Pisua galtzeko edo pisua kudeatzeko programa hastean zure aurrerapenaren jarraipen zehatza egiteko, zure gorputzeko gantz portzentajea kalkulatzea eta kontrolatzea pentsatu beharko zenuke. Gorputzaren pisua edo gorputz masaren indizea (BMI) ez bezala, zure tamaina ebaluatzen baitute, gorputzeko gantz portzentajeak gorputzean zer gertatzen den aztertzen du, gantz masa zure ehun giharrekin alderatuz. Horrek zure osasun osoaren argazki hobea ematen laguntzen du, pisua edo GMIa erabiltzean gerta daitezkeen 'positibo faltsuak' eta 'negatiboak faltsuak' zuzentzen dituen bitartean.
Gorputzeko koipeak ebaluatzeko metodo ohikoenak
Girth Neurketak
Zeure buruaren ebaluazio teknikoa egin dezakezun arren, neurketak zehatzagoak izango dira norbaitek zinta neurgailuan laguntzeko eskatzen badiozu. Orokorrean, zirkunferentziaren neurketak zehatzak dira ehuneko bi eta erdiko lau artean behar bezala egiten direnean, eta bereziki lagungarriak dira gorputzeko gantzaren banaketaren aldaketak jarraitzeko. Gogoratu, neurriak hartzerakoan, oihala edo plastikozko zinta neurtzeko neurri puntuan tenkatuta egon behar dela, baina ez luke estua izan behar. Azala konprimitzea ekidin nahi duzu.
Lotutako artikuluak- Pecs Handiak dituzten gizonak
- Halterofilia Irudiak
- Egokitu Gizonezko Gorputzak
Zirkunferentziaren neurketa erabiliz zure gorputzeko gantz portzentajea eskuz kalkulatzea posible den arren, ez da hori egin beharrik Interneten asmakizunarekin. On emandako tresna erabiliz BrianMac , neurtu hiru gorputzeko guneen ingurunea zure adinaren eta sexuaren arabera. Grafikoan zure adina aipatzen ez bada, aukeratu hurbilen duzun segmentua. Zure neurriak hartu ondoren, sartu zenbakiak tresnara (ziurtatu zure neurriak hartzen ari zarela zentimetro , ez hazbeteak) eta sakatu 'kalkulatu'. Emaitza lagungarria izango da gorputzeko gantz sorta orokorra zehazteko eta denboran zehar egindako aurrerapena kontrolatzen lagunduko dizu.
Larruazaleko probak
Skinfold probak zirkunferentziaren neurketen antzekoak dira, zure gorputzeko gune ugari neurtzen ari zarelako eta neurketa horien arabera gantzaren ehuneko osoa kalkulatzeko ekuazio bat erabiltzen ari zarelako. Eta, zirkunferentziaren neurketak bezala, emaitzak zehatzak izaten dira ehuneko hiru eta bost artean. Zoritxarrez, probak egitean gizakien akatsak ebaluazio horiek oso zehaztugabeak izan daitezke, beraz garrantzitsua da trebatutako pertsona batek larruazaleko probak egitea. Entrenatzaile pertsonal askori trebakuntza nominala eman zaie larruazaleko estalkiak erabiltzen, beraz, ziurtatu norberak nola entrenatu zuen eta zenbat ebaluazio egin dituen emaitzan erabat fidatu aurretik. Unibertsitate edo ikerketa zentro batean trebakuntza jaso duten edo proba ugari egin dituzten pertsonek kalibreak zuzen erabiltzeko aukera handiagoa dute. Honako hau espero dezakezu:
- Probatzaileak kalibragailu handiak erabiliko ditu azala hainbat tokitan 'pintxatzeko'. Kalibra proba gehienek hiru edo zazpi gune hartzen dituzte barne, zure trizepsetik gerrira, izterrera, bizkarrera eta txahaleraino. Hiru gunetako proben kokapenak gizonezkoen eta emakumezkoen artean aldatzen dira, baina zazpi guneko probak berdinak dira.
- Probatzaileek nola egon behar den irakatsi behar diete, aztertu gunea kokatu, eta, ondoren, hatzak erabili behar dituzte larruazalpeko koipe geruza azpiko giharretik urruntzeko.
- Azala hatzekin eusten jarraituz, probatzaileak kalibreekin lehenengo neurketa egiten du, azala guztiz askatzen du, eta berriro prozesua errepikatzen du.
- Probatzaileak prozesua jarraituko du neurketa gune bakoitzean, gutxienez bi neurketa gune bakoitzean erregistratuz.
- Gorputzeko gantz portzentajea kalkulatu aurretik, probatzaileak probako gunearen puntuazio bakoitzaren batez bestekoa lortuko du, giza akatsak eragindako zehaztasunak gutxitzeko.
- Probatzaileak aurrez zehaztutako kalkuluak edo sistema informatikoa erabiliko ditu zure gorputzeko gantz portzentajea ebaluatzeko.
Zirkunferentziaren neurketak bezala, larruazaleko probak lagungarrienak dira denboran zehar gorputzaren konposizioan izandako aldaketen jarraipena egiterakoan.
