Lagun onena galtzea zure bizitzan izan duzun esperientziarik zailenetakoa eta bihurrigarriena izan daiteke. Zure lagunik onena hil zela nola prozesatu ziur ez bazaude, jakin ezazu aukera osasungarriak daudela galera mota horri aurre egiteko orduan.
Nire lagunik onena hil zen
Zure lagunik onena duela gutxi hil den edo denbora pasa den ala ez, agian ez dakizu nondik hasi galera mota hau tratatzeko orduan edo zure tristura prozesuan itsatsita sentituko zara. Hori guztiz normala da eta zure tristura prozesua berezia izango da. Galera horri lotutako pentsamenduak eta sentimenduak lantzeko orduan, ez dago bide zuzena edo okerra egiteko hori eta ez dagoezarri denbora.
Lotutako artikuluak- Heriotzari buruzko abestirik tristeenetako 34
- Doako lagin elogio hitzaldiak
- Hezteko eta bultzatzeko heriotzari buruzko 20 liburu onenak
Jakin zeure heriotzari buruzko pentsamenduak azal daitezkeela
Lagun onena hiltzen denean, zaila izan daiteke zure heriotzaz ez pentsatzea. Askotan, lagun onenak oso gertukoak dira, biak elkarren luzapenak balira bezala sentitzen dira, elkarren benetako norberarekin oso lotuta. Horiek pentsatzen dituzunean zure burua edo zure nukleoaren alderdiak ikus ditzakezu eta horrek zure heriotzari buruzko pentsamenduak sor ditzake. Jakin ezazu norberaren hausnarketa hori ez dela bere burua zentratuta, baizik eta zuregandik hurbil dagoen norbait galtzeko erantzun naturala dela.
- Eman zeure buruari zure hilkortasuna aztertzeko baimena
- Aldizkariaedo denbora pixka bat pentsatzen heriotzak zer esan nahi duen zuretzat eta horrekin loturiko sentimenduak pentsatzen
- Ulertu ezazu esperientzia normala delabeldurra zure hilkortasunaz pentsatzean
Eman beren omenez
Zure lagun onenaren bihotzetik hurbil zegoen erakunde bati ematea oso onuragarria izan daiteke modu askotan.
- Besteentzako zerbait egiteak zure oxitozina eta dopamina mailak areagotu ditzake, eta horrek modu esanguratsuetan besteekin konektatuta sentitzen lagun zaitzake.
- Lagun onenarentzat zerbait esan nahi duen erakundeak emateak edo borondatez eskaintzeak harekin gertuko eta lotura sentitzen lagun zaitzake.
Sortu Memoria Liburua edo Argazki Albuma
Argazkiak zeharkatu eta oroitzapen bereziak gogoratzeko jarduera bat egiteak lagunik onena galtzen lagun dezake. Jarduera honek emozio gazi-gozoak sor ditzake, eta poza sentitzen duzu zenbait oroitzapenetan pentsatzen ari zarenean, baina tristura eta haserrea ere sentitu ditzakezu zurekin ez daudela pentsatzen duzunean. Memoria liburua edo argazki albuma sortzea aukeratzen baduzu, egin zure erritmoan eta ziurtatu zure buruari atsedenaldiak emango dizkiozu behar duzunean.
Izan Ohoratzen Dituen Eguna
Hori egiteko gogoa sentitzen duzunean, sortu erritual berezi bat, gogoko dituzten jarduerak eta jakiak omentzeko. Horrek haiekin konektatuta sentitzen lagun zaitzake, haien memoria ohoratzen duzun bitartean. Baliteke:
bekarako gomendio gutunak
- Janari gogokoena prestatu
- Ikusi gogokoen duten saioa edo filma
- Entzun gogokoen dituzten abestiak
- Egin maite zuten jarduera bat
Sortu Oroitzapen Orria
Oroimenezko orria sortzealagun onenaren oroitzapenarekin ez ezik, maite zituzten beste batzuekin ere gertuko sentitzen lagun zaitzake. Oroimenezko orrialdeak sare sozialetako orrietan edo oroimenezko edukirako bereziki diseinatutako guneetan sor daitezke. Animatu beste batzuk argazkiak eta gogoko oroitzapenak partekatzera eta, horretarako gogoa baduzu, partekatu gogokoen dituzun oroitzapen edo gogoeta batzuk.
Gutun bat idatzi
Zure lagunik onenari gutuna idazteak pertsona batzuei askapen emozional bizia sustatzen lagun diezaieke. Gustura sentitzen zaren egunean eta gero hozteko denbora izanez gero, gutun bat idatzi eta zure lagunik onenari zure pentsamenduak eta sentimenduak helarazi ahal izango dituzu. Zure buruari galde diezaiokezu:
- Zer da faltan botatzen dudana?
- Noiz sentitzen naiz bakartiena eta nahi nirekin egotea?
- Zerk berezitu zuen gure adiskidetasuna?
- Zein dira nire oroitzapen gogokoenak?
- Zerk zailtzen dit aurre egitea?
- Nola ohoratuko dut gure harremana?
