Gabonen aurreikuspenak maiz lo hartzea zailtzen duGabon gaua. Oporretako zirrara edo zurrumurrua gainditu eta lo gaua lasai igaro dezakezu, zu eta zure txikiak ohera eta Santa bidean eramateko aholku batzuk jarraituz.
Zergatik ezin duzu lo egin ulertzea
Gabonek sentimendu desberdinak sor ditzakete guztientzat opor honekin bizitako esperientzia zehatzetan oinarrituta. Ez da ohikoa pertsona askok esperimentatzeaoporretako antsietateaeta sentitu tona bat presio Gabonak ahalik eta ondoen pasatzeko. Horrek erronka bat sor dezake lotarako orduan. Horrek helduei eta haurrei ere eragiten die.
Lotutako artikuluak- Gabonetako salmenten ondoren onena erosteko aholkuak eta trikimailuak
- Noiz hasten dira Gabonetako salmentak?
- 36 Gabon Abestien Letra: Abestu Jaietan (eta Zuzenean)
Gabonetako lo egiteko gaiak helduentzat
Heldu askok oporrekin loturiko arazoak izaten dituzte. Kulturalki, oroitzapen magikoz, janari harrigarriez eta opari bereziz betetako Eguberri ezin hobeak igarotzeko presio handia egin daiteke, baina horrek ez du jendearen opor gehienak islatzen ohi. Helduek lo egiteko zailtasunak izan ditzakete hau dela eta:
- Iraganeko oporraldiarekin lotutako trauma edo oroitzapen negatiboak
- Gabonak opor positiboak izan daitezen presioa egin du
- Gauzak gurasoek baino desberdin egiteko presioa
- Harritzeko urduritasunafamiliako kideaketa oporrak berezi bihurtuz
- Zeregin ugariz gainezka
- Oporretako jaietan ilusioa edo gogoa piztea
- Gehiegi nekatuta dago baina ezin du lorik egin oporretako zirrara dela eta
- Zoriontasunez gainezka sentitzea eta deskantsatzeko zailtasunak izatea
Zure seme-alabekin hizketan
Zure seme-alabak lo egiten saiatu baino lehen, garrantzitsua da lotarako zailtasunak izaten ari direla ulertzea. Hartu zure denbora oheratu aurretik nola sentitzen diren aztertzen lo egiteko higiene ona ezartzen lagun diezaiekezun. Hau ondo etorriko da Gabonen inguruko une zirraragarriagoetan edo estresagarriagoetan. Lagundu haien emozioak etiketatzen eta sentimenduak prozesatzen esna mantentzen ari denaren inguruan. Baliteke hauek bizi izatea:
- Oporretako ilusioa eta lasai asko kostatzen zaizu
- Familia hedatuaren aurrean modu jakin batean jarduteko presioa
- Gabonetako festen inguruko antsietate soziala
- Gabonen inguruko emozio mistoak familia dibortziatu, banandu edo deskonektatu ondoren
- Beste norbaiten oporretako kezkaz elikatzen den antsietatea
Gabon gauean helduak lo egiteko moduak
Gabon gauak emozio asko piztu ditzakeenez, lagungarria izan daiteke antolatuta egotea lasaigarrian zentratu ahal izateko. Saltoki osasuntsuak aurkitzeak lo gau ona lor zaitzake Gabonetako eguna guztiz gozatu ahal izateko.
Praktikatu Mindfulness
Mindfulnessoinarrian mantentzen lagun zaitzake, Gabonetako alderdirik garrantzitsuena zein den zure familian lehenesteko. Mindfulness praktikan zehar zure pentsamenduak flotatzen uzten dituzu, epaiketarik gabe behatuz. Gabonen inguruan antsietate edo ilusio bat agertzen bada, gogoetak meditatzen lagunduko zaitu, deskantsatu eta lo ona egin ahal izateko.
