Ez da dieta hasteko garaia
Weight Watchers benetako laguntza izan daiteke gerrian behatzen ari zarenean, baina Weight Watcher haurdunaldia seguruenik ez da ideia ona. Haurdun zaudenean, kaloria eta elikagai ugari behar dituzu, bai zu bai haurra osasuntsu egoteko.
Haurdun egon bitartean dietak egiteko arazoa
Haurdun zaudenean jaten duzuna ikusteak ez du kalterik. Izan ere, elikagai osasuntsuak aukeratzea eta dieta orekatua lortzea da egin beharrekoa. Hala ere, batzuetan pisuarekin borrokatzen duten emakumeak deseroso sentitzen dira haurdunaldiko kiloak irabazteko ideiarekin. Dieta murriztaileari eustea modu ona dela dirudi, baina ez pentsa berriro.
Lotutako artikuluak
- 9 hilabeteko haurdun zaudenean egin beharreko gauzak
- Amak itxaroteko olerkiak
- Erditzearen 5 DVDk Benetan merezi du ikustea
Hazten ari den haurrak proteinak, karbohidratoak, koipeak eta bitaminak behar ditu garatzeko. Zure janaria gaitzesteak haurra nahikoa ez izatea esan nahi du. Folatoa bezalako bitaminak eta kaltzioa eta fosforoa bezalako mineralak bereziki garrantzitsuak dira jaiotzako akatsak prebenitzeko eta hazkunde normala ahalbidetzeko. Haurdunaldian nahikoa pisu hartzen ez duten emakumeak ere pisu txikiko haurtxoak izateko arriskuan daude.
Galdu Pisua Lehenik
Gehiegizko pisua baduzu, pentsa ezazu dieta egitea haurdun egon aurretik. Weight Watcher haurdunaldiko dieta bat sortzen saiatu beharrean, galdu pisua pentsatu aurretik. Horrek hainbat abantaila ditu:
- Pisu normaleko emakumeek errazago pentsatzen dute.
- Haurdunaldia pisu arruntarekin hasteak gero haurraren pisua galtzen du.
- Sasoian mantentzen haurdunaldian hobeto sentitzen lagun zaitzake.
Obesitatearen arriskuak
March of Dimes-en arabera, gehiegizko pisua edo gizentasuna duten emakumeek amaren konplikazioak eta jaiotzako akatsak izateko arrisku handiagoa dute. Amarentzako arriskuak honako hauek dira:
- haurdunaldiko diabetesa
- preeklampsia
- hipertentsio arteriala
- lanaren eta erditzearen konplikazioak
Haurrarentzako arriskuak honako hauek dira:
- hodi neuralaren akatsak eta beste jaiotzako akatsak
- hil-jaiotza edo jaioberrien heriotza
- tamaina eta pisua handitu, eta horrek lesioa eragin dezake erditzean
Weight Watcher Haurdunaldia? Irabaztea espero dugu
Nahiz eta normalean pisu behatzailea izan, haurdunaldia ez da kiloak galtzeko edo irabaztea ekiditeko unea. Gehiegizko pisua hartzen baduzu ere, 20 kilo inguru irabazi beharko zenituzke haurdunaldian. Pisu gehigarri horren zati handi bat haurtxoak eta inguratzen duen fluidoak sortzen dute. Horietako batzuk zure gorputzak haurdunaldia mantentzeko behar duen odol eta ur gehigarrietatik dator.
Arabera March of Dimes , guztiz garatutako plazenta 1,5 kilo inguru pisatzen du. Likido amniotikoak, haurrak flotatzen duenean, 2 kilo inguru pisatzen ditu. Zure gorputzak 3 kilo odol gehiago behar ditu eta 4 kilo inguru ur gordeko dituzu. Haurrarentzako esnea egiteko prestatzen ari diren bularrak handitu egingo dira, 2 kilo gehituz. Gehitu haurraren pisua jaio aurretik - 7 kilo inguru - eta dagoeneko 19,5 kilo artekoa zara.
Hori guztia jakinda, 'pisua ikusten duen haurdunaldia' ren esanahia birpentsa dezakezu. Pisu egokia lortzeak haurrak behar duena ziurtatzen laguntzen du.
Galdu Haurraren Pisua
Emakume askoren ustez, bularra emateak haurraren pisua galtzen laguntzen du. Hori gutxi balitz edo botilan jatea nahiago baduzu, ariketa fisikoa egiten duen dieta osasuntsua da bidea.
gizakiak katuak har dezake zizareak
Dieta plan egituratu bat nahi baduzu, Weight Watchers bezalako programek lagun dezakete. Izan ere, ikerketek diote antolatutako eta egituratutako planak pisua galtzeko modu ona izan daitezkeela. Kanpoko laguntza, senide edo lagunen partetik, abantaila da, eta Weight Watchers talde bat izan daiteke zure pozteko atala. Ama erizaintzako programa berezia ere badute.
Amatxo berri guztientzat
Weight Watchers-ek iradokitzen du ama berri guztiek medikuei kontsultatu dietela dieta egin aurretik. Orduan, segurua dela suposatuz, haurtxo kilo horiek galtzen saiatzen has zaitezke. Ez espero bat-batean uzten dutenik. Horren ordez, asteko kilo bat edo bi lortu nahi dituzu.
Edoskitzen ez duten ama berriek ohiko bat jarraitu dezaketePisu Begiraleakplanak:
- ThePUNTUAKplanak elikagai ezberdinei zenbakien balioak esleitzen dizkie; aukera ugariren artean hauta dezakezu, betiere eguneko puntu kopuru jakin bati eutsiz.
- Core planak erabiltzaileak aukera osasuntsuak eta elikagarriak egiteko gidatzen ditu, puntuak zenbatu beharrik izan gabe.
Tokiko bilera batean sartzeko hileko kuota bat dago edo lineako tresnetan harpidetu zaitezke Weight Watchers webgunea .
Bularra ematen baduzu
Bularra ematen ari bazara, Weight Watchers-ek dieta egin baino 6 edo 8 aste lehenago itxarotea gomendatzen du, pisu gehiegi azkar galtzeak zure esne hornidura eragotzi dezakeelako. Edoskitze amek pisua astiro galtzeko asmoa izan behar dute, astean kilo inguru. Horrek zure dietak haurraren elikadura oztopatzen ez duela ziurtatzen laguntzen du.
Ziurtatu aukeratzen duzun Weight Watcher-en plana edoskitzerako egokituta dagoela. Esnea egiteko kaloria eta proteina gehiago behar dituzu eta plan estandar batek ez dizu nahikoa emango.
