Zenbait adituk ondorioztatzen dute atsekabeak sei edo hamabi hilabete iraun dezakeela, beste batzuek uste dute atsekabearen prozesuak gehiago iraun dezakeela. Galera bizi duen pertsona orok atsekabetzeko eta sendatzeko denbora behar du. Hala ere, prozesuak zenbat denbora irauten duen aldatu egiten da pertsona bakoitzarentzat eta hainbat faktoreren araberakoa da, egoera pertsonalak eta testuinguru kulturala barne. Bilatu tratamendua zure atsekabeari aurre egiteko gai ez bazara.
Penaren iraupena
Galerari erantzuteko, zailtasunik gabeko atsekabearen itxaropen sintomak, hala nola negarra, atsekabea, loik eza, gosea eskasa, pentsamendua etetea, beldurra, antsietatea eta depresioa, auto-mugatzaileak dira jende gehienarentzat. Batean atsekabearen faseak eta iraupena ikertzea , 2007an jakinarazi zen American Medical Association (JAMA) aldizkaria , Yaleko ikertzaileek aurkitu dute batez beste atsekabearen sintomak sei hilabetetan goia jo eta urtean zehar gutxitu direla. Sentitzen diren sintomen intentsitatea eta zenbat sintoma izaten diren aldatu egingo da pertsona batetik bestera. Pentsamenduen edo atsekabearen sintoma batzuk honakoak izan daitezke:
- Hildakoaren irrika eta haiekin bat egin nahi izatea.
- Inpotentzia eta bakardadea sentitzea.
- Honen bidez igarotzea nahi ez izatea.
- Zure burua ez bezalakoa sentitzea eta berriro ondo noiz sentituko zaren pentsatzea.
- Tristura sakona edo / edo sentitzeagalera horren inguruko haserrea.
- Zenbakiak bizitzea.
- Besteek erraz eragiten dute.
- Isolatu nahi izatea.
- Hildakoa gogorarazten duten lekuak saihestea edo bilatzea.
- Mina fisikoa, hala nola buruko mina, urdaileko mina eta tentsio orokorra bizitzea gorputzean zehar.
- Hildakoa entzun edo ikusten duzula sinestea, zure maitearekin amets egitea edo haien presentzia sentitzea.
- Orokorrean galeraren eta / edo heriotzaren esanahia ematen saiatzea.
- Minaren haserrearekin aurre egitea
- Desberdintasunak Doloraren aurka eta Dolua vs Depresioaren arabera
- Dolu faseak
Zer galdetu zure medikuari penari buruz
Bere buruari kalte egiten diozun pentsamenduak bizi badituzu edo / edo eguneroko bizitzako zereginak kudeatzeko zailtasunak izaten badituzu sintoma penagarriengatik, garrantzitsua da zure medikuarengana jotzea. Izan zaitez ahalik eta zintzoen, baliabide eta erreferentzia egokiak emateko gai izan daitezen. Medikuarekin hitz egitean, garrantzitsua da hauei buruz galdetzea edo eztabaidatzea:
- Gaur egun nola ari zara prozesatzen zure galera eta zenbat denbora zendu zen zure maitea: 'Nire maitea zendu zen (sartu zenbat denbora), beraz, neure buruari galdetzen nion ea normala ote zen niretzat bizitzea (txertatu pentsamenduak / sintomak?'
- Zure sintomen iraupena: 'Nire sintomak iraun dute (txertatu denbora-tartea), eta galdetzen nion ea espero ote zen galera mota honetarako?'
- Zenbat denbora irauten du atsekabeak galera mota berezi honen aurrean.
- Zure sintomen intentsitatea: 'Nire (txertatu sintoma espezifikoa) gertatzen ari da (txertatu denbora tartea) eta 10etik (txertatu zenbakia) sentitzen dut intentsitateari dagokionez.'
- Zure sintomak diagnostikorako balio dezaketela uste badutenahigabetze konplexu iraunkorra, edo buruko osasuneko beste nahaste bat.
- Zeinen intrusiboak diren zure pentsamenduak.
- Erabiltzen ari zaren aurre egiteko metodo osasungarriak, hala nola automedikazioa: 'Alkohol gehiago edaten ari naiz neure burua galdu nuenetik, ba al dago beste zerbait egin beharrean?'
Gogoan izan sintoma agerpenari dagokionez denen normala desberdina izango dela. Adibidez, pertsona batzuek tristura batzuk izan ditzakete, baina gustura sentitzen dira horrekin, beste norbaitek jasanezina dela esan dezake eta auto-sendagaitzat jo dezake. Hori dela eta, oso kritikoa da bizitzen ari zarenaren gama osoa eztabaidatzea sintomak baretu gabe, beraz, zure medikuak tratamendu edo erreferentzia egin aurretik irudi osoagoa izan dezan.
Noiz eta nola amaitzen da mina?
Yale ikerketaren aurkikuntzetan oinarrituta, normala da jendeak bi urte edo gehiagotan samineko sintoma batzuk izatea. J. William Worden doktorearen liburuaren arabera, Mina Aholkularitza eta Mina Terapia (Bigarren kapitulua, 36. eta 46. orrialdeak), ezin da zehaztu noiz amaitu behar den atsekabea pertsonen bizitzako inguruabar desberdinei esker.
