Frutak eta barazkiak urre meategi nutrizionalak dira.
Fruta eta barazkiei buruzko nutrizio datu guztiak aurki daitezke Estatu Batuetako Elikagaien eta Droga Administrazioaren webgunetik medikuen bulego gehienetara. Bistan denez, fruta eta barazki guztiak ez dira elikadura indarrak, baina gehienetan ziurtatu daiteke prozesatutako zerbait ordez fruta edo barazki bat aukeratzen duzun bakoitzean zerbait ona egiten duzula.
Fruta eta Barazkien Nutrizio Datuak
Nahiz eta amek hamarkadak daramatzaten beren errezeloak dituzten haurrak barazkiak jateko gomendatzen, orain dela gutxi populazioaren gehiengoak jakin nahi du haietan zer dagoen zehazki. Frutek eta barazkiek osasunean dituzten onurak mendeetan zehar ulertu badira ere, bitamina eta mineral edukiak zehatzak dira denboran zehar zehaztutako gauzak.
Lotutako artikuluak
- Elikagai bizien dieta: oraindik jan ditzakezun 13 elikagai
- Zure dietan jan beharko zenituzkeen 7 barazkien nutrizio balioak
- Bazkari begetarianoko 8 ideia barietate freskoa lortzeko
Fruta eta barazki sarrera orekatuan bilatu nahi dena bitaminak, mineralak eta zuntzak konbinatzea da. Inork ez du nutrizio-taula bat eraman nahi, erosketak egitean edo sukaldatzerakoan jarraitu beharreko arau erabilgarri bat kolorea bilatzea da. Zenbat eta kolore biziagoa izan, orduan eta elikagai gehiago du produktuak. Beraz, iceberg letxuga letxuga bat baino hobea den arren, kontuan izan bere nutrizio edukia gehienbat ura eta zuntza dela eta entsaladek eta ogitartekoek ukitu gehiago bilduko dituztela espinakak, errugula eta kale bezalako hosto berde ilunekin kargatuz gero.
telefonoz hitz egiteko gaia
Gustatzen zaizkizun edo probatzea interesatzen zaizun fruta eta barazki espezifikoen ezaugarriengatik joan zaitezke FDAren gunea eta informazioa deskargatu. Edo, txikiagoa hasi nahi baduzu, joan zaitezke Osasuna-Lorategia , fruta eta barazki ohikoenak zerrendatzen dituena.
Elikadura osoa
Fruta eta barazkiei buruzko oinarrizko elikagai batzuk izatea, hala nola sagarretako bitamina edukia, erabilgarria da, baina neurri batean, ez da beharrezkoa. Garrantzitsuena da fruta edo barazki baten balio nutrizionalaren eragin osoa nola lortu jakitea. Adibidez, luzeegia egosten den edozein barazki mantenugai asko galduko du. Baina barazki batzuek, azenarioak bezala, A bitamina gehiago ematen dizute arin egosi direnean, C bitamina duen edozeren aurrean, egostean potentzia galduko baitu.
Janaria denbora gehiegi gordetzeak mantenugaiak kentzen dizkio. Jakina, familia gehienentzat berehala jatea ez da posible izaten, baina trikimailua da ahalik eta freskoenak diren produktuak erostea. Supermerkatu gehienen arazoa da janaria distantzia luzean eramaten dela, beraz itxura ona izan dezakeen arren, agian ez du bere zuhaitza edo mahatsondoa ikusi asteotan. Janaria bidaltzeari buruzko informazioa emateko eska diezaiokezu zure tokiko merkatuari, baina zure apusturik onena produktuak bertako nekazarien merkatuan erostea da. Janaria goiz horretan edo aurreko gauean bakarrik jaso ohi da (galdetu dezakezu) eta kamioira eraman nahiko distantzia laburrean. Aste bat edo gehiago mantendu behar badituzu madari eta pastinxetak, oraindik ere supermerkatu gehienek baino elikagai balio handiagoa izango dute.
Ez Beldurtu Fruta eta Barazkiak
Modako dietak eta zurrumurruak jendea kezkatzen dute meloia bezalako frutekiko, azukre-eduki handia dutelako eta aguakateak, gantz ugari dutenez. Azenarioak ere verboten dira dieta batzuetan, karbohidrato kopuru handia dutelako. Fruta eta barazkien elikaduraren datu garrantzitsuenetako bat da, bere forma naturalean, dauden elikagai osasuntsuenak direla. Egia da, ahuakateak koipeak ditu, baina gantza beharrezkoa da dieta osasuntsu bat izateko eta landareen koipea animalien koipeak baino errazago digeritzen da. Aguakatea A, B, C, E, H, K eta azido folikoz gain, magnesioa, kobrea, burdina, kaltzioa eta potasioa ditu. Izan ere, zenbat eta fruta eta barazki gehienetako mantenugaiak ezagutu, orduan eta erakargarriagoa izango da dieta begetariano edo vegano oso bat!
batez besteko pisua 14 urteko emakumezkoen 5 6