Ariketa hau zure prozesatzeko estiloaren arabera funtzionatzen badu, zure gutuna aulki huts bati ozen irakurtzen eta zure lagunik onena zure aurrean dagoela eserita ere saia zaitezke. Berriro ere, hau ariketa bizia da batzuentzat; beraz, zure burua bultzatzea ondo dagoen arren, garrantzitsua da zeure buruarekin egiaztatzen jarraitzea eta beharrezkoa denean atsedenaldiak hartzea.
Konektatu terapeuta batekin
Lagun onena galtzea galera mota bakarra da, erabat bihurrigarria izateaz gain, zure nortasuna beraien heriotzarekin nahastuta eta nahastuta sentitzen zaitzakeena. Hau galera bikoitza izan daiteke, zure laguntza-pertsona nagusia galdu ez ezik, zuk ere galdu duzula sentitzen duzuzure zati bat galdu duzu. Horrek prozesatzeko zailak eta batzuetan beldurgarriak izan daitezkeen sentimendu biziak sor ditzake. Terapeuta batengana laguntza eske ingurune seguru batean prozesatzen lagun zaitzake. Hau egin dezakezu:
- Demagun EMDR trebatutako terapeuta batekin konektatzea EMDR terapia pentsamendu eta emozio oso zailak eta kezkagarriak prozesatzen laguntzen die pertsonei
- Bilatu mina mota horretan espezializatutako terapeuta bat
- Aurkitu laguntza taldea, terapiaz gain, lagunik onenak galdu dituzten pertsonentzako
Probatu Zaldi Terapia
Hitz egiteko terapia egiteko gauza ez bazara, baina laguntza osagarria nahi duzula sentitzen baduzu, zaldi bidezko psikoterapia har dezakezu. Terapia mota honi esker, bezeroek beren pentsamenduak eta emozioak askatasun osoz esploratu ditzakete zaldiekin denbora pasatzen duten bitartean. Zure terapeutak lurrean zaldi edo zaldi talde batekin egiteko jarduera metaforikoak eskain diezazukeen arren, larreara joateko eta nahi duzun guztia lantzeko aukera ematen dizute, prozesatzen laguntzeko tresnak eskaintzen dizuten bitartean ( zaldietan margotzea, oztopoetarako atrezzoa eta apainketa hornidura). Ziurtatu zure terapeuta den ibilbide hau egiten baduzu EAGALA trebatua eta / edo ziurtatua .
Lagun bat bat-batean hiltzen denean
Hainbeste maite duzun norbait bat-batean hiltzen denean, zure bizitzako beste lagunekin eta senideekin duzun harremana alda dezake. Zure burua aurki dezakezu:
- Zenbait lagun eta senitartekoengana ustekabean
- Zenbait gizabanakoengandik urruntzea
- Zure beste lagunekiko sentimendu aldakorrak bizitzeak
- Etsita edo harrituta sentitzea norberak zure penazko prozesuaren aurrean izandako erreakzioekin
Nola sentitzen da zure lagunik onena galtzeak?
Hildako zure lagunik onena galtzea erabat normala da galera mota honen aurrean. Gizabanako bakoitza bakarra denez, bakoitzaren erreakzioa desberdina izan daiteke. Hau egin dezakezu:
- Sentitu pixka bat itota eta ez sentitu prest galera mota horri aurre egiteko
- Sentitu emozio desberdinen konbinazioa, tristura, bakardadea eta haserrea izan daitezkeenak
- Sentitu zeure hilkortasunaren aurrean
- Esperimentatu kezkagarriak izan daitezkeen pentsamendu intrusiboak
- Sentitu min iraunkorra eta luzea
- Sentitu zure zati bat falta dela edo sentitu zure nortasuna nahastuta dagoela
Nire lagunik onena hil egin da eta ezin dut gainditu
Dolu prozesuan itsatsita zaudela sentitzen baduzu, lagungarria izan daiteke terapeuta batengana joatea laguntza osagarria lortzeko. Gizabanakoak trabatuta sentitzen direnean, askotan aurre egiteko mehatxuegiak diren pentsamenduak eta emozioak daudelako gertatzen da. Laguntza eman dezakeen eta epaitzen ez duen profesional baten laguntzarekin izugarri lagungarria izan daiteke. Pentsamendu suizidak edo besteei kalte egiteko pentsamenduak baldin badituzu, ziurta zaitez harremanetan berehala harremanetan krisi lerro batekin edo zuregana jo dezakezun laguntza konfiantzazko pertsona batekin. Terapeuta aldizka ikustea edo ospitaleratutako tratamendua egitea dira zure segurtasuna eta ongizatea bermatzeko hurrengo urratsak.
Nola egin aurre lagunik onena galtzean
Lagun onena hiltzea galtzea izan daitekeen esperientziarik mingarrienetako bat izan daiteke. Lagunik onena galdu baduzu, badirazure galera prozesatzeko modu osasuntsuaketa laguntza bilatu. Zure bizitza bera izango ez den arren, zure galera atsekabetzea merezi duzu eta denbora horretan onartzen zaituztela sentitzea.
