Haurtxoentzako 27 zopa errezeta osasuntsu (6-12 hilabete)

Irudia: Shutterstock

Beharko duzu:

• 1 Kopako ilar berde freskoak
• 1½ Kopako etxeko barazki salda
• ¼ Kopako menda hostoak (txikituta)
• ½ porru (fin txikituta)
• ½ koilarakada sesamo haziak (txigortuak)
• 1 koilarakada oliba olioa

Nola:

1. Kazola batean oliba olioa berotu eta porrua bizpahiru minutuz su motelean salteatu.
2. Gehitu barazki salda, ilarrak eta menda hostoak, eta jarri nahasketa irakiten, ilarrak samurrak bihurtuz.
3. Sua itzali eta zartagina alde batera utzi hamar minutuz hozten.
4. Nahastu nahasketa pikorrik gabeko likido leun batean (purea baino meheagoa) murgiltze irabiagailu batekin.
5. Transferitu zopa ontzi batera, apaindu sesamo-haziekin eta zopa elikatzeko prest dago.
6. Haurra hazten denean, tofu birrindua edo sehaska gehi dezakezu'//veganapati.pt/img/baby/49/27-healthy-souup-recipes-4.jpg' alt="Haurtxoentzako espinaka zopa errezetak">

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 2 edalontzi haurra espinakak (ondo garbitu eta txikituta)
   • 1 patata handi (zuritu eta kubo txikituta)
   • 1 Kopako etxeko barazki salda
   • ½ Kopako tipula gorria (fin txikituta)
   • 1 apio zurtoin (fin txikituta)
   • 2 baratxuri ale (txikituta)
   • 1 koilarakada krema garratza
   • 2 koilarakada oliba olioa

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa edo gurina kazola batean eta frijitu baratxuria, tipula, apioa eta patata bost minutuz, su ertainean.
   2. Gehitu barazki salda eta jarri nahasketa irakiten.
   3. Nahasketa irakiten hasten den heinean, estali kazola tapa batekin, eta su motelean utzi hamar minutuz.
   4. Gehitu espinakak, estali eta irakiten beste hamar minutuz.
   5. Egindakoan, sua itzali eta kazola alde batera utzi hozten.
   6. Nahastu nahasketa pikorrik gabeko zopa mehe batean, murgiltze-irabiagailua erabiliz.
   7. Jarri zopa zerbitzatu ontzi batera, gehitu krema garratza eta zerbitzatu berehala.
   8. Gari osoko fideoak gehi diezazkiokezu zopa honi haurtxo eta haurrentzat.

   5. Azenario zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako azenarioa (zuritu eta txikituta)
   • ½ Kopako tipula (txikituta)
   • ½ koilarakada jengibre-pasta
   • 3 baratxuri ale txiki (txikituta)
   • 1 koilarakada gurin gatzgabea
   • 1 tbsp gazta krema pasteurizatua
   • 5 edalontzi ur

   Nola:

   zergatik ari dira nire banbu hostoak horitzen?

   1. Jarri presio-eltzea su ertainean, gehitu gurina eta kumino haziak.
   2. Kumino-haziak krak egiten hasten diren heinean, gehitu tipula, jengibre-pasta, baratxuria eta irabiatu bi minutuz.
   3. Gehitu txikitutako azenarioa eta ura, eta jarri nahasketa su motelean irakiten.
   4. Nahasketa irakiten hasten denean, itxi presio-eltzearen tapa, eta su ertainean egosi nahasketa hiru txistuka.
   5. Itzali sua eta itxaron presioak lurrun guztia askatzen duen arte. Ireki sukaldea, eta egiaztatu azenarioak ondo egosi eta biguna dauden.
   6. Nahasketa giro-tenperaturara iristen denean, transferitu irabiagailu batera zopa leun bat egiteko. Ziurtatu pikorrik ez dagoela.
   7. Zortzi hilabetetik beherako haurrentzat, iragazi zopa sare fineko iragazki batekin eta transferitu ontzi batera. Apaindu gazta kremaz eta elikatu.
   Harpidetu

   6. Brokoli zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako brokoli loreak (txikituta)
   • 1 Kopako haur azenarioak (zuritu eta txikituta)
   • 1 tipula gorri (txikituta)
   • ½ koilarakada limoi freskoa
   • 1 koilarakada oliba olioa
   • 1 kopa ur

   Nola:

