Galera bat atsekabetzeko prozesuan bazaude, galdetu dezakezu zer esan nahi duen zure atsekabearen eragileak ezagutzeak eta hobeto ulertu nahi duzu zergatik sentitzen diren batzuek ezerezetik aterako balira bezala. Mina eragiten dutenak zure hildako maitearen oroimena aktibatzen duen edo nolabait gogorarazten dizun edozein sentsorial izan daitezke. Zure atsekabearen eragileak ulertzeak zure esperientzia emozionala erabat prozesatzen lagun dezake zure galerarekin erlazionatuta.
Zer esan nahi du zure atsekabearen eragileak aitortzeak?
Zure atsekabearen eragileak ezagutzeak esan nahi du zure eragileak zer diren, zer aktibatzen duten zure baitan eta modu osasuntsuan nola aurre egin dezakezun ulertzea. Zure mina eragileak ulertzeko gai ez bazara, baliteke urduri eragingo balitz bezala sentitzea, eta horrek antsietate gehigarria sor dezake jada bizi ditzakezun saminekin lotutako emozioen gainean.
Lotutako artikuluak- Nola aitortu eta aurre egin Mina anbiguoarekin
- Penak zure nortasuna alda dezakeen moduak
- Zergatik da erruduna sentitzea normala da atsekabea bizi denean
Identifikatu zure abiarazleak
Dolu prozesuan zehar, Lotsatuta sentitu izatetik izugarri emozional izatera igaroko zara zure burua bezalakoa izatera. Hori guztia zure atsekabe esperientziaren araberakoa izango da. Zure mina erlazionatutako uneko eta balizko eragileak zeintzuk diren hobeto ulertzen laguntzeko:
- Begiratu zeure buruarekin egun guztian zehar eta hasi emozioen egunkari bat gordetzen, zure gogo aldarteen jarraipena egiteko
- Eguneko uneren batean esperientzia emozional biziagoa sentitzen baduzu, ziurtatu zure emozioen aldizkarian idatzi duzula zure kokapena, emozioa, non zure gorputzean edozein aktibazio sentitzen duzun, eskala bateko intentsitate emozionala, norekin egon zinen. , eta zer egiten ari zinen
- Aste batzuk igaro ondoren, zure abiarazleei dagokienez eredu bat antzematen has zaitezke.
- Ziurtatu pertsona, egoera eta inguruabar eragileak zure aldizkarian idazten dituzula.
- Izan pazientzia zeure buruarekin eta jakin ezazu denbora pixka bat behar izan dezakeela zure atsekabearekin lotutako eragileak deskubritzeko.
Prozesatu zure abiarazleak
Tristura prozesuan zehar, zure esperientzia emozionala guztiz sentitzen uztea kontraintuitiboa izan daiteke. Tristura ezin argiago mingarria izan daitekeenez, batzuek emozioak apaltzeko gogoa bizi dezakete eta gertatutakoaren errealitatearekin deskonektatu. Jakin ezazu disko hau normala dela eta mina jasan ez dezazun. Hala ere, hori egiteak zure burmuinak esperientzia zailak guztiz prozesatu behar dituelako sentitzen duzun mina luza dezake oroitzapenak modu egokian sendotu eta gordetzeko. Burmuina esperientzia erabat prozesatzeko gai ez bada, askotan aktibatuta sentitzen zara eta / edo buruko osasuneko nahaste baten edo gehiagoren sintomak sor ditzakezu. Mina lotutako eragileak prozesatzeko modu osasungarriak honako hauek dira:
- Bat etengabe mantendu amina aldizkariaeta eman zure buruari denbora bakarrik zure pentsamenduak eta emozioak askatzeko.
- Bat eginmina laguntzeko taldea.
- Lotu terapeuta batekin, batez ere eguneroko bizitzako ekintzekin borrokan ari zarela edo zure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamenduak dituzula nabaritzen baduzu.
- Hitz egin ireki ditzakezun maitagarri fidagarri eta solidarioekin.
- Demagun EMDR terapia traumatismoarekin lotutako sintomak bizi badituzu.
- Saiatu yoga trauma sentikorrarekin.
- Pasatu denbora naturan.
Sortu plana
Normalean abiarazten zaituenaren inguruko ulermena izanik, hobeto prestatu ahal izango duzu abiarazitako erantzuna sor dezaketen egoerak. Emozionalki seguru mantenduko zaituen plana sortzeko:
- Mantendu zure uneko abiarazleei buruzko kontzientzia.
- Jakin ezazu zure abiarazleak aldatu egin daitezkeela zure atsekabearen prozesuari dagokionez.
- Demagun hainbat agertokiren emaitza datozen abiarazle esperientzia lortzeko.
- Etorri egoerari aurre egiteko modu osasuntsu batzuk, eraginda sentitzen bazara aukerak izan ditzazun.
Erabili zure laguntza sistema
Denbora tarte honetan, garrantzitsua da konfiantzazko eta solidarioak diren lagunekin harremanetan jartzea, haietan oinarritu zaitezkeenekin. Bizitzako aldi zaurgarrietan laguntza sentitzeak lotura eta maitasuna sentitzen lagun zaitzake eta zure esperientzia emozionala bere neurrian prozesatzea pixka bat errazagoa izan daiteke.
