Nerabezaroan dietak ez du zure modako aldizkari gogokoenean eredu hori bezalakoa izatea, zure gorputza pisu osasuntsua dela ziurtatzea da. Batez besteko nerabeak ez du dieta egin beharrik. Horren ordez, nerabeen dieta planak elikagai osasuntsuak jatea eta eguneroko ariketa fisikoa egitea izan beharko luke fisiko bikaina mantentzeko.
Nerabeentzako dieta plan seguruak
Dieta ez da janari guztiak moztea eta hosto berdeak jatea. Hauek garrantzitsuak diren arren, garrantzitsuagoa da nerabe batek jateadieta orekatu osasuntsuazure eguneroko kaloria eskakizunak betetzen dituena. Dieta osasungarriak egunean hiru otordu (gosaria, bazkaria eta afaria) izango ditu askari askorekin batera (hiru pintxo ohikoak dira). Zure platerak fruta, barazki, ale, proteina eta esnekien arteko oreka izan behar du. Adin honetan, kaltzioa eta burdina oso garrantzitsuak dira. Kaltzioa garrantzitsua da hezurren hazkuntzarako, burdinak gorputz-masa argalarekin laguntzen duen bitartean. MyPlate.gov zure plakarako proportzio egokiak aurkitzen lagun zaitzake. Janari egokiak jateaz gain, garrantzitsua da 60 minutu inguru hartzeaeguneko ariketa fisikoa egin.
Lotutako artikuluak- Nerabeen mutilen moda estiloen galeria
- Neska Nerabeen Logelak Ideiak
- Nerabeen Moda Galeria Petite
Nerabeentzako dieta osasuntsuen planak jarraitzeko aholkuak
Dieta osasuntsuko plan bat jarraitzea garrantzitsua da adin guztientzat; hala ere, zure generoaren, xedearen edo jarduera mailaren arabera egiteko modu desberdinak daude. Arakatu zure plakak zure ikaskideekiko duen itxura desberdina.
Pisua galtzeko nerabeen dietak
Zure gorputzaren pisua gehiegizko pisua edo obesitatea kategorian sartzen bada, baliteke pisua galtzea bilatzen duzula. Hainbat daudedieta planaknerabeentzako balio dezake. Hala ere, aholku sinple batzuek zure gorputzaren pisua jaisten lagun zaitzakete.
- Ebaki osasungaitzak ez diren gantzak. Gozokiak, izozkiak, galletak, pastelak eta frijituak aurki daitezkeen koipeak dira. Fokatu gehiago fruitu eta barazkietan eta intxaurrak eta ahuakateak bezalako gantz osasungarrietan.
- Saihestu janari azkarra. Gehienetan janari azkarra frijituta eta osasungaitza da. Bazkari bat egun osoko kaloria guztiak izan daitezke. Janari lasterrik gabe joan ezin baduzu, saiatu astean behin mugatzen.
- Saihestu sosa, popa eta fruta zukuak, baita dietakoak ere. Bilatu beharrean ura, tea eta kaloria gutxiko beste aukera batzuk.
- Bete zuntza eta proteina. Proteina ona izateaz gain, beteta sentiarazten zaitu. Proteina eta zuntz nahikoa lortzeak denbora gehiagoz sentiaraz zaitzake.
- Jan zati txikiagoak. Askotan ez da gauza egokiak jaten ari, gehiegi jaten ari zarela baizik. Saiatu zatiak heren bat mozten eta jan bakarrik bete arte.
- Lasai zaitez noizean behin. Izozkiak eta gozokiak neurrian edukitzea ona da zuretzat. Zure nahiak ez ezik, izozkiak kaltzioa du.
Nerabe aktiboentzako dietarako aholkuak
Nerabe aktiboek benetan hori topatuko dute gehiago jan behar zure nerabe tipikoa baino, pisua mantentzeko eta osasuntsu egoteko. Horrek ez du esan nahi zabor janaria betetzea, baizik eta gehitu proteina eta karbohidrato gehiago zure dietan. Nerabeentzako dieta planeko aholku horietako batzuk ere jarrai ditzakezu.
- Enkarguak janari energetiko handiko janariekin bildu fruitu lehorrak eta baia, otordu artean.
- Ziurtatu proteina nahikoa lortzen duzula. Proteina astindu bat gehituz gero, proteina otordu guztietan lortzen duzula ziurtatu daiteke.
- Karbohidratoak erregaiak dira. Gari osoaren pasta plater hori ona da zuretzat.
- Ez saltatu otorduak.
Nerabeen dieta planaren aholkuak
Batez beste mutilak kaloria gehiago behar ditu egunean neska batek baino. Horrek esan nahi du bazkari bakoitzean gehiago jan beharko dutela edo otordu gehiago planifikatu. Osasuna mantentzeko, jarraitu aholku sinple hau.
- Janak pintxoak egunean zehar. Odoleko azukrea mantentzeko ez ezik, nahikoa jaten duzula ere lagunduko du.
- Jarrai aktibo. Nahikoa jarduera lortzea funtsezkoa da gorputz osasuntsu bat izateko.
- Saihestu saltzeko makinak.
- Saihestu gehiegi jatea poliki murtxikatuz eta jan arte bakarrik jan arte.
- Proteina garrantzitsua da eta hala beharko luke Zure dietaren% 15-25.
Neskentzako dieten planaren aholkularitza
Jarduera mailaren arabera, neskek behar dute 1.600 eta 2.400 kaloria eguneko. Irudi osasuntsua mantentzen duzula ziurtatzeko, probatu aholku hauek.
- Jan frutak eta barazkiak pintxo gisa, kopuru egokia jaten duzula ziurtatzeko.
- Aukeratu gantz gutxiko pintxoak.
- Ziurtatu egunero nahikoa ur edaten duzula.
- Aukeratu labean janari frijituak baino.
- Ziurtatu behar adina burdina lortzen dela, batez ere hilekoan.
Nerabeentzako dieten planetarako oharrak
Gimmick eta moda dietak amaitu dira. Zerbait harro badago astean 10 kilo galtzen lagunduko dizula ez da osasuntsua, ezta gomendagarria ere. Hori dela eta, nerabeen dieta osasuntsu bat pisua galtzeagatik edo osasuntsu egoteko soilik aldatzea aztertzen ari zarenean, gogoratu behar duzu:
- Moda dietakzure kaloria-kontsumoa larriki mugatzen duten edo jaki jakinetara soilik mugatzen zaituztenak saihestu behar dira. Dieta hauek osasungarriak dira eta portaera ez osasuntsuak ekar ditzakete.
- Ondo jatea ez da pisua galtzea, osasuntsu egotea baizik.
- Hitz egin medikuarekin dieta plana aldatu aurretik. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ziurtatu aukera osasuntsua dela.
- Ziurtatu pisu osasuntsuan egoteko adina kaloria jaten dituzula.
- Ez erabilidieta pilulakedo pisua galtzeko beste osagarri batzuk zure medikuak gomendatu ezean.
Nerabeentzako Elikadura Osasuntsua
Nerabeentzako dieta planek elikadura osasuntsua izan behar dute elikagai egokiak jan eta nahikoa jarduera lortzearen konbinazioaren bidez. Noizean behin gozokiak botatzea osasuntsua den arren, ez duzu eguneroko kalorien zati handi bat hartzea. Horren ordez, proteina, aleak, frutak eta barazkiak bezalako elikagai osasungarrietara bideratu. Eta ez ahaztu zure esnea edatea.