   1. Jarri oliba olioa zartagin batean, gehitu tipula txikituta eta azenarioak, eta bost minutuz frijitu su baxuan.
   2. Azenarioa bigundu egiten denean, gehitu brokolia eta ura. Estali zartagina eta jarri nahasketa irakiten.
   3. Nahasketa irakiten hasten denean, murriztu sua, eta sutan jarri hamar minutuz edo brokolia bigundu arte.
   4. Hamar minutu igaro ondoren, kendu zartagina sutik eta utzi hozten.
   5. Pureatu nahasketa likido leun batean, murgiltze-irabiagailua erabiliz.
   6. Transferitu zopa elikadura-ontzira, nahastu limoi zukua eta elikatu.
   7. Izoztu sobratutako zopa izotz-kubo erretilu batean gero erabiltzeko. Zopa honi patata purea ere gehitu diezaiokezu betegarria eta otordu osoa izan dadin.

   7. Arrautza tanta zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako etxeko barazki salda
   • ½ Kopako tipula berdea (xerra finetan)
   • 1 arrautza
   • 2 baratxuri ale (txikituta)
   • 1 koilarakada arto-almidoia
   • 1 koilarakada perrexila (txikituta)

   Nola:

   1. Jarri salda eta baratxuri xehatua lapiko batean eta jarri nahasketa su motelean irakiten.
   2. Bitartean, ontzi txiki bat hartu eta arrautza bertan irabiatu eta alde batera utzi.
   3. Orain, gehitu arto-almidoia salda nahasketara, indarrez nahastuz.
   4. Segundo batzuk igaro ondoren, bota arrautza irabiatua poliki-poliki irabiatuz.
   5. Egosi nahasketa hamar bat segundoz eta gero kendu sutik. Utzi bizpahiru minutuz, eta zopa prest dago.
   6. Jarri zopa zerbitzatu ontzi batera, apaindu perrexil txikituarekin eta elikatu berehala. Arrautzak ehundura eta zaporea ematen dio zopari, mantenugai gehiago gehitzeaz gain.

   8. Arbi zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   hematoma pikorrak ez du alde egingo

   • 2-3 arbi haur (txikituta)
   • 2 edalontzi barazki salda
   • ½ Kopako tipula horia (txikituta)
   • 1 baratxuri ale (txikituta)
   • 2 koilarakada krema (beroa)
   • 1 koilarakada gurin gatzgabea
   • ½ koilarakada sesamo haziak (txigortuak)

   Nola:

   1. Berotu gurina beheko kazola lodi batean su baxu-ertainean.
   2. Gehitu tipula, baratxuria eta arbiak eta egosi tipula marroi argi bihurtu arte.
   3. Gehitu barazki salda edalontzi bat eta jarri nahasketa su ertain-altuan irakiten.
   4. Nahasketa irakiten hasten den heinean, jaitsi sua, eta irakiten utzi nahasketa 15 minutuz, arbiak erraz birrindu arte.
   5. Itzali sua eta nahastu nahasketa pikorrik gabeko eta leun pure batean.
   6. Purea zartagin batera eraman eta su baxuan egosi. Gehitu salda gehiago lodiera egokitzeko eta egosi bi minutuz.
   7. Sua itzali eta zopa zopa ontzi batera eraman.
   8. Nahastu krema beroa, sesamo haziak eta zopa elikatzeko prest dago. Arbiaren azala kentzea gomendatzen da zapore zorrotza ekiditeko.

   9. Babarrun zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako babarrun freskoak (gutxi gorabehera txikituta)
   • 1 patata (zuritu eta zatituta)
   • ½ Kopako etxeko barazki salda
   • 1 koilarakada perrexila (fin txikituta)
   • ½ koilarakada limoi freskoa

   Nola:

   1. Su ertainean ura egosi ontzi batean eta jarri lurrunezko saski bat.
   2. Jarri lekak, patata eta perrexila lurruneko saskian eta lurrunetan egosi zortzi edo hamar minutuz estalkia estalita.
   3. Hamar minutu igaro ondoren, itzali sua. Jarri barazkiak ontzi batera, gehitu barazki salda eta nahastu pure leun batean.
   4. Pureak lodi itxura badu edo babarrun zati txikiak baditu, iragazi sare fineko bahe batekin, aparteko ontzi batean.
   5. Irabiatu limoi zukua eta zerbitzatu berehala.
   6. Arroz-fideoak edo olo ijetziak gehitu ditzakezu haurrentzako errezetari.

