Estresa, berez, ez da ona edo txarra. Motibagarria izan daiteke. Fisikoki eta psikologikoki kaltegarria ere izan daiteke. Estresaren eragina harekiko izandako erreakzioaren arabera zehazten da, beraz, hura kudeatzen ikastea beharrezkoa da. Taldeko estresaren jarduera hauek lagundu dezakete.
1. jarduera: Altxorraren bila
Altxorraren bila taldeek talde txikiagoetan lan egiteko, arazoak konpontzeko trebetasunak irakatsi eta lagunarteko lehiaketa txiki bat sartzeko modu dibertigarria dira.
Lotutako artikuluak- Haserrea Kudeatzeko Taldeko Jarduerak
- Sormenaren haserrea kudeatzeko jarduerak
- Estresa kudeatzen nola irakatsi
Helburua
Altxorraren bilaketak harremanak sendotu ditzake, talde lana sustatu eta kide berriak egokitzen lagun dezake. Pentsamendu kritikoa, arazo sortzaileak konpontzea eta lagunarteko lehia eskatzen dute. Ikertzaileak aurkitu dute pertsonak fisikoki aktiboak direnean, kontzentrazio sakonean eta arrisku mota batzuk hartzen dituztenean, fluxu egoera psikologikoa gertatzen dela. Fluxu egoera horretan, jendeak bere emankorrena dela eta bere onena eta lasaiena sentitzen direla dio. Altxorraren bilaketak hiru osagai hauek eskaintzen ditu: jarduera fisikoa arrastoak aurkitzearen bidez, kontzentrazio sakona arrastoak zehaztuz eta arriskua lehiaren bidez.
Diseinua
Aukera asko daude diseinatzeko orduan altxorraren bila . Talde handiagoak bizpahiru laguneko talde txikiagoetan banatu behar dira, jokoari lehiakortasun elementua gehituz. Altxorraren bila diseinatutako adibideak dira:
- Hurrengo pista aurkitzeko asmakizunak asmatu behar izatea
- Eremu jakin bateko objektuen zerrenda (edo informazio zehatza) aurkitu behar izatea
Materialak
Jarduera honetarako material hauek beharko dituzu.
- Arrastoak lortzeko papera / boligrafoa
- Sari bat talde irabazlearentzat
Argibideak
Hona hemen pista bideratutako altxorraren bila adibide bat.
- Erabaki ehizaren esparru geografikoa. Ehiza eraikin baten barruan (bulegoa edo etxea) mugatuko al duzu edo taldeak eraikinetik irteteko? Honek sortuko dituzun arrasto motak zehaztuko ditu.
- Idatzi zure pistak.
- Egin altxorraren bila online bilaketa bat pistak . Arrastoak ere egin ditzakezu bulegoko gaiak edo modernizatu zure altxorraren bila, arrastoak lortzeko testu mezularitza erabiliz eta taldeek leku bakoitzean argazkiak atera ditzaten hurrengo pista lortzeko.
- Ziurtatu pista baten erantzunak hurrengoa dakarrela. Arrasto baten erantzuna kafeontzia bada, hurrengoa kafeontzi ondoan jarri beharko litzateke.
- Arrasto guztiak aurkitu zituen lehen taldeak irabazten du saria (eta harrotzeko eskubideak).
Ordezko metodoa
Altxorraren bilaketa alternatiboa pista bila baino informazio bila egin daiteke. Talde bakoitzak aurkitu behar duen informazio zerrenda berdina lortzen du. Bere zerrendako informazio guztia aurkitu duen lehen taldeak irabazten du. Informazioaren adibideak honakoak izan daitezke:
- Izena A-rekin hasten den norbait
- Urtebetetzea abuztuan duen norbait
- Bi seme-alaba baino gehiago dituen norbait
2. jarduera: Jolastu Stress Balls-ekin
Denek dakite estresa pilotak estresa arintzeko bikainak direla, baina hona hemen bihurritu jostailu dibertigarri hauekin normalean erabiltzen den 'estresa askatzeko estutu' tipikoarena.
Helburua
Ariketa hau edozein taldetarako erabil daiteke, eta onurak ugari dira. Ariketa hau erabiltzeko modurik onena ondoren prozesatzea da ondorengoak eztabaidatuz:
- Mindfulness - Mindfulness-ek unean egotea da, iraganean murgildu beharrean edo etorkizunaz kezkatu beharrean. Orainari modu aktiboan eta kontzienteki erreparatuz, bizitza bete-betean bizi duzu.