Inpedantzia Bioelektrikoaren Analisia (BIA)
BIA analisia gorputzeko koipeak ebaluatzeko sistema erabilgarrienetako bat da, baina zehaztasuna faktore batzuen mende dago eta, onenean, ehuneko hiru artekoa da. BIAren funtzionamendua nahiko erraza da: muskuluak, urak eta hezurrak bezalako gantzik gabeko masa eroale elektriko bikainak dira, gantzak berriz, elektrizitatea mantsoago eramaten du. Horrek esan nahi du korronte elektriko txiki bat pertsona baten bidez jar dezakezuela eta korronteak gorputzean zehar duen abiaduraren arabera, pertsonaren gorputzeko gantz portzentajearen hurbilketa lor dezakezu. Zenbait eskalak funtzio integratua dute, eta eskuz egindako bertsioak daude, askotan 100 $ inguruko prezioa dutenak. Gauza polita da etxetik aldizka probatu ahal izatea, gertatzen diren aldaketak behatuz. Alde txarra da zehaztasuna asko aldatzen dela hidratazio mailaren, giro tenperaturaren eta hilekoaren zikloaren arabera.
Pisaketa hidrostatikoa
Pisaketa hidrostatikoak Archimedesen uraren lekualdaketaren printzipioa indarrean jartzen du. Ideia nahiko erraza da: gihar gehiagorekin eta gantz gutxiagorekin osatutako gorputz trinkoek pisu handiagoa izango dute urpean gantz gehiago eta gantzik gabeko masa gutxiago duten gorputzek baino. Besterik gabe esanda: gantz-karrozak, gantzik gabeko masa-harraskak. Hau da eskuragarri dauden probarik zehatzenetako bat, eta behar bezala egiten denean, gorputzeko gantz portzentajea ehuneko erdi eta erdira arte zehazten du. Proba egin ahal izateko, normalean ekipamendu egokia duen ospitale edo unibertsitate batean ezarri behar duzu. Gutxienez 20 segundo ur azpian murgilduta egotea deseroso bazaude, baliteke proba hau egitea nahi ez izatea. Funtsean hau gertatzen da:
-
Laborategira iristen zarenean hainbat modatan pisatu eta neurtuko zaituzte probatuko zaituzten arropak soilik jantzita (normalean bainujantzia besterik ez).
-
Erabat dutxatuko zara soinean daramazun arropa bustiz.
-
Probatzaileek ekipoak kalibratuko dituzte.
-
Ur putzura sartu eta ahalik eta lasai eseriko zara ura finkatu eta sistemak neurketak egiten dituen bitartean.
-
Probatzaileek agindutakoan, zeure burua erabat murgilduko zara eta biriketatik ahalik eta aire gehien botako duzu. Urpean jarraituko duzu aurrez zehaztutako 'aurrera' seinalea jaso arte probatzaileek airera ateratzeko.
-
Normalean, prozesu hau bizpahiru aldiz gehiago jasaten duzu irakurketa zehatzena lortzen laguntzeko.
Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DXA)
Zure gorputzeko gantz portzentajearen irakurketa zehatza egiteko, hezurreko dentsitate minerala bezalako beste neurketa batzuekin batera, kontsultatu tokiko ospitale edo unibertsitatearekin DXA gorputzeko gantzaren analisia ematen duten. Probak 200 dolarreko kostua izan dezake, egin duzun lekuaren arabera, baina prozesua nahiko erraza eta minik gabekoa da. Mahai baten gainean bizkarrean etzanda utzi besterik ez duzu energia baxuko bi izpi izpik igarotzen duten bitartean zure gorputza 12 minututan zehar. Ordenagailuek izpi izpiak berreraikitzen dituzte azpiko ehunen irudikapen zehatza emateko, zure hezur, koipe eta gantz gabeko masaren benetako irudia eskainiz.
Probatzeko metodoa aukeratzea
Aukeratzen duzun metodoa zure esku dago, betiere bakoitzaren onurak eta eragozpenak ulertzen badituzu. Orokorrean, metodo errazenak eta garestienak ez dira hain zehatzak izaten, eta metodo zailenak eta garestiagoak, berriz, zehatzagoak izaten dira. Oro har, onena da zure osasuna ebaluatzeko neurketa zehatzenak lortzea eta ariketa programa berri bat hastea edo amaitzea, hain zehatzak ez diren metodoak erabiliz zure aurrerapenaren jarraipena egiteko. Hori bai, hasteko, hain zehatza ez den metodo bat aukeratzen baduzu, jarraitu berarekin zure aurrerapenaren jarraipena egin ahala eta saiatu gainerako aldagai guztiak berdin mantentzen. Adibidez, probatu egun berean, ordu berean. Norbaitek neurriak hartzen laguntzen badizu, eskatu beti pertsona berari eta egin tresna berak erabiltzen dituzula. Zenbat eta aldagai gutxiago sartu ekuazioan, orduan eta hobeak izango dira emaitzak.