Atsekabetuta dagoen norbaitek atsekabea konpontzen du eta aurreko funtzio mailara itzultzen da, atsekabearen sintoma hobeak izan ahala. Ebazpen progresiboa eta ongizatea hobetzen den bitartean, ez luke kezkarik izan behar. Atsekabea pertsona bat barne bakea eta egonkortasuna lortzen duenean eta hildako gabeko bizitzaren ikuspegi batera egokitzen denean amaitzen da bere mundu fisikoan, dio Worden doktoreak.
Etengabeko Dolua
Urtebete baino gehiagoko dolua luzea ez dela funtzionaltzat har daiteke, sintoma iraunkorrak nahikoa larriak badira pertsona baten ohiko funtziora itzultzeko. Zenbait pertsonek mina sintoma bat edo gehiago izaten jarrai dezakete urteetan, baina normalean funtzionatzen dute berrikuspenean American Journal of Psychoanalysis .
Atsekabetik aurrera doazenentzat, ez da anormala batzuek aurreko sintoma gutxi batzuk itzultzea data esanguratsuetan, hala nola oporretan, urteurrenetan eta jaiotze datetan, 2009ko datuen arabera Munduko Psikiatria mina berrikustea.
Doluaren iraupenean eragina duten faktoreak
Hainbat faktore direla eta,bi pertsona ez dira berdin samurtzen. Urtean Munduko Psikiatria Berrikuspenaren arabera, egileek idatzi dute faktore hauek eragina dutela pertsona baten atsekabe aktiboaren larritasunean eta iraupenean:
- Doloreak hildakoarekin duen harremana
- Pertsona nola hil zen, hala nola espero zen heriotza naturala versus ustekabeko heriotza bortitza
- Galera onartzeko zailtasunak
- Galera mota (heriotza versus dibortzioa, lana galtzea edo gaitasun fisikoen galera)
- Aurreko galera bat edo hainbat galera
- Dauden ahultasunak, hala nola, beste estresatzaile batzuk edo desoreka psikologikoa
- Testuinguru kulturala, sinesmen kulturalak eta dolu-erritualak
- Sinesmen pertsonalak eta bizitzaren ikuspegia, aurre egiteko trebetasunak eta erresistentzia moldatzen laguntzen dutenak
Laguntza profesionala noiz bilatu
Doluaren iraupena pertsona bakoitzaren arabera aldatzen denez, agian ez da erraza izango zuk, senide, lagun edo lankide batek laguntza behar duzunean esatea. Mina akutuen sintomak hobetzen ez badira sei edo hamabi hilabeteren buruan, mina disfuntzionalera edo konpondu gabeko mina korapilatsuetara igarotzeko arriskua dago. Demagun laguntza profesionala eskatzea zure atsekabea konpontzen ez bada eta:
- Mina zure bizi kalitatea, harremanak edo lanarekin edo eskolarekin jarraitzeko gaitasuna hausten ari da.
- Ez duzu laguntza sistema egokirik edo besteengandik isolatzen zara.
- Normalean gustatzen zaizkizun jardueretan interesa galtzen duzu.
- Baduzusuizidio pentsamenduak.
- Gehiegi edaten ari zara edo legez kanpoko substantziei edo errezetarik gabeko edo botikarik gabeko sendagaiei gehiegikeria egiten ari zara.
- Mina lotutako depresioaren edo antsietatearen seinale edo sintoma nagusiak izaten jarraitzen duzu, hala nola itxaropenik gabea, beldurra edo izu erasoak.
- Gaixotasun fisikoaren seinaleak eta sintomak sortzen dituzu, hala nola, bularreko mina, palpitazioak edo buruko min errepikakorrak edo iraunkorrak.
Norberaren zaintzarako aholkuak mina aurre egiteko
Tristura prozesuan aurrera egin ahala, sintoma eta pentsamendu desberdinak ager daitezke, maitea galdu zenuenetik zenbat denbora igaro den kontuan hartuta. Zure burua zaintzea eta laguntza osagarria noiz heldu jakitea oso garrantzitsua da une mingarri honetan. Aurre egiteko itxura ezberdina da guztientzat eta denbora pixka bat behar da zuretzat ondoen funtzionatzen duen jakiteko. Zenbait potentzialaurre egiteko metodoakbesteak beste:
- A-rekin harremanetan jarri eta zintzo hitz eginezaholkulariaedo zure medikua laguntza osagarria behar duzunean.
- Zure garaian prozesatzea ahalbidetuko duten beste batzuekin konektatzea.
- Kazetaritzaatsekabe prozesuan arreta jarriz.
- Laguntza talde batean sartzea zure galera mota zehatzean oinarrituta.
- Egun osoan jan, ur asko edan eta lo egiteko ohiturari eutsiko diozula gogoratuko duzula.
- Kanpoan denbora pasa eta egunero aire freskoa hartzen duzula ziurtatzen.
- Sormenez prozesatzea artearen, musikaren eta dantzaren bidez.
- Mina ardatz duen yoga ikastaroa egitea.
Tratamendua eta laguntza
Profesional batek tratamendua izan dezake mina aholkularitza , terapia kognitibo-portaera , eta pastoral edo espiritual aholkularitza , baita depresioa eta antsietatearen aurkako sendagaiak ere. A mina laguntzeko taldea ere lagun zaitzake, batez ere familia eta gizarte laguntza falta bazaizu. Estrategia hauek aurre egiteko trebetasunak hobe ditzakete eta zure mina konpontzen eta aurreko orekara itzultzen lagun dezakete, beraz, ez izan zalantzarik eta laguntza eske joan.