   8 hilabetetik gorako haurrentzako zopak

   10. Kalabazin zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako kalabazin (zuritu eta txikituta)
   • 1½ Kopako etxeko barazki salda
   • 1 patata ertaina (zuritu eta txikituta)
   • 1 tipula (txikituta)
   • 1 baratxuri ale (txikituta)
   • 1 koilarakada jogurt arrunta
   • 1 koilaratxo oloa
   • 1 koilarakada oliba olioa

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa kazola batean eta su ertainean tipula txikituta eta baratxuria sutan jarri tipula zeharrargi bihurtu arte.
   2. Gehitu txikitutako patatak kazolara eta su baxuan egosi 15 minutuz.
   3. 15 minutu igaro ondoren, gehitu kalabazin eta egosi beste bost minutuz.
   4. Ondoren, gehitu barazki salda, oloa eta egosi nahasketa hamar minutuz.
   5. Itzali sua eta nahastu osagaiak pikorrik gabeko zopa batean, irabiagailuan erabiliz.
   6. Jarri zopa ontzi batera, irabiatu jogurta eta prest dago.
   7. Fruta lehor hauts koilarakada erdi bat gehi dezakezu errezetaren zaporea eta nutrizio-balioa areagotzeko.

   11. Babarrun zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako babarrun pinto kontserbak (xukatu eta garbitu)
   • ½ tipula horia (txikituta)
   • ½ Kopako haurtxo azenarioak (zuritu eta txikituta)
   • 1 zurtoin apioa (txikituta)
   • ½ koilarakada limoi freskoa
   • ½ koilarakada oregano lehorra
   • 1 koilarakada perrexila (txikituta)
   • 1 koilarakada oliba olioa
   • 2 edalontzi ur

   Nola:

   1. Gehitu oliba olioa lapiko batean eta jarri su ertainean epeltzeko.
   2. Gehitu tipula, apioa eta azenarioak lapikora eta frijitu leundu arte.
   3. Jarraian, gehitu babarrunak eta ura, eta jarri nahasketa irakiten estalki batekin.
   4. Nahasketa irakiten hasten den heinean, murriztu sua eta egosi nahasketa 15 bat minutuz.
   5. 15 minutu igaro ondoren, kendu zartagina sutik, eta utzi hozten.
   6. Murgiltze irabiagailua erabiliz, bihurtu nahasketa pikorrik gabeko zopa batean.
   7. Jarri zopa ontzi batera, gehitu limoi-zukua, perrexila txikitua eta oreganoa zerbitzatu aurretik.

   12. Perretxiko zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 50 g shiitake perretxikoak (garbi eta txikituta)
   • 50 g tipula (zuritu eta txikituta)
   • 20 g berehalako oloa
   • 200 ml oilasko salda
   • 1 baratxuri ale (txikituta)
   • ½ koilarakada baratxuri pasta
   • 1 koilarakada oregano lehorra
   • 1 erramu hosto
   • 4 koilarakada oliba olioa

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa beheko kazola lodi batean eta tipula eta baratxuria su ertainean su ertainean bost minutu inguru egosi.
   2. Gehitu perretxikoak txikituta eta egosi lau minutuz, maiz irabiatuz. Salteatu ondoren perretxikoak xehatu ditzakezu haurrari perretxikoak gustatzen ez bazaizkio.
   3. Gehitu oloa, gehitu oilasko salda eta erramu hostoa eta jarri nahasketa irakiten.
   4. Nahasketa irakiten denean, jaitsi sua eta irakiten utzi nahasketa beste hamar minutuz, noizean behin irabiatuz. Ondoren, itzali sua eta utzi nahasketa hozten.
   5. Nahasketa giro-tenperaturara iristen denean, kendu erramu hostoa eta nahasi leun-leun batean zopa batean murgiltze-irabiagailuan erabiliz. Ziurtatu pikorrik ez dagoela.
   6. Transferitu zopa bat zopa-ontzi batera, apaindu oregano lehorrekin eta elikatu.
   7. Oloaren ordez, fideoak ere gehi diezazkiokezu zopa honi urtebete baino gehiagoko haurrentzat.

   13. Pote bakarreko oilasko zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • ½ oilasko xerra (fin-fin birrindua)
   • ½ azenario (zuritu eta txikituta)
   • ½ patata gozoa (zuritu eta txikituta)
   • 250 ml etxeko oilasko salda
   • 1 porru (zenbakia)
   • 1 koilarakada cilantro (txikituta)
   • 2 koilarakada oliba olioa

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa hondo lodiko kazola batean su motelean.
   2. Gehitu porrua, azenarioa eta patata gozoa eta egosi barazkiak bigundu arte.
   3. Gehitu oilasko birrindua eta oilasko salda eta jarri nahasketa irakiten. Sua murriztu eta 20 minutu inguru egosi.
   4. Oilaskoa egosita ikusten denean, itzali sua eta utzi kazola hozteko.
   5. Nahastu osagaiak pikorrik gabeko pure batean, esku irabiagailua erabiliz.
   6. Transferitu zopa zerbitzatu ontzi batera, apaindu cilantroarekin eta zerbitzatu epela. Arroz pixka bat gehi dezakezu otordu betegarri bat egiteko.

