Ariketa anaerobikoak gizakien hiru energia sistemetatik bi erabiltzen ditu: ATP-CP sistema eta glukolisia. Modu sinplean esanda, ariketa anaerobikoa intentsitate handiko jardueran datza, oxigeno osagarririk behar ez duen denbora laburrean. Hori ez da jarduera aerobikoa, oxigeno gehigarria behar baitu.
Iraupen Laburra
Ariketa anaerobikoaknormalean, minutu bat edo hiru irauten dute, jarduera horietako bizienak segundo gutxitara irauten duten bitartean. Gorputzak ezin du ATP-CP (Adenosina Tri-Fosfato - Creatina Fosfato) nahikoa biltegiratu jarduera anaerobikoari segundo batzuk baino gehiagoz eusteko. Glukosian glukosian zehar anaerobio egoeran erretzen denean, azido laktikoak 'erretzea' eragiten du, ariketa asko gelditu eta errekuperatzera behartzen baitu jarduera minutu batzuk igaro ondoren.
Lotutako artikuluak- Odoleko oxigeno mailak ulertzea ariketan zehar
- Ariketa Anaerobikoaren abantailak
- Tarteko Prestakuntzaren adibideak
Intentsitate handia segundotan
Intentsitate maximoko mugimendu energetikoen eztanda osoak anaerobikoak dira hainbeste esfortzu egiten dutenean, ezin dira segundo batzuen buruan behar bezala eutsi.
Halterofilia
Ordenapisua altxatzeaanaerobikoa izan dadin, altxatzeak nahikoa astuna izan behar du errepikapen bat gehienez egin daitekeen forma zuzena mantenduz. Pisu txikiagoko hainbat errepikapen egitea ez da kategoria honetan sartzen. Funtsean, pisua kentzea erraz egiten bada, litekeena daaerobikoaanaerobikoa baino.
Esprintak
Ahalegin handienarekin segundo gutxi batzuetan korrika egitea jarduera anaerobikoa da, baina benetan ahalik eta azkarren egiten bada eta korrikalariak egin dezakeen esfortzu handienarekin. Esprintak hain zerga izan behar du ezen korrikalariak ezin du urrunago joan.
Intentsitate Handia Minutuetarako
Mugimendu energetiko leherketak intentsitate maximoan berreskuratzeko edo atseden hartzeko momentuekin batera anaerobikoak izan daitezke jarduera elikatzeko erabiltzen den energia sistemaren arabera. Ariketa mota honi esker, jendea muskuluan mina sentitzen da jarduera egin eta egun batzuetara (aipatzen daatzeratutako agerpeneko mina) glukolisian zehar askatutako azido laktikoaren ondorioz.
Futbola
Futbola jarduera anaerobikoaren adibide ona da, bikoteak ahalegin handienarekin lehertzen dira ahalegin txikiarekin eta gero berriro ahalegin handienera itzultzen dira. Jokalari gisa, ez duzu jarduera handietan parte hartzen pilotatik urrun dagoenean, baina jarduera oso bizia da aktiboki parte hartzen duzunean. Ahalegin handieneko eztanda laburrak glukolisia gertatzen denean gertatzen dira, glukosa erretzean.
Gimnasia
Gimnastek maiz botatzen dute glukosa beren errutinen gehieneko esfortzu zatietan. Hori gertatzen da gimnasia jarduera desberdinetan, batez ere ganga bezalako jarduera-eztanda bakarrekoak. Gimnastak ahalik eta ahalegin handiena egiten ari direnean, egoera anaerobikoan daude.
Igeriketa
Igeriketa, intentsitatearen arabera, anaerobikoa ere izan daiteke. Intentsitate handiko igeri egitea pare bat minutu baino gehiagoko ahaleginarekin, anaerobikoa izan daiteke. Igeriketa aukera ona da eraginik gabeko jarduera anaerobikoa behar duten ariketa fisikoentzat.
Tenisa
Tenisean esfortzu handiko tarteak gelditzeak egoera anaerobikoa eragiten du. Gogoan izan teniseko joko osoa ez dela anaerobikoa, ahalegin handienaren zati laburrak baizik.
Tabata
Tabata , intentsitate handiko tarteen entrenamendua (HIIT), aerobikoa eta anaerobikoa konbinatzen dituen tartekako lanaren adibide bikaina da. 20 segundoko formatua, gehienezko esfortzuaren jarduera jarraian eta ondoren 10 segundo berreskuratzeko, zortzi aldiz errepikatuta, glukolisia eta glukosa erretzea ekar dezake. Tabata egokia da ariketa aurreratuagoetarako.
Intentsitatea eta jarduera zehatzak
Ariketa anaerobikoa ez da jarduera zehatz bati buruzkoa, baizik eta egindako esfortzua eta, zehazkiago, gorputzak jarduera egiteko erabiltzen duen energia sistema. Ariketa anaerobikoa egin nahi dutenek ahalegin handiena eskatzen duten jarduerak kontuan hartu beharko dituzte. Beste modu batera esanda, pertsona batek ezin du hemen zerrendatutako jarduera bat burutu eta egoera anaerobikoa lortuko duela suposatuko du, gogor lan egiten ez badu eta egin dezakeen ahalegin guztia egiten ez badu.
