengo galderara garamatza.
Pelbiseko Gerriko Minak eragina al du zure lanean?
PGPk ez du inola ere eragingo zure lanean. Baina zure erditzeari buruz beldurra bazara, hitz egin zure medikuari jaiotza-aukerei buruz. Erditze baginala egiteko posizio batzuk iradoki ditzakete:
Zenbait kasutan, PGPk zure hankak irekitzea zaildu dezake erditzean. Minaren ondorioz erditze naturala baztertzen bada, zure medikuak zesarea egitea gomendatuko luke.
Zenbat laster murrizten da pelbiseko gerriko mina?
Jaiotzetik aste edo hilabete batzuetara PGP desagertuko da. Erditze ondoko pelbiseko mina izateko aukerak egon ohi dira haurdunaldian egoera larria bazen ( 10 ).
Min arina aldiaren aurretik errepika daiteke, hilekoaren zikloan eragiten duten hormonek (estrogenoa eta progesterona) haurdunaldiko hormonek bezala eragin dezaketelako.
PGP errepikatzen al da zure hurrengo haurdunaldian?
PGP hurrengo haurdunaldian errepika daiteke, baina modu eraginkorrean kudeatu daiteke sasoian eta osasuntsu jarraitzen baduzu. Demagun haurdunaldien artean tarte bat izatea, eta saiatu sasoian egoten eta pisua galtzen pelbiseko gerriko mina arintzeko.
Sabeleko eta pelbiseko zoruko muskuluak indartzeak PGP izateko aukerak murriztuko ditu hurrengo haurdunaldian.
Jarraian, PGPri buruzko maiz egiten diren galderei erantzungo diegu.
Galdera arruntak
1. Haurdun ez zaudenean pelbiseko gerriko mina izan dezaket?
Bai, edozein lesio edo artritisengatik PGP gara dezakezu. Hala ere, haurdun dauden emakumeek gaixotasun hori izateko joera handiagoa dute haurdun ez daudenek baino.
2. Pelbiseko gerriko mina eta ziatika antzekoak al dira?
Pelbiseko gerriko minak eta sciaticak bizkarrean edo ipurmasailean mina eragiten dutela ezagutzen da. Ziatika bizkarreko behealdetik, ipurmasailetara eta oin batera edo bietara irradiatzen den mina da, PGP, berriz, pelbiseko eskualdeko edozein zatitan baginako eremura dagoen mina aipatzen du.
3. PGPk erditze goiztiarra eragin al dezake?
PGPk nekez eragingo du erditze goiztiarra. Ariketak, euskarri gerrikoak eta bizimodu aldaketa batzuk epe osora iristen lagunduko dizute.
Pelbiseko eskualdean mina, larria edo arina, zure haurdunaldian maizago sentitzen baduzu, kontsultatu zure medikuari. Medikuak erditu arte mantenduko zaituen ariketa batzuk proposatuko dizkizu.
nola atera orban bat
Pelbiseko gerriko minari aurre egin behar izan al diozu haurdunaldian? Esaiguzu horri aurre egin duzula, iruzkinen atalean.
