Nerabeen adituen elkarrizketa pisua galtzea

Anne Fletcher, MS, R.D.

Elkarrizketa honetan, Anne Fletcher, MS, R.D.-k nerabeek pisua galtzen eta nola mantendu dezaketen eztabaidatzen du. Pisua galtzen saiatu bazara, baina eskala aldatzen ikusten baduzu edo zure helburua lortu ondoren atzera egiten duela ikusten baduzu, ez zaude bakarrik. Nerabe askok pisua galtzeko bide beretik egin dute, hala ere, beste askok aurkitu dute pisua galtzeko eta modu osasuntsu eta zentzuzkoan mantentzeko modua.

Nerabeentzako pisua galtzea Anne Fletcher-ekin egindako elkarrizketa

Anne Fletcher, M.S. mediku / osasuneko kazetaria eta dietista erregistratua da, pisuaren kudeaketari eta mendekotasunari buruz idazten espezializatua. Pisua galtzen eta mantentzea lortu duten pertsonei buruzko bost liburu idatzi ditu. Azkenaldian idatzi zuen, Pisua galtzea isilpekoa: nerabeek nola galtzen duten eta nola mantentzen duten. Gurasoek jakin zezaten nahi dutena laguntzaile liburu batekin batera, Weight Loss Confidential Journal: astero-astero arrakasta estrategiak nerabeetatik nerabeentzat . Pisua galtzea isilpekoa pisua modu osasuntsuan galdu eta urtebetez edo gehiagoz mantendu zuten pisu osoko 100 nerabe baino gehiago dira.

nor den eskorpioiarekin bateragarriena

Lotutako artikuluak

Nerabeen mutilen moda estiloen galeria
Neska Nerabeen Logelak Ideiak
Eragin handiko nerabeen 7 ohitura

Pisua galtzea isilpekoa

Nerabeen pisua galtzeko arrakasta kasuak

Honako hauek dira Anne-ren liburuetako arrakasta-istorio batzuk:

'Joyelle T-k 80 kilo baino gehiago irabazi zituen zortzigarren mailan (bere pisua 200 kilo baino gehiago igo zuen). Pisua galtzeko programa baten laguntzarekin eta elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa eginez, hamargarren mailan 55 kilo galdu zituen ».
'Tyler D-k bost oin lau hazbeteko altuera zuen eta 185 kilo pisatzen zuen zazpigarren mailan, gehiegizko pisua izateaz eta horri buruz zirikatzeaz nekatu zenean. Erdi mailako futboleko eta pistako taldeetan sartu zen, 20 kilo galdu zituen eta 9 hazbeteko hazkundea egin zuen ».

'Anne Fletcher-en semeak, Wes G-k, 270 kilo pisatzen zuen eta hamaikagarren mailan 6 oin 1 hazbetekoa zen. Batxilergoko azken urtean, unibertsitatean garaiz itxura ona izan nahi zuela erabaki zuen. 65 kilo galdu zituen eguneroko planifikatzaile batean jaten zuen guztiaren jarraipena eginez, astean behin bere burua pisatuz eta saskibaloian jasotzeko. '

Pisua galtzeko motibazioa

Zerk bultzatzen du nerabe bat pisua osasuntsu galtzera?

Urteko nerabe gehienentzat Pisua galtzea isilpekoa , gauzen konbinazioa zen: itxura hobea eta beren buruarekin hobeto sentitzea nahi zuten; kezkatuta zeuden osasunarekin; eta beren kideekin harreman hobeak izan nahi zituzten. Horietako asko pisuagatik bizi izan zituzten zirikapenekin nazkatuta zeuden.

Zer onura ditu pisu osasuntsua izateak?

Ahal diren bezain politak, eskalan eta arroparen tamainan egindako aldaketak ez ziren onura bakarrak izan Pisua galtzea isilpekoa nerabeek deskribatu zuten. Fitness fisikoa eta osasuna hobetzeaz hitz egin zuten. Sandra D.-k esan zuen: 'Ohar zaitez gauza gehiago egin ditzakezula, adibidez, fitness proban parte hartu ondoren gutxiago nekatuta egotea'. Victor F.-k pisua galtzeak osasunerako dituen onurak adierazi zituen: 'Ez duzu hipertentsio arteriala. Ez zaude gurpil-aulkian sartuta ». Nerabe askok aipatu zuten harremanen hobekuntzak zirela abantailen artean. Katie S.-k esan zuen pisua galdu aurretik, bere ikaskide batzuek ez zutela bere sentimenduak kontuan hartzen. Gehitu zuen: 'Oraindik harritzen nau argia izateak eta tratamendu desberdinak ematen dizkidatenean [pisua galdu dudala] - nire balio guztia nire itxura eta pisuan bezala dago. Hori absurdoa da, baina gure gizartea horrela da ». Azkenean, baina ez gutxienez, nerabeen gehiengo zabalak jakinarazi du konfiantza eta autoestimua hobetu egin direla eta energia gehiago dutela.

jan gabe edateko ardo onena

Nola egon daiteke nerabe bat motibatuta?

Onar dezagun: norbaitek pisua galtzen duenean, nahiko zirraragarria da denek nabaritzen dutelako. Jendeak galdetzen jarraitzen du: 'Nola egin duzu?' Badirudi piropoak ez direla inoiz amaituko. Nahikoa da edonor ponpatuta edukitzea ... pixka bat. Denborarekin, ordea, pisua galtzea mantentzea aspergarria izan daiteke, 'zu berria' 'zu zaharra' bihurtzen baita.

