Nerabeentzako Ariketa Programa Elkarrizketa

Jane Foody-ren argazkia, erregistratutako yoga irakaslea

Jane Foody, erregistratutako yoga irakaslea

Nerabeentzako ariketa programaren elkarrizketa honetan, ariketa programa hasi aurretik zer jakin behar duzun ikasiko duzu, ariketa fisikoa egitearen abantailak eta mantenduko zaituen programa nola sortu.aktiboa eta egokia.

Nerabeentzako Ariketa Programaren Elkarrizketa: Jane Foody-ri buruz

Jane Foody Yoga Alliance-k nazioartean aitortzen duen yoga irakasle erregistratua da. Jendeak yoga irakasle ziurtatu bihurtzen irakasten du eta bezero partikularrak trebatzen ditu. Gaur egun, graduondoko bigarren ikasturtean dago fisioterapian doktore izateko bidean. Yoga Terapeuten Nazioarteko Elkarteko, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association eta American Association of Clinical Anatomists elkarteko kidea da.

Lotutako artikuluak

Nerabeen mutilen moda estiloen galeria
Neska Nerabeen Logelak Ideiak
Nerabeentzako 2011ko moda joerak galeria

Nerabeentzako ariketa programa hasi aurretik

Zer jakin behar du nerabe batek nerabeentzako ariketa programa hasi aurretik?

Jantzi zapatila solidarioak

Ariketa egiten duten guztiek oinetako egokiak eta orkatilaren inguruan solidarioak diren zapatilak jantzi behar dituzte. Sneakers solidarioak izatea nahi duzu, artikulazioak osasuntsu eta ondo mantentzeko. Gogoratu orain dituzun artikulazioak zure bizitza osoan izango dituzun artikulazioak izango direla. Oinez edo korrika egiten duzun 300 edo 400 kilometro bakoitzeko zapata berriak eskuratu beharko zenituzke.

Egin gustuko duzuna

Denek aurki dezakete gozatzeko ariketa. Ariketa batekin koherentea eta erregularra izatea litekeena da benetan maite baduzu. Dantzatzea maite baduzu dantzatu, saskibaloira jolastea maite baduzu, orduan saskibaloira jolastu. Oraindik benetan gustatzen zaizun ariketarik aurkitu ez baduzu, jarraitu esperimentatzen lan egiteko era askotarikoekin, aurkitu arte.

Gelditu mina sentitzen duzunean

Ez sinetsi 'minik ez, irabazi gabe' esaeran. Mina zure gorputzak zerbait oker dagoela dioen seinale da. Noizean behin giharretako mina pixka bat ondo dago, baina ez duzu sekula mina sentitu behar artikulazioetan edo hezurretan. Zure gorputzaren ongizatearen eta osasunaren arduraduna zara. Beste inork baino hobeto dakizu zer sentitzen duzun. Ez utzi inoiz inori, zure taldeko entrenatzaileak edo zure gurasoek ere ariketa bat egiten jarraitzera behartzen zaituzten minik edo minik baduzu.

Kalkulatu helburuko bihotz taupada

Ariketa fisikoa egingo duen orok jakin beharko luke bere xede-taupaden erritmoa kalkulatzen eta bere pultsua hartzen. Oso erraza da zure xede-taupaden erritmoa kalkulatzea eta matematika oso erraza da.

Hartu 220 eta kendu adina.
Hartu zure erantzuna 220 urtetik adina kendu zenuenetik eta biderkatu kopuru hori ehuneko 75.
Goiko urratsetik lortzen duzun zenbakia 15 urteko haurraren bihotz taupadaren gutxi gorabeherako gutxi gorabehera da.

Nerabeen batez besteko helburuko bihotz taupadak minutuko 154 taupada inguru ditu.

Ariketa fisikoa egitean, zure bihotzaren taupadaren jarraipena egin dezakezu entrenamenduari etekinik handiena ateratzeko eta seguru egoteko.

Sasoian mantentzearen abantailak

Zein dira ariketa programa erabiltzearen onurak?

Onura asko daude. Hauek dira:

Azal osasuntsua - Izerdia botatzen duzunean zure gorputza desintoxikatu eta poroak estutzen dituzten toxinak kentzen ditu. Ariketa fisikoa egin ondoren, aurpegia ur hotzarekin garbitzen duzula ziurtatu.
Zoriontasuna - Ariketa fisikoa egiten duzunean zerbait positiboa egiten ari zara zure buruarekin eta zure estimuan dagoen ekintza da, zure larruazalean erosoago sentiaraziko zaituena. Endorfinak askatzen dira entrenatzen duzunean. Endorfinak zure gorputzaren produktu kimiko onak dira.
Memoria eta ikuspegia hobeak - Ariketa fisikoa egitean zirkulazioa eta odol jarioa hobetzen dituzu eta garunak odol freskoa eta mantenugaiak behar ditu modu egokian funtziona dezaten.
Gorputz sendoagoa - Giharrak aldizka entrenatzen badituzu, naturala da zure gorputza sendoagoa eta egokiagoa izatea.
Estresa murriztua - Probak, harreman arazoak, kezkak eta kezkak dituzunean, ez dago tentsioa erretzeko eta estresa askatzeko modu hoberik ariketa fisikoa egitea baino!
Hezur sendoagoak - Ariketa fisikoa egitean pisua jasaten duzu eta horrek hezur sendoagoak sortzen ditu. Osteoporosiak burua itsusia du adinekoen artean, baina hezurrak sendo mantentzea edo ahulak eta hauskorrak izatea ahalbidetuz oso gaztetatik hasten da. Orain egiten duzuna izango da zure bedeinkazio handiena edo zure damurik handiena. Gogoratu, orain zauden gorputza zure bizitza osoan izango duzun gorputz bera dela.

