Cheerleading saiakerei buruzko galdera ezagunenetako bat da banaketak egitea guztiz beharrezkoa den edo ez. Erantzuna zalantzarik gabe da, bai. Banaketak eta alboko banaketak egin ahal izatea ('behatz ukipenean' banatuta) oinarrizko cheerleading trebetzat jotzen dira eta ondo menderatu behar dira saiakera handia egin aurretik. Garrantzitsua da hori, izan ere, hankak bereziki malguak bedeinkatzen dituzten horietakoa bazara ere, zure hankak baldintzatu egin behar dira zatitzeak egiteko edo lesioak izateko arriskua izango duzu.
nola kendu benetan alfonbra orban zaharrak
Malgutasuna areagotzeko tarteek
Zatiketak nola egiten ikasten saiatzen zarenean, hasteko lekurik onena dagoeneko zauden lekua da. Arrakasta handiagoa izango duzu zatiak behar ez dituzten posizioetan hankak lehenbailehen luzatzen badituzu. Hasi luzatze errutina osoarekin batez ere pikaren posizioan eta behatz ukipenaren posizioan oinarrituz.
Lotutako artikuluak- Animatu Camp Gallery
- Animatu Camp Wear
- Cheerleading orrazkera
Pike Position Stretch
- Eseri lurrean zuzenean oinak aurrean dituzula.
- Hankak elkarrekin egon behar dute eta bizkarra zuzen, makurtu lanean behatzak ukitzeko.
- Behatzak posizio horretan ukitu ondoren, saiatu sudurra belaunetaraino ukitzen.
- Egin pika tarte hau egunean bi aldiz, eta ziurtatu posizio hori egiten duzula behatzak puntaz eta malguk jarrita.
Behatza ukitu luzatzea
Tarte honi 'alboko zatiak' edo 'aurreko zatiak' deitzen zaio maiz. Posizio horretan guztiz malgua zarenean, hankak bi aldeetara jar ditzakezu behatz ukitu jauzia egiten ari zinen bezala, eta, ondoren, sudurra zure aurrean dagoen zorura ukitu ahal izango duzu.
- Eseri lurrean hankak luzatuta ezkerrera eta eskuinera zabal ditzakezun neurrian.
- Makurtu aurrera ahal duzun neurrian eta eduki posizioa 30 eta 60 segundo bitartean.
- Eseri eta heldu bi besoak eskuineko hankara noraino ahal duzun neurrian eta eduki posizioa 30 eta 60 segundo bitartean. Errepikatu ezkerreko aldean.
Tximeleta tarte estatikoa
- Eseri lurrean oinak elkarrekin eta orkatilak irinaldira sartuta. Zure izterrak zoruaren kontra egon behar dute.
- Hartu orkatilak eskuekin eta erabili ukondoak belaunak lurrerantz estutzeko.
- Eutsi posizioa 30 eta 60 segundo bitartean ahalik eta aurrerantz makurtuz.
Belauniko Hip Flexor Stretch
- Belaunikatu lurrean norbaiti proposatuko bazenio bezala - belauna lurrean eta bestea 90 graduko angeluan tolestuta zure gorputzaren aurrean.
- Jarri bi eskuak hanka altxatuaren izterrean eta, enborra tente mantenduz, eraman pisua aurrera, atzeko hankaren aurrealdean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizioa 30 eta 60 segundo bitartean hankak aldatu aurretik.
'Alderantzizko Lunge' tartea eserita
- Eseri lurrean hankak banatuta 'behatz ukitu' posizioan.
- Hanka bat barrurantz okertu.
- Makurtu astiro-astiro belarriak belauna ukitu arte edo joan ahal duzun neurrian.
- Eutsi posizioa 30 eta 60 segundo bitartean hankak aldatu aurretik.
Zatiketak egiten
Zatiketak egiten saiatu aurretik, ziurtatu sudurra belaunera eta / edo lurrean luzatu zaitezkeela bai piken eta behatz ukipenetan edo 'alboko zatitzeetan' posizioetan. Tarte hauek menderatzen dituzunean, luzatu pixka bat egunero eta denbora gutxian prest egongo zara argazki perfektuen zatiekin probak egiteko! Gogoratu egunero landu behar duzula, tarteak eta posizioa zatituta menderatu ondoren ere. Horrek lesioak prebenitzen laguntzen du zure muskuluak malguagoak eta malguak izanez.
