(Ondoko hau ez da mediku-aholkua, informazio-helburuetarako soilik da. Mesedez, kontsultatu zure medikuari pisua galtzeko edozein programa hasi aurretik.)
Aza zopa urte osoan gure errezeta gogokoenetako bat da!
Bizigarria, osasuntsua eta guztiz goxoa da. Aza zopa errezeta erraz honek barazki fresko asko ditu eta, noski, aza guztia salda goxo batean sutan jarria!
Prestaketa Erraza
Prestaketa minutu gutxirekin, zure sukalde motelean lan guztia egiten du aste osoan gozatzeko otordu ezin hobea izateko!
Aza aberats eta tomateen zopetarako osagarri ezin hobea dela dirudi (adibidez Aza Roll Zopa Errezeta ) belusatua Txistorra eta Aza Zopa Krematsua .
lote bat egiten dut Pisua galtzea barazki zopa ia astero.
Gozatzen dut bazkarietan eta batzuetan ontzi txiki bat hartzen dut arratsaldean mokadu gisa edo afaldu aurretik zerbait osasuntsuz betetzeko!
Barazki osasuntsuz beteta
Otordu aurretik aza-zopa ontzi on bat jateak barazki gehiago sartzen laguntzen didala ez ezik, gainontzeko otorduetarako kaloriak kontrolatzen laguntzen dit.
Aza nire barazki gogokoenetako bat da!
Aza zopa errezeta erraz honek minutu batzuk behar ditu elkarrekin osatzeko eta, ondoren, zure baxera-ontziari lan guztia egiten uzten dio!
Nola egiten duzu aza zopa Crock Pot batean?
Nire bezain erraza jatorrizko aza zopa errezeta hau da, hamaika aldiz galdetu izan didate nola egin aza-zopa baxeran.
Nire sukalde motelean esfortzurik gabe egosi ez ezik, hainbat gehigarritarako ondo moldatzen diren zaporeak ere izango zituen errezeta bat nahi nuen.
Zopa honen oinarrizko zaporea ezin hobea da bere kabuz edo jateko gehitu zure proteina gihar gogokoena (oilaskoa bezala) eta karbohidrato osasuntsuak (arroz marroia bezala) aste osoan gozatzeko zopa berriak sortzeko.
Erraz molda daiteke zure gustura edo eskura dituzun barazkiak erabiltzeko.
Zer sartzen da Aza Zopan?
Aza zopa errezeta ugari eta aza zopa dieta errezetaren hainbat bertsio daude. Guztiek barazki eta, batzuetan, barazki zukua edo ontziratutako tipula zopa nahasketa bat daukate.
Nahiago dut sodio gutxiko eta azukre gutxi duten osagaien konbinazioa erabili bertsio osasuntsuagoa sortzeko, Weight Watchers errespetatzen (zero puntu) eta kaloria 50 kaloria baino gutxiago kopa bakoitzeko mantentzeko.
Zure gogoko konbinazioak erabil ditzakezun arren, sukalde moteleko zopa errezeta hau egiteko ezinbesteko batzuk daude; aza, barazkiak, salda eta ongailu/espeziak.
Barazkiak
Jakina, hasteko aza freskoa beharko duzu (horri buruzko informazioa aurki dezakezu hemen aza barietate egokiak aukeratzea ).
zein bide doa borla
Errezeta honetarako barazki freskoak garbituta, xerratan moztuta eta zuzenean sukalde motelean gehituta erabiltzen ditut (ez da aurretik egosi beharrik).
Aza-zopa honi gehitzen zaizkion barazkiak sukalde motelean zutik egoteko gaitasunagatik aukeratu ziren, moteldu gabe, eta guztiak ondo berotzen dira.
Barazki gehigarriak (edo desberdinak) gehitu nahi badituzu, ziurtatu egosteko/berotzeko denborak kontuan izan behar dituzula.
Adibidez, kalabazinak eta brokolia biak nahiko azkar egosten dira eta egosketaren azken orduan gehitu behar dira, moztu ez daitezen.
Salda
Nahiago dut oilasko salda bat (edo etxeko oilasko salda ahal bada) baina begetariano hori mantendu nahi baduzu, barazki-salda batek ere balioko du.
Sodio gutxiko salda eta sodio gutxiko tomate kontserbak erabiltzeak errezeta honen gatz maila kontrolatzen lagunduko du.
Zein espeziak ondo doaz aza zoparekin?
Zopa honek tipula eta baratxuria bezalako aromatikoak erabiltzen ditu salda zaporea emateko. Tomate-pasta apur batek aberastasuna gehitzen du eta azkenik, italiar ongailuak gehitzen ditut.