Lo egiteko mantra prest
Lo mantrak lagun zaitzake loak ezinezkoa dirudien momentuetan. Jarrai ezazu zure mantra zure buruari errepikatzen ahots leun eta baxuarekin ozen edo buruan. Horrek erlaxatzen lagun dezake, zure energia berriro bideratzen du eta burutik kentzen zaizkizun pentsamenduak kentzen dizkizu. Gabon gauean lagundu dezaketen lo mantra adibide batzuk honakoak dira:
helduentzako talentu ikuskizun dibertigarriak
- Dena egingo da
- Dena aterako da
- Gabonak ez dira perfektuak izango, baina une dibertigarriez beteko dira
- Gabonak familiarekin denbora pasatzea esan nahi du
- Gabonak estresagarriak izan daitezke baina gaindituko ditut
- Gabonak bikainak izan daitezen laguntza eta laguntza ugari ditut
- Gaur gauean ahal bezain prestatuta nago
- Gaur gauean atseden hartzen utziko dut
- Esna banago ere, atseden hartzen jarraitzen dut
Plana Aurrera
Antolatu Gabonak ahal duzun neurrian, Gabon gaua iraultzen duzunerako dena burutu ahal izateko eta zure familiarekin erlaxatu eta lo gau ona lor dezazun. Soberan dauden zeregin batzuk baldin badituzu, eskatu laguntza eta adierazi zer egin behar den Gabonetako egunean etorriko den ezer ahazteko kezka izan ez dezazun. Zure zerrendan sartu behar dituzun zenbait gauza:
- Oporretako festarako edo familiako afarirako janariak edo labean gozokiak egitea
- Lanak edo lanak amaitzea
- Opariak biltzekoeta ezkutatzen
- Lagunei eta senideei opariak banatzen
- Apaingarriak konfiguratzea
Gabon gauean zure seme-alabei lo egiten laguntzea
Haurrak hunkituta, urduri, triste edo antsietate sentitu daitezke Gabonak eta horiekin batera datozen jaiak nola ikusten dituzten kontuan hartuta. Hitz egin zure seme-alabarekin modu lasai batean nola sentitzen diren jakiteko, nahiz eta ez zenuen beraiengandik espero zenuen erantzun emozionala izan. Haien prozesu emozionalaren bidez hitz egiteak lotura osasuntsua eta maitagarria sustatzen du eta aparteko erosotasuna sor dezake, batez ere emozio handiak izaten diren garaietan. Baldintzarik gabeko maitasuna eta laguntza emateak lasai egoteko balio dezake Gabon gauean.
Nekatu zure txikiak
Zure txikia Gabonetako ilusioz beteta badago, saiatu ekintza batzuk burutzeko. Ziurtatu oheratu baino lehen deskantsatzeko zenbat denbora behar duten eta kontuan hartu Gabon gauean denbora gehigarri bat gehitzea. Ahal duzu:
- Cookie labeakzure familiarekin eta apaindu Santa.
- Egin Gabonetako zuhaitz apaingarriak zure seme-alabekin.
- Jolastu mahai joko batera zure familiarekin.
- Lortu denbora baterakofamiliako filma.
- Utzi haurrei Gabon gauean opari bat irekitzeko ilusioa eta ikusmina pixka bat zabaltzeko.
- Gidatu edo ibili oso apaindutako auzo batean zehar.
Oheratzeko errutina
Oheratu baino ordubete lehenago gutxienez, hasi biraketa prozesua. Eztabaidatu haiekin hurrengo egunean zer gertatuko den eta zure familiak oporretarako izango duen asmoarekin. Honako hauek ere sar ditzakezu:
zergatik da komeni pozoia kontrolatzeko zentrora zenbakia etxeko leku erabilgarri batean mantentzea?