- Ariketa egiten ari zirenean, nekez pentsatuko zuten taldeko kideek beste ezer.
- Ariketa egiten ari ziren bitartean, taldeko kideak ondo pasatzen eta momentuan galtzen ari ziren.
- Multiataza - Zeregin anitzeko gaitasuna mito bat da. Jendeak uste du zeregin anitz 'malabarizatu' ditzakeela, baina inork ezin ditu hainbat gauza egin aldi berean eta gauza bakarra egin dezake aldi berean.
- Eztabaidatu zein erraza izan den ariketa estresa baloi batekin eta askorekin.
- Eztabaidatu zeinen garrantzitsua den erantzukizunetan zentratzea eta denboraren kudeaketa erabiltzea bakoitza banaka eta ondo egiteko.
Materialak
Estres bolak beharko dituzu (taldeko kide bakoitzeko bat gehienez).
Argibideak
- Denak borobilean egon daitezen.
- Pertsona bat pilota batekin hasten da eta beste norbaiti botatzen dio, nori bota zion gogoratuz.
- Hurrengoak oraindik pilota izan ez duen norbaiti botatzen dio, nori bota zion gogoratuz.
- Hirugarren pertsonak oraindik baloia izan ez duen norbaiti botatzen dio, nori bota zion gogoratuz.
- Honek mundu guztiak baloia eduki arte jarraitzen du eta hasi zen lehen pertsonarengana itzultzen da.
- Eredua errepikatzen da (pertsona bakoitzak pertsona berari botatzen dio beti) erraz gogoratzen den arte. Pertsona bakoitzak gogoratu behar du nori botatzen dion eta norengandik jasotzen duen.
- Taldeak patroia erraz gogoratzen duenean, baloi gehiago sartzen dituzte eredu berdinean, lehenengoak estres bola bat botatzen dio, gero beste bat, gero beste bati, pertsona berari, gero pilota bakoitza patroiko hurrengoari pasatzen diona. .
- Pilotak erori edo jaurti badira, jaso eta jarraitu eredua denak modu eraginkorrean jokatzeko barre gehiegi egin arte edo bost minutu inguru igaro arte.
3. jarduera: parte hartu taldeko meditazio gidatuan
Meditazioa erabiltzen da milaka urtetan unibertsoan norberak duen lekua espiritualitate eta ulermen sakonagoa lortzeko, sendaketa fisikoa azkartzen laguntzeko eta antsietatea eta estresa arintzeko. Meditazio mota ugari dago, gehienak taldean egin daitezke ia edozein tokitan eta oso ekipamendu gutxirekin. Meditazio gidatua estresa murrizteko buruko irudiak erabiltzen dituzun meditazio modu bat da. Taldeak meditazioan diharduen bitartean pertsona bat erraztasuna izatea lagungarria izan daiteke taldeko estresa askatzeko, batez ere meditazioan izandako esperientzien inguruko eztabaida talde bat jarraituz gero.
Helburua
Meditazioak lagun dezake:
- Egoera edo arazo bati ikuspegi berria emanez
- Egoera estres baten ondorioz buruko etena ematea
- Estresa arintzeko trebetasun berri bat emanez
- Norberaren kontzientzia areagotzea ahalbidetzea (estresaren erantzunak ezagutzea handitzea)
- Mindfulness gero eta handiagoa (orainaldian arreta jarriz)
Taldeko meditazioaren esperientzia partekatuak taldearen ikuspegia hobetu dezake, asmo partekatua sor dezake eta erosotasuna eta erlaxazioa sustatu.
Materialak
Meditazio gidatua beharko duzu gidoia eta taldekideak begiak itxita eserita edo etzanda egoteko leku erosoa.
Argibideak
- Meditazioaren aurretik, ezarri asmo bat talde gisa.
- Taldekideak eseri edo etzan eroso begiak itxita. Argiak jaitsi.
- Bideratzaileak meditazio gidatuko gidoiaren bidez taldea zuzendu dezala.
- Utzi taldekideei meditazioaren ondoren une batzuk lasaitzen.
- Jarrai ezazu meditazioan izandako esperientzien inguruko eztabaida talde batekin.
4. jarduera: barre
Ikerketak etengabe erakusten du hori algara osasunerako onura ugari ditu, estresa arintzea barne.