Espezieen pasabidean ongailu italiarra aurki daiteke eta albahaka, oreganoa, erromeroa eta beste espezie batzuen konbinazioa da.
Polifazetikoa da eta zapore handia ematen dio zopa honi. Anima zaitez gogokoenak gehitzeko Etxeko Taco Ondorea edo saltsa bero pixka bat.
Azkenik, zerbitzatu baino lehen, belar freskoak gehitzen ditugu perrexila eta albahaka barne. Belar freskoak egosketaren amaieran gehitzen dira onena, honek zaporeak fresko mantentzen dituelako.
Zenbat denbora behar da aza zopa prestatzeko?
Errezeta hau asteburuetan prestatzen dugu eta astean zehar jaten dugu afarietan eta bazkarietan.
Aza zopa erraz hau azkar prestatzen da eta, ondoren, sukalde motelean egiten du lan guztia.
nola lortu entzungailu bat doan
Crock Pot-en, aza zopa honek 8 ordu inguru irauten du baxuan edo 4-5 ordu altuan.
Hau pixka bat azkarrago egin nahi baduzu, sukaldean egosi dezakezu 25 minutuz edo barazki guztiak samurrak egon arte.
Izozteko, banakako anoetan zatitzen dut izozkailuko poltsetan.
Desizozteko, aurreko gauean poltsa bat sartzen dut hozkailuan eta hurrengo egunean bazkaltzeko prest dago pare bat minututan berotzeko.
Zopa honen gauzarik onena aste osoan otorduak sortzeko oinarri gisa goxoa dela da.
Barazki zopa perfektu gisa gozatzen dugun arren, gure gogokoenak ere gehitzen ditugu astean zehar otorduetarako zopa berriak sortzeko.
AZA-ZOPARI GEHIKIZUNAK
Karbohidrato osasuntsu batzuekin proteina giharrak gehitzeak errezeta hau zapore-konbinazio berri goxo-goxo bihur dezake aste osoan gozatzeko!
Zopa honetako barazkiak eta ongailuak polifazetikoak dira eta ondo uztartuko dira gehigarri askorekin.
- ▢bat tipula txikia dadoak
- ▢bi aleak baratxuria xehatuta
- ▢bat kopa azenarioak dadoak
- ▢4 edalontziak aza txikituta (gutxi gorabehera ¼ aza buru)
- ▢bi apio zurtoinak txikituta
- ▢bat kopa babarrunak 1 hazbeteko zatitan txikituta
- ▢bi piper osoak txikituta
- ▢28 ontzak sodio gutxiko tomateak zatituta
- ▢6 edalontziak sodio gutxiko barazki-salda edo oilasko salda
- ▢bi koilarakada tomate-pasta
- ▢bi Erramu hostoak
- ▢1 ½ koilaratxo Italiako ongailuak
- ▢piperbeltza dastatzeko
- ▢bat koilarakada perrexila
- ▢bat koilarakada albahaka
- ▢bi edalontziak espinakak freskoak lodi txikituta
- Konbinatu barazki guztiak ontzi handi batean.
- Gehitu kontserbak tomateak, salda, tomate-pasta, erramu hostoak, italiar ongailuak, piperra eta irabiatu konbinatzeko.
- Estali eta egosi 5 orduz edo baxuan 8 orduz.
- Egosi ondoren, perrexila, albahaka eta espinakak gehitu eta 5 minutu gehiago egosi.
Errezeta honekin zapore berriak sortzeko aukerak amaigabeak dira! Esan iezaguzu zeintzuk diren ZURE gehiketa GOGOKOENAK!
4.94tik30botoak IritziaErrezeta Sukalde moteleko aza zopa
Prestaketa Denborahamabost minutu Sukaldaritza Denbora5 orduak Denbora osoa5 orduak hamabost minutu Anoak14 edalontziak Egilea Holly Nilsson Aza zopa urte osoan gure errezeta gogokoenetako bat da! Bizigarria, osasuntsua eta guztiz goxoa da.Osagaiak
Argibideak
Elikadura Informazioa
Kaloriak:41,Karbohidratoak:7g,Proteina:3g,Potolo:batg,Gantz saturatuak:batg,Sodioa:70mg,Potasioa:283mg,Zuntz:big,Azukrea:3g,A bitamina:2631IU,C bitamina:3. 4mg,Kaltzioa:33mg,Plantxa:batmg(Emandako nutrizio-informazioa estimazio bat da eta erabilitako sukaldaritza-metodoen eta marken arabera aldatuko da.)
IkastaroaZopa