Zehaztu mugak
Jakin ezazu nahigabeari loturiko emozioak eta pentsamenduak erabat nekagarriak izan daitezkeela, eta momentuak izango dira zure barneko prozesutik aldentzeko pausatu eta denbora pixka bat eman behar duzunean. Zure esperientziatik desegiten edo bereizten ez zarela ziurtatzeko, antolatu denbora pixka bat galera horrekin lotutako emozioak eta pentsamenduak guztiz prozesatzeko, baina ziurtatu zure burua zaintzen eta behar dituzun atsedenaldiak ematen ari zarela. Atsedenaldiak emozionalki kargatzen lagun zaitzake eta zure burua jantzita ez zaudela ziurtatzen lagunduko dizu. Atsedenaldietan honako hau egin dezakezu:
- Jan ezazu zerbait nutritiboa; aldi horretan ahaztuko duzu aldizka jatea edo gose ez izatea, baina garrantzitsua da zure gorputza elikatzen jarraitzea.
- Ikusi pelikula bat edo irakurri liburu atsegina eta atsekabearekin lotutako emozio bizirik sortuko ez duena
- Arnasketa ariketak lantzea
- Konektatu maiteak
Zer egiten duzu dolua pizten denean?
Zure mina sentimenduak edozein momentutan sor daitezke. Gogoan izan aktibatuta egoteak zerbaiten aurrean erreakzio emozional bizia izatea esan nahi duela. Horrek esan nahi du dagoeneko galera samintzearekin lotutako emozio bat edo emozio anitz sentitzen duzula eta zure esperientzia emozionala maila biziago batera eramaten duen norbaitek edo zerbaitek eragingo duzula.
Nola kudeatu positiboki galerak eragindako estresa?
Estresa atsekabearen albo-efektua izan daiteke eta gizabanakoei eragiten die hainbat arrazoirengatik. Estresa kudeatzeko modurik onena teknika ezberdinekin esperimentatzea da, estresa murrizten laguntzen dutenak ikusteko. Saia zaitezke:
- Konfiantzazko maitearekin edo terapeuta batekin hitz egitea
- Animaliekin denbora pasatzea
- Boluntariotza zure galera partikularra izateko arrazoia dela eta (horretarako prest sentitzen zarenean, hori baliteke abiarazle bat izan liteke goizegi egiten baduzu)
- Mugitzen zaituen zerbait kanpoan egitea
- Zure esperientzia prozesatzeko denbora programatzea eta zeure buruari atsedenaldiak ematea
Nola jakin daiteke norbait atsekabetzen ari den?
Denek modu desberdinean tristetzen dute, beraz, norbait atsekabetuta dagoela esan edo ez duzu gai izango. Zenbait pertsonek ager ditzaketen atsekabearen seinale arrunt batzuk:
- Besteengandik erretiratzea
- Tristura eta amorru sentimenduak
- Emozionalki adore edo sinesgaitz sentitzea
- Zereginekin norbere burua aldentzea
- Gosearen eta lo egiteko ereduen aldaketa
- Buruko minak eta sabeleko mina bezalako mina adierazpen fisikoak
Zein dira penaren fase normalak?
Atsekabeari dagokionez, ez dago normala. Denek modu desberdinean atsekabetuko dute eta gauza bera izan dezakete edo ezpenaren etapak. Gogoan izan, etapa batzuk bizi badira, norbanako zehatzaren ordena desberdinean egon daitezkeela. Atsekabeak prozesu osoan zehar birpasatu daitezke, esperientzia lineala izan ohi ez delako. Batzuek esperientzia izan dezakete:
- Galeraren inguruko ukazioa eta sinesgaitza
- Galeraren inguruko haserreaeta inguruko inguruabarrak
- Zure buruarekin negoziatzea edo zure maitea itzultzeko moduari buruzko botere handiagoa
- Depresioaren sintomak bizitzea egoeraren errealitatea gehiago sartzen den heinean
- Galera onartzea
Indarkeria pauso normala al da Dolore prozesuan?
Nork bere buruarekiko edo besteekiko indarkeria ez da atsekabe prozesuaren alderdi tipikoa, baina bizitako galerak eragin dezake. Zuk edo maite duzun batek zeure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamendua baduzu edo modu bortitzean jokatu baduzu zeure buruarekin, ondasunekin, animaliekin edo beste pertsona batzuekin, ziurtatu laguntza berehala lortzen duzula. Ahal duzu:
- Deitu akrisi lerroaanonimoki
- Hurbildu poliziarengana ongizatea egiaztatzeko
- Konektatu mina lanean espezializatutako terapeuta batekin
Mina Triggers
Mina sentimendu biziagoak eragiten dituena ezagutzea zure prozesu emozionalaren alderdi garrantzitsua da. Abiarazteko joerarako prestatuta egoteak une zail honetan aurre egiteko trebetasun osasuntsuak erabiliz lagun zaitzake.
