Bi otordu planen baldintzak bete behar izateagatik, erronka aparta izan daiteke diabetiko begetariar batentzako gosari errezetak aurkitzea.
Eguneko otordu garrantzitsuena
Zure amak arrazoi zuen. Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da, eta hori bereziki gertatzen da diabetikoentzat. Proteina eta gluzemia baxuko gluzemiak konbinatzen dituen otorduak odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen du, kontzentratzeko zailtasunak eta nekea bezalako arazoak sor ditzaketen puntu altuak eta murgiltze zorrotzak ekidinez. Karbohidratoen aukera onak dira gari integral xigortuak edo altzairuzko oloa edo glukemia baxuko fruituak, baia edo meloia bezalakoak. Konbinatu karbohidratoak gantz gutxiko proteina batekin, jogurt begetalarekin, tofuarekin edo veganentzako haragiaren ordezko gosari osasuntsu eta orekatua lortzeko.
Lotutako artikuluak- Begetariano Erraza Kung Pao Oilasko Errezeta Haragirik gabeko Bihurrirako
- Veggie hanburgesak 5 urrats errazetan egitea (irudiekin)
- Vegan gozogintzaren arrautza-ordezko onak sinpleak
Seguru al dago Vegan Diet bat diabetikoentzat?
Oso erraza da, bai. Oinarrizko dieta jarraibide berak aplikatzen zaizkie diabetiko guztiei, veganoak edo ez direnak. Karbohidratoak neurrian kontsumitu, eta aukeratu ale osoak eta baxuakgluzemikoafrutak irin eta azukre asko prozesatu beharrean. Jarrai ezazu zure otorduen jarraipena, proteina kopuru egokia lortuko duzula ziurtatzeko, proteina gramo erdi inguru gorputzeko pisu kiloko egunero. Landare proteina gutxik dituzte beharrezkoak diren zortzi aminoazidoak, beraz, veganoek kontuz ibili beharko dute proteina hainbat iturritatik lortzeko.
Gosaltzeko Errezeta Errezetak Vegan diabetiko baterako
Egun batzuetan, ez dago otordurik antolatzeko astirik. Ihesean goizean bazkari azkarra behar baduzu, irabiatua txartela besterik ez da.
nolakoa da erraustegia
Oinarrizko Gosari Smoothie
- Anoa 1 egiten du
- 1 kopa soja esne edo gantz gutxiko soja esnea
- 1/2 platano, izoztuta eta zatituta
- 3 koilarakada. gari germena
- 1/2 koilaratxo. bainila
Osagai guztiak nahastu irabiagailuan eta nahastu leuna eta krematsua izan arte. Edalontzi bat zure goizeko lehentasuna ez bada, saiatu tofua oinarri gisa erabiltzen arrautza nahasi klasikoen bertsio begetariarra. Turmerika kopuru txikiak ez du zapore bizirik emango, kolore atsegina baizik, eta gezi-erroak koherentzia benetako arrautzen antzekoa izango da.
Mexikoko Tofu Nahaskia
- 2 anoa egiten ditu
norbait nola lokartu
- 8 oz. tofu sendoa edo sendoa, xehatua
- 2-3 koilarakada. saltsa
- 1 koilarakada. gezi-erroa
- 1/4 koilaratxo. kurkuma
Berotu itsasgarria ez den zartagina su ertainean. Gehitu xehatutako tofua, salsa eta espeziak zartaginean eta egosi, eraginez, 5 minutu inguru edo bero egon arte.
Aldaerak: Benetako arrautzak bezala, tofuak ia aldakuntza amaigabeetara ematen du. Gehitu hondarreko barazkiak edo ale osoak. Legamia nutrizionalaren bi koilaratxo gehituz tofuari gazta zaporea ematen zaio. Muga bakarrak zure irudimena eta lehentasun pertsonalak dira.
Gutxiago zalapartatzen diren goizetan edo asteburuetan, diabetiko begetariar batentzako gosari errezetak ere badaude, otordua okasio berezi baterako egokia izan dadin.
Gosaltzeko Arroz Esnea
- 6 anoa egiten ditu
egin zeure errusiar mendi jolasak
- 2 katilu egosi arroz marroia
- 1 1/2 taza bainila arroz esne
- 3 koilarakada. mahaspasak
- 2 koilarakada. azukrerik gabeko astigarrak zaporezko almibarretan
- 1/4 koilaratxo. kanela
Konbinatu osagai guztiak tamaina ertaineko kazolan eta utzi su eztian. Egosi 20 minutu inguru estali gabe edo loditu arte, tarteka nahastuz. Beroa edo hotza zerbitzatu daiteke.
Toast frantsesa
- 2 koilarak. zetazko tofua
- 1/4 c. bainila soja esnea (edo arroz esnea)
- 1/4 koilaratxo. intxaur muskatua
- 1/2 koilaratxo. kanela
- 1 kopa arto-malutak, xehatuta
- 3 xerra gari osoko ogia
Zabaldu arto malutak plater batean. Konbinatu tofua, soja esnea, intxaur muskatua eta kanela ontzi txiki batean, eta irabiatu edo irabiatu leuna egon arte. Laburtu ogia nahasketan estali arte, eta jarri ogiaren alde bakoitza arto-malutetan xehatuetan, pixka bat sakatuz arto-malutak itsatsi daitezen. Zartagin bat landare olio sprayarekin bota, eta frijitu ogia alde bakoitza urreztatu arte. Zerbitzatu fruta xerratan edo azukrerik gabeko almibarrarekin.
Diabetikoa bazara, mesedez hitz egin zure medikuarekin edo nutritonista ziurtatu batekin zure jateko planari buruzko edozein zalantza argitzeko.
