Dieta veganoa jarraitzen baduzu, jogurtak gustuko ez badituzu edo laktosaren intollerantea bazara, jogurtik eskatzen ez duen marrubi irabiatuen errezeta jarraitzen laguntzen du. Esnekirik gabeko smoothie krematsu, lodi eta esnekirik sortzeko irtenbidea jogurt zetazko tofua ordezkatzea da eta edulkoratzaile bat gehitzea, eztia, agave nektarra edo soja edo intxaur esne zaporetsua bezalakoa.
zenbat denbora behar da dibortzioa lortzeko
Jogurtik gabeko marrubi irabiatuen oinarrizko errezeta
Hona hemen marrubi smoothie errezeta azkar eta erraz bat, zure gustuen arabera pertsonaliza dezakezu. Errezeta honek errazio bat edo bi inguru egiten ditu.
Lotutako artikuluak- Nola egin Almendra Esnea etxean 7 Urrats Sinpleetan
- Tofua nola prestatu 13 Otordu Ideia
- Tequila arrosa edateko errezeta tentagarriak
Osagaiak
- Kopako 1 marrubi, kaskatuta eta erditik moztuta
- 1/2 kopa soja edo intxaur esne arrunta edo zaporetsua
- 1/2 kopa zetazko tofu (edo beste tofu bigun bat)
- 1/4 kopa laranja zukua
- 1 koilarakada eztia edo beste edulkoratzaile bat (aukerakoa)
Prestatzeko argibideak
- Konbinatu osagaiak irabiagailuan edo janari prozesagailuan.
- Nahastu ondo irabiatua nahi duzun ehundura izan arte.
- Edalontzietan bota eta zerbitzatu.
Zerbitzatzeko aholkua
Jogurta gabeko marrubi irabiatuak ez dira ondo mantentzen, hozkailuan ere. Hori dela eta, egin eta berehala kontsumitu beharko lirateke. Hainbat lagunentzako irabiatuak sorta handi bat egiteko asmoa baduzu, aldez aurretik osagai guztiak presta ditzakezu, baina itxaron dena nahastu zerbitzatu aurretik.
Strawberry Smoothie Beste Aukera batzuk
Zure marrubi irabiatuen zaporea eta ehundura aldatzeko beste modu asko daude. Beste fruta batzuen nahasketa gehitzea da oinarrizko teknikarik, baina hori ez da aukera bakarra. Hona hemen beste zenbait ideia edari goxo eta elikagarri ugari sortzeko:
- Saiatu zure fruituak izozten irabiatua nahastu aurretik. Fruta izoztuak irabiatua izotza egingo du, oso freskagarria.
- Marrubi zapore indartsuagoa lortzeko, erabili fruitu gehiegi heltzen hasiak diren baiak. Zertxobait leunak eta kolore gorri sakona izan behar dute.
- Gehitu gogokoen zaporeafruta zukuasmoothie errezetaraino, beste osagai likidoen kopurua proportzionalki egokituz.
- Tofuaren ordez, gehitu banana izoztua zure irabiagailuan testura krematsua lortzeko.
- Saltatu esnea eta tofua batera, eta erabili marrubiak, fruta zukuak eta izotza konbinazio bat.
- Smoothie baten ehundura argaltzeko, gehitu likido gehiago. Ura pixka batean erabil daiteke, edo soja esne edo fruta zuku gehiago gehitu.
- Smoothie bat loditzeko, gehitu tofu edo fruta gehiago eta murriztu likido kopurua.
- Gehitu zapore gehiago limoi edo lima zukuarekin edo probatu bainila tanta batzuk, kanela ukitu bat edo baita txokolate almibarretan edo kakao hautsa ere.
- Mota guztietako elikagai osagarriak gehitu daitezke irabiatuei, proteina edo zuntz osagarrietatik hasi eta gari germenetaraino. Probatu horiek kantitate txiki bat hasieran, amaitutako irabiatuaren zaporean eragina duten ala ez ikusteko.
Zure irabiatuak gozatzen
Smoothies oso aproposak dira gosaltzeko, edo mokadu gogobetegarria izan daiteke. Saiatu irabiatutako edalontzi eramangarri bat erabiltzen zure irabiatuak egiteko eta edonon eraman ditzakezu.