   14. Tomate-zopa krema

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako tomate zuritu (txikituta)
   • ½ Kopako tipula (fin txikituta)
   • 4 baratxuri ale (txikituta)
   • 1 koilarakada gurin gatzgabea
   • 1 erramu hosto
   • ½ hazbeteko kanela makila
   • ale 1
   • 1 koilaratxo gazta krema
   • Piper hauts pixka bat
   • Ura

   Nola:

   1. Nahastu tomateak pikorrik gabeko pure leun batean eta utzi alde batera.
   2. Jarri kazola bat su ertainean, gehitu gurina, erramu hostoa, kanela makila, aleak eta frijitu osagaiak minutu batez.
   3. Gehitu tipula eta baratxuria eta frijitu gorritu arte. Gehitu tomate purea eta ondo nahastu.
   4. Gehitu edalontzi bat ur eta utzi nahasketa irakiten bost minutuz su baxuan.
   5. Zopa loditzen hasten denean, gehitu piper hautsa, gazta krema eta ondo nahastu.
   6. Sua itzali, zopa zopa ontzi batera eraman eta epela zerbitzatu.

   15. Piper gorri krematsua eta tomate zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 15 oz tomate lata
   • 1 patata zuri (zuritu eta txikituta)
   • 2 piper gorri
   • 1 tipula horia (zubakituta)
   • 2 baratxuri ale (txikituta)
   • 1 koilarakada perrexila (txikituta)
   • 1 koilarakada mozzarella gazta
   • 2 koilarakada oliba olioa
   • 2 edalontzi ur

   Nola:

   1. Aurrez berotu labea 400 °F (204,4 °C).
   2. Jarri piper gorriak labeko erretiluan eta labean 30 bat minutuz.
   3. Kendu piperrak labetik, kendu eta jarri ontzi batean. Estali plastikozko paperarekin eta utzi hozten.
   4. Orain, bota oliba olioa ontzira eta berotu su ertainean.
   5. Olioa berotzen den heinean, tipula eta baratxuria frijitu gorritu arte.
   6. Gehitu patatak eta tomateak eta egosi nahasketa bost bat minutuz.
   7. Ondoren, zuritu azala kiskaria eta kendu labean egindako piperren haziak. Gehitu biltegira.
   8. Gehitu ura eta utzi nahasketa sutan 40 minutuz, noizean behin irabiatuz.
   9. 40 minutu igaro ondoren, kendu ontzia sutik eta utzi nahasketa hozten 15 minutuz.
   10. Nahastu nahasketa zopa batean murgiltze irabiagailu batekin. Ziurtatu pikorrik geratzen ez dela.
   11. Jarri zopa elikadura-ontzi batera, apaindu perrexila txikituta eta mozzarella gaztaz, eta elikatu berehala.
   12. Zerbitzatu zopa hau txikientzako baratxuri-ogi txigortu zati txikiekin.

   Hamar hilabeterako zopak + haurtxoentzat

   16. Barazki eta dilista zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • ¼ Kopako zatitutako dilista horia (garbitu eta xukatu)
   • 1 patata txikia (zuritu eta txikituta)
   • ½ Kopako haurtxo azenarioa (zuritu eta txikituta)
   • ½ Kopako ilar berde freskoak
   • ¼ Kopako arto gozoa
   • 1 koilarakada baratxuri eta jengibre pasta
   • ¼ koilarakada kumino haziak
   • 1 koilarakada gurin argitua
   • Piper beltz hauts pixka bat
   • 1 kopa ur

   Nola:

   arropa berriei usain kimikoa nola kendu

   1. Gehitu barazkiak, dilistak eta ura presio-eltzean eta egosi su ertainean hiru txistu arte.
   2. Hiru txistu ondoren, sua itzali eta utzi presioa askatzen sukaldetik.
   3. Bota barazki-dilista nahasketa janari-prozesadorean eta nahastu urarekin zopa leun eta pikorrik gabeko bat egiteko.
   4. Orain, berotu gurina argitutako kazola batean eta gurina berotzen den heinean, gehitu kumino haziak, piper beltz hautsa eta jengibre-baratxuri pasta.
   5. Salteatu bi minutuz jengibre-baratxuri orearen usain gordina desagertu arte. Gehitu nahastutako zopa eta egosi beste bost minutuz.
   6. Sua itzali eta zopa zerbitzatzeko ontzi batera eraman.

