Entrenamendu bereziki bizia amaitu baduzu, galdetuko diozu zeure buruari: 'Zergatik egiten dute min hankek ariketa egin ondoren?' Zure galdera baliozko arrazoia da eta horrek hainbat arrazoi ekar ditzake. Osasun fisikoa ezinbestekoa den arren, ariketa fisikoa egiteak mina sor dezakeen paradoxetako bat da.
Zergatik daude nire hankak ariketa egin ondoren?
Ariketa fisikoa egin ondoren hankak mina egiten dutenean gehiago ariketa egin nahi izateak kezka dezake, baina mina nahiko arrunta dela eta entrenamenduekin jarraitzen duzun heinean gutxituko dela jakiteak zure sasoiko helburuetan aurrera egiten lagun zaitzake.
Lotutako artikuluak- Pilates Sample Exercises Pictures
- Hot Girls Exercising
- Irudiekin Ariketa Isotonikoen adibideak
Jarduera falta
Hanketako muskuluak ahuldadearen ondorioz sor daitezke. Agian ez zara maiz ariketak egiten. Bat-batean, zure gorputzak jarduera berrien presak jasan behar ditu footing edo bizikleta egitea erabakitzen duzunean. Baliteke baldintzatu gabeko muskuluak mina izatea jarduera berrien bolada baten ondoren. Zure minaren ironia da etorkizuneko arazoak ekiditeko baliatu behar duzula. Hala ere, zenbait pertsonarekin hasierako mina oztopo izan daiteke ariketa fisikoa egiten jarraitzeko.
nola kontsolatu hiltzen ari den katua
Muskulu hotzak
Bestalde, ariketa fisikoa eginez gero, garrantzitsua da entrenamenduen aurretik eta ondoren luzatzea. Aldaka muskuluak estu bihur daitezke oinez edo bizikletaz ibiltzen bazara, hanketako min deseroso hori sortuz. Luzatzeak malgutasuna eta mugimendu-tartea areagotzen laguntzen du, eta horrek ariketa fisikoak eragindako mina prebenitzen lagun dezake. Ariketa egin ondoren luzatzeak muskulu berotuak eta odol-fluxua handitzea aprobetxatzen ditu onura gehien lortzeko.
Azido laktikoaren ekoizpena
Aldian-aldian ariketa fisikoa eginez gero, biriketako ahalmena areagotzen duzu eta zure gorputzak ehunetara oxigenoa emateko duen gaitasuna hobetzen duzu. Odoleko glukosak zure jarduera elikatuko du. Energia eskakizunekin jarraitu ezin baduzu, gorputzak karbohidratoak energia apurtzera joango da oxigenorik behar ez duen metodoa erabiliz, prozesuan azido laktikoa sortuz.
Gorputzaren babesa
Azido laktikoaren ekoizpen honen azpiproduktua hanketako mina da, askotan erretze sentsazio gisa. Nolabait esateko, zure gorputzak zure jardueraren intentsitatea murriztera bultzatzeko erabiltzen duen babesa da. Uste denaren kontra, azido laktikoaren ekoizpenak mina eragiten du ariketa egin eta berehala. Litekeena da geroago sentitzen duzun tristuraren kausa bakarra, askoren artean ekar dezakeen faktore bat baizik, dio argitaratutako ikerketa batek Amerikar zientifikoa .
Muskulu Tentsioa
Batzuetangiharren tentsioagerta daiteke entrenatu ondoren egun bat edo bi. Aurreratutako hasierako giharretako mina (DOMS) ohikoa da ariketa programa berri bat hasten zarenean. Ariketa egin ondoren muskuluak mintzen dituztenean, minak gorputza adierazten du zure jarduera berrira egokitzen.
Ez da ezagutzen DOMSen kausa zehatza eta, beraz, sendatzea. Ikerlariek uste dute min hori ariketa fisikoa egitean gertatzen diren muskulu-zuntzetako malko ñimiñoek eragin dezaketela, batez ere ahalegin handiaren ondoren. Hasiberrientzako arazo gisa lotu dezakezun arren, kirolari onek ere DOMS bizi dezakete.
Muskulu-tentsioak prebenitzea
Ariketa fisikotik giharretako tentsioak saihesteko zenbait neurri har daitezke Southern California Orthopedic Institute :
- Erregularraindar entrenamenduazure gorputza muskulu tentsioen aurrean gutxiago jasango du.
- Aurretik berotzea eta hozteaariketa egin ondoren muskuluak errekuperatzen laguntzen du.
Tibillak
Ariketa egin ondorengo minaren beste kausa posible bat distira-kordelak izan daitezke. Shin ferulekin, zure mina normalean zure beheko hankaren aurrealdeko aurreko muskulu tibialera mugatzen da. Beste kausa batzuen antzera, muskuluen gehiegizko erabileragatik gertatzen dira gingilak.
Muskulu-tentsioekin, berriz, intentsitate baxuko jarduera erabiltzen duzu mina lantzeko, tibia-ferulekin atseden hartu eta ariketa fisikoa egiteari utzi behar diozu, mina apaldu arte. Izotz eta bero terapia alternatiboek nolabaiteko lasaitasuna eman dezakete. Atsedena, kasu gehienetan, sendabiderik onena da.
Elektrolitoen desoreka
Anelektrolitoen desorekahankako mina sor dezake, eta osagarri egokirik gabeko ariketa kementsuak desoreka mota hau ekar dezakeenez, badirudi ariketak berak hankako mina eragin duela. Zure entrenamenduak biziak badira eta egunean ordubete baino gehiago irauten badute, akirol edariaonuragarria izan daiteke.
Gaixotasun medikoa
Kasu bakanetan, baliteke ariketa fisikoa egin ondoren hankak mina ditzaten arrazoi medikoak izatea. Arteria gaixotasun periferikoa , odol-koaguluak eta artritisa hankek mina eragin dezakete, eta ariketak egin ondoren mina bakarrik antzematen baduzu, korrelazio bat dagoela pentsa dezakezu. Hitz egin zure medikuari kezkatzen bazara, hankako mina zerbait gehiago ager daiteke atzeratutako giharretako mina baino haratago.
Ikasi Esperientziatik
Ariketa egin ondoren hankako mina oso frustragarria izan daiteke, batez ere entrenamendu programa berri bat hasten ari bazara. Balizko arrazoiak ezagutzeak ariketa fisikoa egitea eragotz diezaguketen minak saihesten lagun zaitzake. Ikasi zure esperientzietatik aktibo jarraitu ahal izateko.