Helburua
Barreak garuna sortzen du dopamina , zoriontasuna, motibazioa eta mina arintzeko sentimenduen erantzule den produktu kimikoa. Aldartea hobetuz, barreak egoera zailen inguruko beste ikuspegi bat lortzeko eta besteekin errazago konektatzeko aukera ematen du. Talde gisa barre egiteak estresa arintzen du eta lotura sendoak sor ditzake taldearen barruan.
Materialak
Honako hau beharko duzu:
- Barre eragin dezakeen edozer:
- Bideoak
- Komiki zerrendak
- Agur-txartelak
- Memeak
- Argazkiak
- Txisteak
- Istorioak
- Taldearen algara
Argibideak
- Zure taldeak beti barre egiten duen zerbait ekartzea. Istorio bat, argazki bat, txiste bat, meme bat edo bideo gogokoena izan daiteke.
- Pertsona bakoitzak bere istorioa / elementua taldearekin partekatu dezala.
- Utzi taldeari kide bakoitzaren algarak etekina ateratzen.
Ordezko metodoak
Ordezko metodo hauek ere probatu ditzakezu.
- Bilatu bideo edo film dibertigarri bat taldean ikusteko.
- Eman zure taldea komedia klubeko ikuskizun batekin.
- Eraman zure taldea film dibertigarri batera.
- Esan iezaiezu mundu guztiari buruzko istorio bat:
- Une lotsagarria
- Haiekin gertatu zela gogoratu dezaketen gauzarik dibertigarriena
- Eduki edonorentzat momentu dibertigarriak idatzi eta bertan uzteko eta taldean elkartzeko, partekatzeko.
- Txertatu irudi dibertigarri eta garrantzitsuak Power Point aurkezpenean.
- Egin talde-barre behartuak. Ea taldeari ezer egiten ez diozun barre egiten bereziki, eta laster barre algara berez bihurtuko da maiz kontrolik gabe.
5. jarduera: partekatu esker ona
Taldean zure esker ona partekatzea talde dinamika hobetzeko eta estresa arintzeko modu bikaina da.
Helburua
The esker oneko adierazpena estresa eta gaixotasunak gutxitu eta loa eta zoriontasuna handitzen ditu. Maiz, jendeak bere bizitzan negatiboa den edo falta den horretan arreta jartzeko joera du. Esker oneko joko hau 'Pictionary'taldean denek eskertzen dutena partekatzeko modu bikaina da.
Materialak
Honako hau beharko duzu:
- Bi paper-koaderno handi bat eskuoihal batean edo bi arbel zuri
- Markatzaileak edo lehorrak ezabatzeko markatzaileak
- Tenporizadorea
Argibideak
- Bi taldetan banatu.
- Jokalari bakoitzak papertxoetan idatz ditzala eskertzeko hainbat gauza eta eman ditzaten agiriak beste taldeari.
- Jokalari bakoitzak txandaka egiten du kontrako taldearen irristaketa bat eta padean edo arbel zurian marrazten saiatzen da bere taldekideak marrazten ari diren hori asmatzen saiatzen diren bitartean. Txanda bakoitzak taldeari bi minutu uzten dizkio marrazteko eta behar bezala asmatzeko.
- Eman puntu bat taldeak taldeak irudia ondo ateratzen duen bakoitzean. Puntu gehien lortu dituen taldeak irabazten du.
Taldearen estresa arintzeko abantailak
Gizakiak, berez, taldean bizi eta jarduten duten izaki sozialak dira. Goian azaldutako jarduerak alda daitezke edozein motatako motetara egokitzeko.
Estresa kudeatzeko taldeko jarduera hauek hainbat abantaila dituzte.
- Jarduera hauetan elkarrekin parte hartzeak zure taldeko kide guztiek teknika berdinak ikasten dituztela ziurtatuko du. Hori oso onuragarria izango da taldeak geroago estresa jasaten duenean.
- Jarduera horiek taldea lotuko dute taldeko kideen arteko harremanak sendotuz.
Taldearen dinamika hobetu
Jarduera hauek taldean egiteak abantaila erantsia du laguntza gehitzea eta ikasteko motibazioa handitzea. Taldeko kideek elkar bultzatu dezakete gaitasun berriak jartzera eta elkarri lagundu diezaiokete horretarako. Ikertzaileek aspalditik dakite portaera onuragarri asko talde lanetik datozela; estresa murriztearen onurak azkenean erabat aitortzen ari den beste positibo bat besterik ez dira.