   17. Barazki zopa mistoa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako azenarioa (fin txikituta)
   • ½ Kopako patata (zuritu eta egosita)
   • ½ Kopako tipula (fin txikituta)
   • ¼ Kopako tomate (txikituta)
   • ½ Kopako lekak (fin txikituta)
   • 4 koilarakada arto gozoa (egosia)
   • 1 koilarakada jengibre (birrindua)
   • 1 koilarakada baratxuri (txikituta)
   • Piper beltz hauts pixka bat
   • 2 koilarakada oliba olioa
   • 2 kopa ur

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa beheko zartagin lodi batean su ertainean.
   2. Gehitu tipula eta frijitu marroi argi bihurtu arte.
   3. Orain, gehitu jengibrea eta baratxuria, eta frijitu nahasketa minutu batzuetan usain gordina desagertu arte.
   4. Gehitu barazki guztiak eta frijitu bost-zazpi minutuz. Gehitu ura eta jarri nahasketa su motelean irakiten.
   5. Gehitu piper beltz hautsa irakiten nahasketara eta utzi nahasketa sutan sutan barazkiak bigundu arte.
   6. Barazkiak ondo egosita ikusten direnean, itzali sua eta utzi zartagina hozteko.
   7. Nahastu nahasketa pure leun batean murgiltze-irabiagailuan edo elikagai-prozesadorearekin. Ziurtatu pikorrik ez dagoela.
   8. Jarri zopa ontzi batera eta eman beroa.
   9. Errezeta honi soja pikor egosia, botila-kalabaza edo kinoa gehi diezazkiokezu zopa honen nutrizio-balioa areagotzeko.

   18. Arto zopa gozoa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako arto-aleak (egosia eta purea)
   • 1 kopa txikitutako barazki nahasiak (azenarioa, lekak eta ilarrak)
   • ¼ koilarakada turmeric hautsa
   • ½ koilarakada gurin argitua
   • ¼ koilarakada baratxuri eta jengibrea (birrindua)
   • ½ koilarakada limoi freskoa (aukerakoa)
   • ¼ tsp jaggery hauts (aukerakoa)
   • Piper beltz hauts pixka bat (aukerakoa)
   • Ura

   Nola:

   1. Egosi ura hondo lodiko ontzi batean su ertainean eta jarri barazkiz betetako lurrunezko saskia barruan. Estali estalkia eta lurrun 15 eta 20 minutuz, barazkiak bigundu arte.
   2. Kendu ontzia sutik eta utzi lurrunezko saskia hozteko.
   3. Gehitu gurina argitua kazola batean eta berotu su motelean.
   4. Gehitu jengibre xehatua eta baratxuria eta frijitu usain gordina desegin arte.
   5. Gehitu barazkiak lurrunetan, arto purea, turmeric hautsa eta edalontzi bat edo nahi duzun ur kantitatea. Nahasketa irakiten jarri.
   6. Nahasketa irakiten hasten denean, kendu kazola sutik eta utzi hozten.
   7. Nahastu nahasketa pikorrik gabeko zopa leun batean.
   8. Transferitu zopa zopa-ontzi batera, nahastu jaggery hautsa, limoi zukua, piper beltz hautsa eta zerbitzatu.

   19. Erremolatxa zopa gozo eta gazi

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 erremolatxa (egosi eta txikituta)
   • 1 tomate (purea)
   • 1 Kopako jogurt arrunta
   • ½ koilarakada mahaspasa pure
   • ¼ koilarakada limoi freskoa

   Nola:

   1. Nahastu erremolatxa, tomatea, mahaspasa purea eta limoi zukua pure leun batean, irabiagailuan edo elikagai-prozesadorea erabiliz.
   2. Gehitu jogurt arrunta eta ur pixka bat zopa leun bat lortzeko.
   3. Transferitu zopa zopa-ontzi batera eta zerbitzatu berehala.
   4. Gehitu koilaratxo bat hazi eta fruitu lehorrak zure haurraren mantenugaiak gehitzeko.