Hasten

Zer ariketa mota sartu behar ditu nerabe batek?

Ariketa programa oso borobila lortzeko, luzatze, indartze eta ariketa kardiobaskularreko osagaiak izan beharko zenituzke. Yoga ariketa fantastikoa da, kardiobaskularrak, luzaketak, indartzea eta erlaxazioa barne hartzen dituena. Yoga-k ere ez du leku edo ekipamendu handirik behar. Zoru apur bat baduzu, yoga ere egin dezakezu zure logelan.

Nola sortzen du nerabe batek lantzeko programa?

Eseri paper zati batekin eta idatzi zure sasoiaren helburuak.
Idatzi gustatzen zaizula eta gustatzen ez zaizkizun ariketak.
Aurretik erabaki zer egunetan eta zein ordutan ariko zaren.
Sortu artikulazioak berotu, giharrak luzatu, giharrak sendotu eta toxinak izerditzen uzten dituen ariketak biltzen dituen programa.
Egin ariketa desberdinak eta esperimentatu zure programarekin, gustatzen zaizkizunak aurkitu arte eta, aldi berean, zure sasoi-helburuen baldintzak betetzen dituzun arte.

Beti idatzi eta grabatu egunero egiten duzun ariketa, denborarekin errepikapenak, abiadura edo intentsitatea handitu eta zure aurrerapena ikusi ahal izateko.

Zein da nerabeentzako fitness programa baten adibidea?

Astelehena 3: 30etik 4: 30era: Kardio - Pista edo zinta gainean korrika eta oinez ibiltzea

Asteartea 3:30 - 5:00 Indar entrenamendua - Egin hauetako bakoitzeko 5 eta 20 errepikapeneko 3 multzo:

Pushup-ak
Hanken igogailuak txandakatuz
Oreka ariketak, hala nola, Yoga Zuhaitzaren pose, Yoga Ilargierdi pose, Yoga Boat Pose
Erresistentzia banda ariketak

Asteazkena 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - Jolastu edo joan lagun batzuekin edo familiarekin zerbait egitera. Hemen jarri ditzakezu dantza, softbola, igeriketa, futbola, senderismoa edo gustuko duzun guztia.

Ostirala 3:30 - 4:30 Cardio - Korrika egitea eta pistan edo zinta gainean ibiltzea

Larunbata 3:30 - 4:30 - Indar entrenamendua - Asteartean egindako ariketen 5 eta 20 errepikapeneko 3 multzo egin.

Igandea Fun Cardio Day - Jolastu edo joan lagunekin edo familiarekin zerbait dibertigarria egitera.

Nerabe batek pisua galdu nahi badu, zer sartu beharko litzateke bere entrenamenduan?

Arinagoa izan nahi baduzu, lehenik eta behin galdu hitza galdu! Zerbait galtzen baduzu, normalean ez al duzu berriro aurkitzea espero? Jarrera mental positiboa izatea da zure arrakastaren gakoa. Gogoratu zeure buruari egunero indartsuago eta egokiago bihurtzeko prozesuan zaudela. Hori nonbait idatz dezakezu egun osoan zehar inspiratzeko. Gogoratu zertara zoazen, horrek esan nahi du zure burua lodi deitzeak gizendu egingo zaituela bakarrik! Esan zeure buruari sendotzeko eta egokitzeko prozesuan zaudela.

Nutrizio adituek esan digute gantz kilo bat 3.500 kaloria inguru direla. Zure burua gosetuz gero, zure gorputzaren metabolismoa moteldu egingo da, zure gorputza azkenean zure pisuari itsatsiko zaio eta nekez lortuko duzu emaitza goseak edo iraunkorrak gosetearen metodoarekin.

Demagun 10 kilo askatu nahi dituzula. Egunean 2.000 kaloria jaten badituzu astean 14.000 kaloria inguru jaten dituzula esan nahi du. Egunean 200 kaloria besterik ez balitu eta dietan 150 kaloria moztuko balitu (150 kaloria moztea soda ordez ura edatea bezain erraza izan liteke) hilean hiru kilo inguru galduko zenituzke eta 10 kilo arinago besterik ez lau hilabete.

Emaitza dramatikoen bila bazabiltza, matematika erabil dezakezu zure dietarekin eta ariketa fisikoarekin zer egin behar duzun jakiteko soilik kilo kilo bat 3.500 kaloria inguru direla jakinda. Oso garrantzitsua da gogoratzea ez duzula pisua azkarregi askatu nahi, ziurrenik ez zarelako tarte marken edo larruazaleko larruazalen zalea. Astean kilo bat edo bi baino gehiago galtzea ez da aproposa jende gehienarentzat.

Nerabe batek giharrak eraiki eta indarra handitu nahi badu, zer sartu beharko litzateke bere ariketa programan?

Ariketa isometrikoak hobeak dira indarra eta gihar masa handitu nahi duten baina hazkundea oztopatu nahi ez duten nerabeentzat. Pisuekin entrenatzeak hazkundea eragotzi dezake batzuetan, beraz, kontuz ibili beharko zenuke pisuak erabiltzen, hazten amaitu duzula ziurtatu arte. Muskulua eta indarra eraikitzeko modurik onena hau da:

Egin erresistentzia ariketak zure gorputzaren pisuarekin, hala nola, maletak, tirabirak, hanken altxamenduak, birikak, etab.
Lortu erresistentzia banda eta egin erresistentzia banda ariketak
Abiadura igo oinez edo zinta batean inklinazioan