Beraz, nerabeei galdetu nien zerk bultzatu zituen pisua kentzeko. Esan zidatenaren arabera, motibatuta egoteko modu nagusia irudikapen bizia mantentzen dute (irudizkoa, literala edo biak), beraien bizitza astunagoa zenean nolakoa zen eta pentsatzen dute nola nahi ez duten atzera egin. Gainera, nerabe askok estrategia oso positiboa erabiltzen dute ponpatuta: ahalegina 'itzultzean' zentratuz. Izan ere, horietako kopuru handi batek bi estrategiak erabiltzen ditu. Adibidez, argazki zaharrak ikusteak eta jendeak nola iseka egiten zioten gogoratzeak Tom C.-ek bizkarra pisua ez izatea eragiten du. Gainera, motibatuta jarraitzen du 'arropetan nolako itxura ona dudan, nola sentitzen naizen eta beste haurrek nola tratatzen nauten hobeto'.

Prozesu hau hasteko modu bat da pisu osasuntsuago baterako bidean gertatzen diren aldaketa txikien egunerokoa (gorputzean, buruan eta espirituan) mantentzea. Horrek bizimodu osasuntsuagoa garatzetik 'itzulera' aitortzeko prozesua abiarazi beharko luke, nahiz eta azkenean egon nahi duzun lekuan ez egon. Etsita edo atzera egiten baduzu, atera egunkaria lehendik gertatutako aldaketa positibo ugari gogoratzeko.

Zer da pisua galtzeko modu osasuntsua?

Elikadura osasuntsua

Gehiegizko pisua izatetik pisu osasuntsua izatera pasatzeko, gorputzak egunero erabiltzen dituenak baino kaloria gutxiago jan behar dituzu edo jarduera fisikoa areagotu, jan baino kaloria gehiago erretzeko. Elkarrizketatu ditudan nerabeen gehiengo zabalak esan du biak egin dituztela. Gai handi bat soda pop arruntari uko egitea edo murriztea zen, eta nerabe askok esan zuten ur gehiago edatea dela haien estrategietako bat. Nerabeek aipatutako beste gauza garrantzitsuak honako hauek izan ziren: koipea murriztea, zatiak txikitzea, fruta eta barazki gehiago jatea, mokadu adimentsuak, karbohidrato osasuntsuagoetara aldatzea, jatetxe aukera hobeak egitea eta emozioak nola kudeatu ikastea janarira jo gabe. Gehienak ez dira otorduak saltzen, eta ez dituzte gozamenak kentzen, galtzeak epe luzera gehiago jan nahi izatea eragin dezakeelako.

Ariketa fisikoa

Nerabe horien arrakasta lortzeko estrategia bat aukeratzeko eskatzen didaten bakoitzean, zalantzarik gabe, ariketa egiten dut. Egia esan, fisikoki aktiboagoa izatea erantzun nagusia izan zen nerabeei pisua galtzeko estrategia garrantzitsuenak eta pisua kentzeko egiten dituzten gauzarik garrantzitsuenak galdetzean. Benetan harrituta gelditu nintzen nerabe hauek ariketa fisikoa egiteko gogoa dutela ikustean. Indarreko entrenamendua eta korrika egitea izan ziren jarduera modu ohikoenak. Horietako laurden batek baino gutxiagok talde kiroletan aritzen ziren, beraz, haurrek ez dute zertan sasoi osorako egon.

Gurasoen laguntza

Nola lagun dezakete gurasoek beren nerabeari?

Gurasoak eta nerabeak Pisua galtzea isilpekoa argi utzi zuen laguntza garrantzitsuena familiatik datorrela. Gurasoek ulertu behar dute janariari eta ariketa fisikoari buruz nerbio, predikazio eta, oro har, nerabeen bizkarrean sartzeak atzera egiten duela. Nerabearen esku dago pisua galtzen duen, noiz eta nola (arrazoiaren barruan, betiere modu osasuntsua bada). Gainera, gurasoek eredu izan behar dute; hau da, nerabeek elikagai osasuntsuak jan eta ariketa fisikoa egitea nahi badute, gauza bera egiten saiatu behar dute. Gainera, noizean behin janari eta janari gogokoenak izatea garrantzitsua bada ere, garrantzitsua da etxean janari osasuntsua izatea. Horrek esan nahi du armairuak eta hozkailua elikagai osasuntsu ugariz betetzea eta kalitate handiko elikagai tentagarriak, elikagai gutxikoak eta kaloria handikoak kentzea. Hala ere, haurrek zer elikagai dituzten erabakitzeko prozesuan parte hartu beharko lukete, prozesu demokratiko batek nerabeekin askoz hobeto funtzionatzen duelako 'goitik beherako' ikuspegi autokratikoa baino.

ezkondu aurretik bikotekideari egin beharreko galderak

Nerabeen elkarrizketan pisu galera honetan erabilitako nerabeei buruzko informazioa egokitu zen Pisua galtzea isilpekoa: nerabeek nola galtzen duten eta nola mantentzen duten. Gurasoek jakin zezaten nahi dutena (Houghton Mifflin, 2007) eta bere laguntzailea, Weight Loss Confidential Journal: astero-astero arrakasta estrategiak nerabeetatik nerabeentzat (Houghton Mifflin, 2008) Anne M. Fletcher, M.S., R.D.

Ezespena

Artikulu honekin batera doazen iragarkiek ez dute zerikusirik artikulu honekin eta bertan saltzen diren produktuak ez ditu Anne Fletcherrek onartzen. Pisua galtzea azkar iradokitzen duten produktuak bereziki desegokiak dira nerabeentzat; izan ere, sendagileekin kontsultatu beharko lukete pisua galtzea aztertzerakoan.