   20. Suediako ahabi zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako ahabiak (txikituta)
   • ½ Kopako prunes-pasta
   • 500 ml ur
   • 1 koilarakada arto-irina pasta
   • ½ koilarakada intxaur muskatu hautsa
   • ¼ koilarakada kanela hautsa
   • Ura

   Nola:

   1. Jarri ahabiak, intxaur muskatu-hautsa, inaau-pasta eta kopa edo nahi duzun ur kantitatea kazola batean eta jarri osagaiak su ertainean irakiten.
   2. Nahasketa irakiten doan heinean, sugarra jaitsi eta bost-zazpi minutuz egosi.
   3. Gehitu arto-irin-pasta poliki-poliki zopara, etengabe nahastuz pikorrik ez izateko.. Utzi zopa beste bizpahiru minutuz irakiten nahi den koherentzia lortu arte.
   4. Sua itzali, zopa ontzi batera eraman eta berehala zerbitzatu.
   5. Zopa ere hoztu eta izozkiarekin edo jogurtarekin zerbitza dezakezu.

   21. Eskandinaviako pepino zopa hoztua

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 Kopako pepino (zuritu eta txikituta)
   • 1 Kopako jogurt greziar lodi
   • 1 baratxuri ale (fin txikituta)
   • 1 txalota (fin-fin txikituta)
   • ¼ Kopako aneta hostoak (txikituta)
   • ¼ Kopako perrexil hostoak (txikituta)
   • 1 koilarakada menda hosto (fin txikituta)
   • 1 koilarakada limoi freskoa
   • ½ koilaratxo piper zuria
   • 1 koilarakada oliba olioa

   Nola:

   1. Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu likido leun batean. Ziurtatu pikorrik geratzen ez dela.
   2. Utzi zopa hozkailuan gau osoan zehar.
   3. Hurrengo egunean, jarri zopa ontzi batera eta zerbitzatu hotza.

   12 hilabetetik gorako haurrentzako zopak

   22. Minestrone

   

   Irudia: Shutterstock

   doako gauzak 60 urtetik gorakoentzako

   Beharko duzu:

   • 500 ml etxean egindako oilasko edo barazki salda
   • 30 g garagar pasta (egosia)
   • ¼ Kopako tipula (fin txikituta)
   • ½ porru (fin txikituta)
   • ½ azenario ertainekoa (zuritu eta zatituta)
   • ½ apio zurtoina (dabakitan)
   • 1 patata (zuritu eta zatituta)
   • 2 koilarakada ilar izoztuak
   • 2 koilarakada arto gozoa (egosia)
   • 1 koilarakada perrexil freskoa (fin txikituta)
   • 1 koilarakada tomate pure freskoa
   • 1 koilarakada oliba olioa
   • Gatza, dastatzeko

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa beheko kazola lodi batean.
   2. Gehitu tipula eta porrua eta frijitu hiru minutuz su motelean.
   3. Gehitu gatza, azenarioa, apioa, patata, perrexila eta, ondoren, nahasketa salteatu bost minutuz.
   4. Nahasi tomate purea eta egosi bi minutuz.
   5. Gehitu oilaskoa edo barazki salda eta egosi nahasketa tapa estaliarekin 20 eta 25 minutuz.
   6. Barazkiak ondo egosita daudenean, gehitu ilarrak, artoa eta egosi beste bost minutuz.
   7. Itzali sua eta birrinduta barazkiak eskuko birringailu batekin zopa erdi lodi eta pikorrik gabekoa egiteko. Gehitu ura koherentzia egokitzeko.
   8. Jarri zopa ontzi batera, gehitu orzo pasta egosi eta beroa zerbitzatu bazkarian edo afarian. Hau baratxuri edo gazta ogiarekin edo patata errearekin zerbitza dezakezu.

   23. Arkume fideo zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 50 g arkume gihar xehatua
   • 50 g kalabaza (zuritu eta txikituta)
   • 80 g txiritina (txikituta)
   • ½ Kopako fideoak (egosita eta erditan moztuta)
   • 1 apio zurtoin (fin txikituta)
   • 1 tipula (fin txikituta)
   • Gatza, dastatzeko
   • Ura

   Nola:

   1. Jarri arkume xehatua, barazkiak eta sei edalontzi inguru ur lapiko batean, utzi osagaiak su motelean irakiten bi orduz. Gehitu ur gehigarria tartean zopa lehor ez dadin eta irabiatu.
   2. Bi ordu igaro ondoren, kendu zopa sutik eta nahastu pikorrik gabeko zopa erdi lodi batean murgiltze-irabiagailua erabiliz.
   3. Transferitu zopa ontzi batean, gehitu fideoak, gatza dastatzeko eta berehala zerbitzatu.
   4. Sesamo hazi txigortu koilarakada bat hautseztatu dezakezu zopa honetan martorri hosto fresko batzuekin zapore gehiago emateko.