- Bainu epela musika lasaigarriarekin
- Gabonekin lotarako loturako ipuina
- Lo egiteko Gabonetako musika erreprodukzio zerrenda leuna
Kulunkatzeko eta kantatzeko artea
Ezerk ez du lo egitera etengabe errepikatzen den mugimenduak baino azkarrago lo egiten, batez ere kulunka-aulki baten mugimenduak. Zure seme-alabak oraindik txikiak badira, aprobetxatu modu hau elikatzeko eta baita gau zoragarri honetan lo hartzen laguntzeko ere. Zure haurraren Gabonetako doinurik gogokoena ahots leunarekin jotzea eta haiek erlaxatzeko modu polita izan daiteke.
Trago epela hartu
Snuggle eta gozatu tea edo esne epela zure haurrarekin lotara joan aurretik. Ziurtatu argiak lausotuta daudela eta musika leuna entzuten ari zarela edo haiekin ahots baxu eta leunarekin hitz egiten ari zarela logura bultzatzeko.
Oporrak baino lehen lo egiteko higiene ona landu
Zeure burua eta zure seme-alabak lo gau on bat egiteko prest egoteak denbora pixka bat behar izan dezake. Ahal izanez gero, Gabonak igaro aurretik lo egiteko higiene ona ezartzeko lan egin. Horrela, zu edo zure seme-alabak egonezin samar sentitzen zarenean, jada errutina sendoa izango duzu berriro erortzeko. Horrek finkatzea pixka bat erraztu dezake.
Inguruneko Argiztapena
Lo egiteko ordua baino gutxienez ordubete lehenago, saiatu pantailako denbora guztia saihesten edo ahalik eta pantaila eta argiak lausotzen. Horrek argi biziek zure erritmo zirkadiarra etetea ekiditen du. Kontuan har dezakezu:
- Ilunpeko etengailuan argiak badituzu, jarri ezarpena baxura.
- Kandeletan giro lasaigarria sor dezakezu kandelekin. Ziurtatu ez dituzula kandelak erretzen utzi gabe.
- PiztuGabonetako zuhaitz argiakzure familiak bere edertasunaz goza dezan. Nahiago duzu beste argi guztiak itzali zuhaitz argiek gela bete dezaten.
Aromaterapia
Aromaterapiaonura ugari ditu, besteak beste, buruan eta emozioetan dituen ondorioak. Aprobetxatu erlaxazio tresna baliotsu honekinizpilikua eta bestelako usainakezaguna erlaxazioa eta loa sustatzen dituela. Ziurta zaitez medikuarekin kontsultatu aromaterapia haur baten, haurdun dagoen edo ama erizaintzako eta zure maskoten inguruan. Kontuan har dezakezu:
- Izpiliku sachet bat buruko zorro baten barruan jartzea.
- Intsentsua nahiago baduzu, aukeratu pinua edo zedro-egurra giro lasaigarria izateko. Sartu Gabonetako giroa argiztapenarekinintsentsuaeta mirra intsentsua .
- Zabaldu zure gustuko usaina zure logelan edo etxe inguruan.
- Izpiliku bainu bero bat hartzea edo izpiliku krema erabiliz.
Musika erreprodukzio zerrenda lasaigarria
SortuGabonetako erreprodukzio zerrendazure kanta eta abesti gogokoenak. Aukeratu lasaigarriak diren ahots eta instrumentu moldaketak, hala nola Nat King Cole-renak Gabon Abestia .
Gehitu Frank Sinatrarena Gabon txiki zoriontsuak izan zure erreprodukzio zerrendara.
Michael Bublé-rena Gau isil ezinbestekoa da Gabon gaueko musikarako.
Hauek atzeko planoan jolasten jarrai dezakezu lo egiteko garaia prestatzen duzun bitartean.
Gabon gauean lo ona egitea
Gauza asko egin ditzakezu zure familia Gabon gauean lotan egon dadin, erronka nagusia bihurtu gabe. Aurretik planifikatuta eta arratsaldea nola garatuko den jakinda, lotarako garaiaren gaineko kontrola mantendu dezakezu eta opariak entregatzen dituen bitartean Santari denbora asko lasaitu ahal izango diozu.
