Momentu bitxietan zenbait janari irrikatzen al dituzu eta zergatik jakin nahi al duzu? Ganbak desiratzen badituzu, elikagai elikagarri hau maite duzuelako izan liteke. Edo zure nahia beste zerbaiten seinale izan daiteke. Hori dela eta, otarrainxken desioei buruz gehiago jakitea ezinbestekoa da.
1. Zure gorputzak proteina behar du
Zure gorputzak proteina nahikorik ez badu, ganbak edo proteina aberatsak dituzten beste jaki batzuk irrikatzen aurkituko dituzu, hala nola hegaztiak, haragia, arrautzak edo gazta gazta. Ganbak eskaintzen dizu 20 gramo proteina pasatxo (eta 85 kaloria inguru) 3 ontzako zati bakoitzean, eta horrek eguneroko proteina eskakizunak betetzeko bidea lortzen duzu. Proteina gomendatutako dietak (RDA) 71 gramo da egunero haurdun dauden emakumeek eta erizaintzakoek, 56 gramo gizonek eta eguneko 46 gramo haurdun ez dauden emakumeek. Kirolariek egunero 0,5 eta 0,9 gramo proteina behar dituzte gorputzeko pisuko kilo bakoitzeko, oharrak dio Nutrizio eta Dietetikako Akademia Amerikarra .
Lotutako artikuluak- Borboi Ganba Errezetak
- Ganba errezeta osasuntsuak
- Zergatik irrikatzen du jendeak txokolatea?
2. Elikagai gabeziak dituzu
Teoria bat da, frogatu ez den arren, zure gorputzean eskasak diren mantenugaiak dituzten jakiak irrikatuko dituzula. Azukrezko jakiak salbuespena dira, azukreak kaloria ematen baitu baina funtsezko mantenugai gutxi. Ganbak proteina ugari izateaz gain, iturri ona da iodoa eta selenioa , beraz izateamikroelikagai hauetan eskasakteorikoki ganbak desira ditzake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira arlo honetan.
3. Ikusmen eta usainarekin parekatutako gosea bizi duzu
Ganbak desiatzen dituzun arrazoi bat gosea izatea da, eta ganbak zure ikusmena (edo usaina duen eremua) daude. 'Ez janari-denda gose zaudenean' esaerak badu nolabaiteko egia. Gorputzak kaloria behar duenean ia edozer gauza erakargarri dirudi. Zorionez, ganba goseak jaten duenean irensteko janari osasuntsua da, betiere erretzea, labean egostea edo parrillan egiterakoan modu osasuntsuan prestatzen bada.
4. Haurdun zaude
Bitartean desira haurdunaldian gertatzen da eztabaidagai daude, haurdunaldiko nahiak ohikoak dira. Haurdunaldian nahi zen jaki mota aldatu egiten da pertsona batetik bestera, beraz, baliteke ganbak zuretzako egokitzea. Zorionez, ganbak merkurio gutxi ditu; beraz, segurua da haurdun edo edoskitze bitartean astean 12 ontzako jatea segurua dela. Haurdunaldiaren Elkarte Amerikarra .
5. Ganbak maite dituzu
Ganbak irrikatzeak ez du esan nahi mantenugai gutxi duzunik edo haurdun zaudenik. Izkira irrikatuko zenuke, besterik gabe, elikagai goxo eta nutritibo honen zaporea maite baituzu. Horrela bada, zortea duzu, normalean irrikatutako jaki askok nahi ez dituzten kiloetan ontziratu ditzaketen gozoki azukredunak baitituzte.
Gehitu ganbak zure dietara
Ganbak zure dietan gehitzea bat aukeratzea bezain erraza daotarrainxka errezeta afaltzekoedoganbak lurrunetan edo parrilannahi duzun edozein unetan. Ganbak zale ez bazara baina ganbak ematen dituen funtsezko mantenugaiak nahi badituzu, probatu arrainak, arrautzak edo esnekiak. Ganbak bezala, alternatiba hauek proteinak, iodoa eta selenio ere aberatsak dira.