   24. Pastina eta sagar zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 3 edalontzi etxeko barazki salda
   • 1 pastina (zuritu eta txikituta)
   • 1 sagar (zuritu, zurtoina eta txikituta)
   • 1 udare (zuritu eta txikituta)
   • 1 tipula (fin txikituta)
   • 1 baratxuri ale (txikituta)
   • 1 koilarakada kumino hautsa
   • 1 koilarakada martorri hautsa
   • ½ koilarakada turmeric hautsa
   • Gatza eta piperra, dastatzeko
   • 1 koilarakada gurin argitua

   Nola:

   1. Berotu gurina argitutako lapiko batean su ertainean.
   2. Gehitu baratxuri xehatua eta tipula, eta frijitu gorritu arte.
   3. Gehitu pastina, sagarra eta udare zatiak eta egosi nahasketa hamar bat minutuz edo zatiak samurrak izan arte eta sardexka ukitu batekin apurtzen hasi arte.
   4. Orain, gehitu barazki salda, kuminoa, martorria, turmeric, gatza eta piperra eta jarri nahasketa irakiten.
   5. Murriztu sua, estali ontzia eta egosi su baxuan 35-40 minutuz.
   6. Itzali sua eta nahasi guztia likido leun batean, murgiltze irabiagailua erabiliz.
   7. Transferitu zopa zerbitzatu ontzi batera eta elikatu berehala. Jogurt koilarakada batekin gaina dezakezu eta perrexilarekin apaindu.

   25. Oilasko eta zainzuri zopa krematsua

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 2 edalontzi etxeko oilasko salda
   • ½ Kopako oilaskoa (egosi eta zati txikitan txikituta)
   • 1 Kopako zainzuriak (txikituta eta lantza kendu)
   • ½ Kopako cheddar gazta (birrindua)
   • 1 tipula (txikituta)
   • ½ apio saiheskia (txikituta)
   • ½ azenario (zuritu eta txikituta)
   • 1 patata (zuritu eta zatituta)
   • 1 koilarakada perrexila lehorra
   • 2 koilarakada oliba olioa
   • Gatza, dastatzeko

   Nola:

   1. Berotu oliba olioa lapiko batean su baxuan.
   2. Gehitu tipula eta apioa eta salteatu bi minutuz.
   3. Gehitu azenarioak, patatak, perrexil malutak, salda eta gatza eta jarri nahasketa irakiten.
   4. Irakiten hasi bezain laster, estali lapikoa estalkiarekin eta egosi su motelean 25-30 minutuz.
   5. Gehitu oilaskoa, gazta eta zainzurien puntak eta egosi nahasketa tapa irekiarekin hamar minutuz, zainzuriak bigundu arte. Luze egosi dezakezu zainzurien zaporea ateratzeko.
   6. Itzali sua eta nahastu nahasketa pikorrik gabeko likido leun batean, esku irabiagailua erabiliz.
   7. Jarri zopa zopa-ontzi batera eta zerbitzatu baratxuri-ogi leunarekin edo haurtxoko ogi-ogiekin.

   26. Ahuakate-zopa krematsua

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 1 aguakatea (zuritua, zuritua eta txikituta)
   • 2 koilarakada tipula (fin txikituta)
   • 2 baratxuri ale (fin txikituta)
   • 1 koilarakada cilantro (txikituta)
   • ½ koilarakada kumino haziak
   • ⅛ tsp turmeric hautsa
   • 1 koilarakada gurin gatzgabea
   • 1 koilarakada krema freskoa
   • Gatza, dastatzeko

   Nola:

   1. Berotu gurina kazola batean, eta berotzen doan heinean, gehitu kumino haziak.
   2. Gehitu tipula eta baratxuria eta frijitu nahasketa hiru minutuz.
   3. Gehitu kopa bat ur, turmeric hautsa eta gatza nahasketara eta irakiten.
   4. Gehitu cilantro eta aguakate zatiak eta irakiten nahasketa hiru edo bost minutuz su baxuan, hondoan erre ez dadin.
   5. Bost minutu igaro ondoren, itzali sua eta utzi hozten.
   6. Nahastu nahasketa likido leun batera eskuko irabiagailua erabiliz. Ziurtatu ez dela pikorrik edo zatirik geratzen.
   7. Berriro jarri kazola su baxuan eta jarri zopa irakiten. Gehitu krema freskoa etengabe nahastuz eta utzi nahasketa beste bi minutuz egosten.
   8. Transferitu zopa krematsua eta zaporetsua zerbitzatu ontzi batera eta elikatu zure haurra/haurra.

