Ekilore haziak tratu osasuntsu eta goxoa dira neurriz jaten direnean. Gehiegi jateak, ordea, osasunerako balizko erronka batzuk sor ditzake.
Kezka posibleak
Ekilore-hazia zerbitzatzeko neurriak produktuaren arabera aldatzen dira, baina azal oskolaren errazio tipikoa bat ontzatik bi ontzera da (gutxi gorabehera 1/8 eta 1/4 kopa kernel edo 1/2 edo 3/4 kopa azalik gabeko haziak). Errazio hori ondo dago, nahiz eta dieta orekatu baten barruan egunero jan. Kopuru hori aldian-aldian aztertzeak honako hau ekar dezake:
Lotutako artikuluak- Nutrizio beharrak asetzen dituzten 7 proteina iturri veganoak
- Begetariano bihurtzeko 8 urrats (erraz eta erraz)
- Zure dietan jan beharko zenituzkeen 7 barazkien nutrizio balioak
Gramo koipe gehiegi
Ekilore haziek koipe ugari dute, eta horren arabera McKinley Osasun Zentroa , beharrezkoa da bitamina batzuk xurgatzeko, hazkunde egokia izateko, zelulen mintzak mantentzeko eta zure gorputzari energia ematen laguntzeko. Albiste ona da ekilore haziek gantz poli eta monoinsaturatu osasuntsuak dituztela, kolesterol maila ona mantentzen eta osasun kardiobaskularra onartzen lagun dezaketela. Albiste txarra da gantz osasungarriek ere nahi ez duten pisua gehitzea sor dezaketela.
Self's Nutrition Data webgunea ekilore hazi gordinen ontzako ontzako errazio tipikoa zerrendatzen du 14 gramo koipe edo zure eguneroko gomendatutakoaren% 22. Ekilore haziak gehiegi jateak zure eguneroko gomendatutako hobaria oso azkar gainditu ahal izango duzu. Olioz egosi diren ekilore haziek koipe portzentaje handiagoak ere izan ditzakete.
Nahi ez ditugun kaloriak
Ekilore haziek kaloria ugari dute gantz asko izateaz gain. Anoa batek 164 kaloria ditu. Neurriz ondo dagoen arren, denbora luzean hazi gehiegi jateak gehiegikeria sor dezake pisua irabaztea .
Nahi ez diren gehigarriak
Gazi gordinak, zaporerik gabekoak eta tratatu gabeko haziak jaten badituzu, ez duzu kezkatu beharko jaten ari zaren haziak ez diren beste dietan. Zure haziak lehorrean erreak edo zaporetsuak gustatzen bazaizkizu, nahi ez dituzten eta eztabaidagarriak diren gehigarriak izan ditzakete, hala nola glutamato monosodikoa (MSG) edo zehaztu gabeko osagai kimiko ugari izan ditzaketen zapore 'naturalak' edo artifizialak. Zapore eta ekilore hazi ezagunen osagai zerrendak ikus ditzakezu hemen Foodfacts.com .
Baten arabera Joseph Mercola doktorearen artikulua , jende asko MSGarekiko sentikorra da eta substantzia kontrako sintoma askorekin lotuta dago, besteak beste, gizentasuna, buruko mina, depresioa, nekea, bularreko mina eta bihotz taupada azkarrak. Nahi ez dituzun osagaiak ekiditeko, irakurri arretaz etiketak eta kontuan hartu aukera organikoak aukeratzea.
Gehiegizko gatza
Ekilore haziek berez sodio gutxi dute, baina erreak eta gatzatuak gatz maila oso altuak izan ditzakete. Izan ere, USDAren Nutrient Database Nazionala, ontzako ogi txigortuak eta gatzatuak 174 miligramo sodio ditu. Kopuru hori ez da American Heart Association-ek (AHA) gomendatutako gatz-maila gomendatzen du 1.500 miligramoko, egunean gazi hazitako hainbat anoa janda azkar gehitzen da.
Dietan sodio gehiegi izateak zure odol-presioa igotzeko ahalmena du, eta horrek trazua, bihotzeko gaixotasunak, osteoporosia, urdaileko minbizia eta giltzurrunetako gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake, jakinarazi du AHAk. Ekilore hazietan gatz gehiegi kontsumitzea saihesteko, gatzik gabeko hazi jateari eutsi.
Hortz eta Oietako Kalteak
Oskor gabeko ekilore haziak jateko metodoak hortzak artean oskolak pitzatu behar ditu. Hortzetako esmaltea edo hortzetako lana ahulduz gero, ekintza horrek hortzak eta hortzetako kalteak sor ditzake, batez ere haziak kantitate handietan puskatzen badituzu. Gainera, kasko zorrotz zatiak hortzen eta gingilen artean harrapatu edo ahoa narritatu dezakete.
Selenio gehiegi
Selenioa gorputzeko erradikal askeak borrokatzen laguntzen duen mineral kritikoa da. Ontza bakarreko ekilore hazien errazio batek eguneroko gomendatutako selenioaren% 21a dauka. Egunean ekilore hazien hainbat anoa jateak selenio gehiegi irensteko arriskua ekar dezake.
Arabera Maryland Unibertsitateko Medikuntza Zentroa (UMM) Egunero gomendatutako selenioa baino gehiago hartzeak diabetesa izateko arriskua areagotu dezake. Gainera, UMMk jakinarazi du denboran zehar selenio dosi handiak toxikoak izan daitezkeela.
Begiratu zure medikuarekin
Zure ekiloreen kontsumoa goiko sintomaren baten erruduna dela uste baduzu edo ekilore hazien onurak lagungarriak izango zaizkizun jakin nahi baduzu, hitz egin zure medikuari.
Dena Moderazioan
Neurriz janda, ekilore haziak dieta osagarri osasungarriak izan daitezke. Bitamina onuragarriz, gantz osasungarriez eta antioxidatzailez beteta daude. Mokadu goxo eta kurruskatsu baten beharra ere asetzen dute.
Egun batean ekilore hazien anoa gehigarri batzuekin noizean behin zure bizimodu osasuntsua kentzea edo osasun arazoak sor ditzakeen arren, aldizka gehiegizko gozamenak gerrialdea zabaltzen lagun dezake eta sodio kontsumoa areagotzen du. Eutsi egunean ekilore hazien errazio bati, haien onurak lortzeko eta nahi ez dituzun bigarren mailako efektuak izateko arriskua mugatzeko.