   27. Patata porru pasta zopa

   

   Irudia: Shutterstock

   Beharko duzu:

   • 2 edalontzi oilasko salda
   • ½ Kopako cheddar gazta (birrindua)
   • 1 patata erdoila (zuritu eta zatituta)
   • 1 porru (ondo garbitu eta xerratan)
   • 1 apio zurtoin (fin txikituta)
   • 1 erramu hosto
   • 1 ½ koilaratxo ezkai freskoa (fin txikituta)
   • Gatza eta piper hautsa, dastatzeko

   Nola:

   1. Jarri oilasko salda, patatak, porruak, apioa, erramu hostoa, gatza, piperra eta ezkaia lapiko batean eta utzi osagaiak su motelean irakiten 30 minutuz.
   2. Patatak bigundu egiten diren heinean, kendu ontzia sutik eta utzi hozten.
   3. Nahasketa hozten denean, kendu erramu hostoa eta nahasi likido leun batean murgiltze-irabiagailua erabiliz. Ziurtatu zatirik geratzen ez dela.
   4. Jarri berriro lapikoa sutan, gehitu gazta eta egosi zopa loditu arte.
   5. Itzali sugarra, transferitu zopa ontzi batera eta zerbitzatu epela.

   Haurtxoentzako eta umeentzako zopak prestatzerakoan kontuan hartu beharreko puntuak

   Hona hemen zure haurtxoarentzat edo haurtxoarentzat zopak prestatzerakoan jarraitu beharreko puntu batzuk.

   1. Aukeratu ahalik eta barazki eta fruta fresko eta sasoiko gehien zopak prestatzeko eta ondo garbitzeko.
   2. Nahiago zopa fresko epela zerbitzatzea eta saihestu hondarrak egun bat baino gehiago erabiltzea.
   3. Egiaztatu osagai guztien adin-egokitasuna, hala nola ongailuak, espeziak, frutak, barazkiak, aleak eta haragia erabili aurretik.
   4. Prestatu zopa adinaren arabera. Adibidez, zopak pikorrik gabekoak izan behar dira haurtxoentzat, eta lodiak izan daitezke haurrentzat.
   5. Prestatu zopa sinpleak, osagai gutxi batzuekin eginak, eta pixkanaka osagai anitzeko errezetetara aldatu. Haurtxoei zopetara eta haien osagaietara egokitzen lagunduko die. Zopa urtsuak gehi daitezke zure haurraren porridgeetan eta arroz egosietan elikadura eta zaporea gehitzeko.
   6. Sartu koilarakada bat edo bi zopa. Pixkanaka handitu kantitatea haurraren/haurren adinaren, interesaren eta tolerantziaren arabera.
   7. Egon adi elikagaiekiko, espeziekiko eta ongailuekiko intolerantzia, sentikortasun edo alergia-zantzu posibleengatik. Egin zopak zure haurtxoak edo haurrak dagoeneko kontsumitzen dituen osagaiekin. Osagai berri bat gehitzen ari bazara, jarraitu hiru eguneko itxaron araua.
   8. Saihestu eztia, gatza eta animalien esnea gehitzea urtebete baino gutxiagoko haurrentzat prestatutako zopetan.
   9. Joan etxeko saltsak, saldak eta saldak. Paketatutako produktuak erabiltzen badituzu, bilatu gatz gutxiko, sodio gutxiko eta gehigarri gutxiko aukerak.
   10. Zerbitzatu zopak dieta orekatu baten parte gisa, baina ez erabili elikagai nagusiak ordezkatzeko, hala nola bularreko esnea, formula esnea eta solidoak ordezkatzeko. Ziurtatu dietan hainbat elikagai gehitzea zopaz gain.

   Zopak osagai anitzeko elikagaiak dira askotan, haurtxoek eta haurrek eroso kontsumitu eta digeritzeko. Hainbat zopa osasuntsu prestatu ditzakezu zure haurraren edo haurren adinaren eta jateko ohituretan oinarrituta. Aldatu errezeta eta gehitu osagaiak zopa osasuntsu eta gogotsu egiteko.
   

   bat. Zein da hezur zoparen bolatxoa? ; Harvard Osasuna
   bi. Zoparen 5 osasun-onurak ; Kanadako dietistak

   Kaloria Kalkulagailua

   Solairua:

   

   

   Adina:

   Hazkundea (Cm-N):

   Pisua (Kg-N):

   Jarduera Fisikoaren Maila: Gutxienezko Baxu Batezbesteko Garai Oso Altua

   Kalkulatu

   Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean