Nerabeetan Autoestimua Hobetzeko 17 Jarduera

Irudia: iStock

Behatu baieztapen-egun positibo bat zure etxean astean behin zure nerabea konfiantza eta atsegina senti dadin. Horrek mirariak egin ditzake haien autoestimua areagotzeko.

Zer egin:

• Egun honetan, esan zure nerabeari bere buruari buruz positiboa esateko eta pentsatzeko.
• Zuk eta zure familiakoek zure nerabeak sortzen dituen ezaugarri positibo horiek berretsi behar dituzu. Esate baterako, zure nerabeak etxeko lan jakin batzuetan bikainak direla uste badu, baieztatu puntu hori eta esan harro zaudela.
• Hala ere, izan errealista eta ez kreditu nerabeari benetan jabe ez den zerbait.
• Baiezko aldizkariarekin ere joan zaitezke: zuk eta zure seme-alabek idatzi eta diktatu dezakezu.

Zer ikasten dute:

Zure nerabeak ondo ezagutzen dituen hainbat gauza dituela eta beste pertsona batzuk ados daude haien ezaugarriekin.

[ Irakurri: Motibatu zure nerabea Hobeto Ikastera ]

4. Helburu positiboen egunkaria

Jarduera honek zure nerabeak bere helburuak eta horiek lortzeko bideak identifikatzen ditu. Zure nerabeak bere kabuz egin dezake jarduera edo zurekin elkarlanean aritu.

Zer egin:

• Jarduera bi ataletan banatzen da: «Helburuak finkatzea» eta «Oztopoak eta estrategiak».
• Lehenengo atalean, eskatu zure nerabeari hurrengo egunetan, hurrengo hilabetean, urtebetean eta datozen bost urteetan lortu nahi dituen helburuak idazteko.
• Hurrengo atalean, esan iezaiezu idazteko helburuak nola lortzeko asmoa duten eta zein arazo izan ditzaketen.

Zer ikasten dute:

Helburuak ezartzeak eta horiek lortzeko planak eta estrategiak eraikitzeak helburu bat emango dio zure nerabeari. Jarduera honek askoz pertsona positiboago bihurtuko ditu eta dakartzan arriskuei beldur gutxiago emango die.

5. Akatsen liburua

Irudia: iStock

Jarduera honek zure nerabeak iraganeko akatsetatik ikasgaiak ikasten eta haien gainetik hazten lagunduko dio. Beren porrotak arrakasta bilakatzen lagunduko die.

Zer egin:

• Agindu zure nerabeari gehien eragin dioten porrotak edo iraganeko akatsak idazteko.
• Esan iezaiezu hutsegiteen arrazoi posibleak zeintzuk diren apuntatzeko.
• Hurrengo atalean, animatu etorkizunean antzeko arazoak saihesteko irtenbideak aurkitzera.

Zer ikasten dute:

Jarduera honek zure nerabeari porrota bizitzaren zati bat dela eta porrotak arrakasta handiagoa lortzeko erabil daitezkeela jabetzen laguntzen dio. Horrek beren bizitzako edozein porrotaren negatiboa kentzen laguntzen die.

6. Esaldiak osatzeko fitxa

Ariketa honi esker, nerabea eroso egongo da bere pentsamenduak besteekin partekatzen, errazagoa izango da bere buruaren balioa lantzea. Jarduerak euren sentimenduak eta emozioak aztertzen laguntzea da.

Zer egin:

• Eman galdera irekiak, esate baterako: 'Nire etorkizuna dela sentitzen dut', 'Beldur gehien dudan gauza', 'Ahal izan nuke', 'Noiz maite dut', 'Noiz borrokatzen naiz', 'Gaur joango naiz'. izan'.
• Eskatu zure nerabeari hauei erantzuteko egun bakoitzaren amaieran.
• Konparatu haien erantzunen joera bi asteren buruan.

Zer ikasten dute:

Jarduera hau beste jokabide positibo batzuez gain egiten denean, erantzunak positiboagoak bihurtzen dira pixkanaka. Jarduerak bizitzan zoriontsu nola izan jakiteko aukera ematen du.

7. Esker oneko aldizkaria

Irudia: Shutterstock

Esker oneko aldizkari bat mantentzea oso pozgarria izan daiteke zure nerabearentzat eta bizitzari eta bere buruari positiboago sentitzen lagun diezaioke.

Zer egin:

• Egunero, esan zure nerabeari gaur egun eskertuta zeuden gutxienez bi gauza grabatzeko/idazteko
• Esan pixkanaka kopurua handitzeko.
• Bi aste edo hilabete baten amaieran, sentitu aldaketa

Zer ikasten dute:

Ikerketek frogatu dute esker ona adierazteak baikortasun handiagoa, harremanak hobetzea eta bizi-kalitate hobea dakarrela. Gainera, gure autoestimaren zentzua hobetzen du (4) .

nola zintzilikatu galtzerdiak manturik gabe

8. Auto-hitz negatiboa ariketa

Autoestimu baxuaren atzean dagoen arrazoi garrantzitsu bat da auto-hizkera negatiboa. Ondorengo jarduerak, aldizka praktikatzen badituzu, nerabeak auto-hizkera negatiboen zikloa murrizten lagunduko dio eta pertsona positiboago bihurtzen lagunduko du.

Zer egin:

• Jarduera hau lau ataletan banatuta dago. Lehenengo atalean, esan zure nerabeari pentsamendu negatiboa eragiten duen pentsamendua idazteko.
• Bigarren atalean, pentsamendu negatiboa zehatz-mehatz azal dezatela; pentsamendu negatiboarekin lotutako sentimenduak, hirugarren atalean; eta haien pentsamendua onartzen ez duten frogak, laugarren atalean.
• Ondoren, pentsamendu positibo alternatibo bat asmatu behar dute jatorrizko negatiboa ordezkatzeko eta pentsamendu positiboak nola sentiarazten dituen aztertu.

Zer ikasten dute:

Zure nerabeak maizago ikasten du pentsamendu negatiboa gehiegizkoa dela eta pentsamendu negatiboek ez dituztela definitzen.

9. Oinarrizko sinesmenen erronka

Irudia: Shutterstock

Baliteke zure nerabeak sinesmen faltsuak eta erdi-kontzienteak izatea, harrotasuna edo balioa ahuldu dezaketenak. Garrantzitsua da haien sinesmenak udaberrian garbitzea zure etxea udaberrian garbitzen duzun bezala, zure nerabea pertsona positiboagoa izan dadin. Jarduera honek horretan lagunduko dizu.

Zer egin:

• Egin zure nerabeari hiru oinarrizko sinesmen negatibo identifikatzen eta eman hiru arrazoi sinesmen bakoitza egia ez den.
• Idatzi itzazu.

Zer ikasten dute:

Jarduera honek zure nerabeari bere sinesmen okerrak zalantzan jartzen lagunduko dio eta daukaten sinesmen negatibo guztiak egiazkoak ez direla konturatzen lagunduko dio. Usteetatik haratago mugitzen eta bikaintzen irakatsiko die.

[ Irakurri: Nerabeetan autokontzientzia irakasteko aholkuak ]

10. Komunikazio asertiboko erregistroak

Komunikazio gaitasun gutxi garatuak autoestimu baxua ekar dezake eta alderantziz. Jarduera hau onuragarria izango da.

Zer egin:

• Esan zure nerabeari komunikazio prozesu batean bere burua aldarrikatu duten hiru kasu grabatzeko eta nola sentitu den asertiboa izatea.
• Horrelako kasurik ez badago, etorkizunean asertiboa izatea izan daiteke helburu.

Zer ikasten dute:

Zure nerabeak ezetz esatea ondo dagoela eta maizago defendatu beharko lukeela ikasten du.

11. Autoestimua taula

Irudia: Shutterstock

Autoestimu osasuntsua garatzeko, garrantzitsua da gure burua estimatzea. Jarduera honek zure nerabeari konfiantza handiagoa izaten lagunduko dio.

Zer egin:

• Utzi zure nerabeari bere buruari buruz gauza on bat idazten, egunero taula batean.
• Zerbait txiki batekin hasi eta ezaugarri esanguratsuagoetara joan daiteke.

Zer ikasten dute:

Zure nerabeak bere burua estimatzen eta maitatzen ikasten du.

12. Eguneko hitz positiboa

Ariketa honek nerabeari ikuspegi positiboa izaten laguntzen dio. Denborarekin, zure nerabeak ikuspegi positiboa izaten ikasiko luke egoera edozein dela ere.

Zer egin:

• Eskatu zure nerabeari egun horretan egindako ekintza on batekin bat datorren hitz positibo bat asmatzeko.
• Adibidez, platerak egiten lagundu badute, «lagungarri» hitza atera dezakete.

Zer ikasten dute:

Ariketa hau egiteak zure nerabea ziurtatzen du ezaugarri on asko daudela eta miresgarriak diren gauzak egiteko gai direla.

13. Gorputzaren balioespena ispilu-denbora

Irudia: iStock

Zure nerabea gorputz-irudiaren arazoen biktima bada, jarduera hau egokia izan daiteke haientzat. Beren gorputza maitatzen irakatsiko die, edozein dela ere.

Zer egin:

• Esan zure nerabeari ispiluaren aurrean egon dadila eta asma diezazkiotela eder iruditzen zaizkion hiru gauza.
• Egin ezazu ariketa hau aldizka, emaitza hobeak lortzeko.

Zer ikasten dute:

Zure nerabeak bere burua estimatzen eta bere azalean eroso egoten ikasten du. Denborarekin, gorputz-irudiaren arazoak alde batera uzten ikasiko dute.

14. Motibazio aipuaren erronka

Lotura-jarduera bikaina izan daiteke familiako guztientzat eta baita autoestimu ariketa bat zure nerabearentzat.

Zer egin:

• Esan zure nerabeari egunero hiru motibazio-aipa atera ditzala erronka handiagoei hel diezaieten inspiratzeko.
• Familia-eztabaida izan dezakezu horiei buruz, komatxoen esanahia sakontzeko.
• Aipamenak xelebreak, umoretsuak eta interesgarriak izan daitezke.

Zer ikasten dute:

Jarduera honek ikuspegi positiboa garatzen laguntzen du eta nerabea egunero zerbait hobea egitera bultzatzen du.

15. Gorputz hizkuntza proba

Irudia: iStock

Ariketa hau funtsezkoa da zure nerabearentzat autokritika eta energia negatiboa murrizteko, bere buruaren balioa jan dezakeen.

Zer egin:

• Esan zure nerabeari bere gorputz-hizkuntza ispilu batean behatzeko pentsamendu negatibo bat izaten ari denean.
• Ondoren, eskatu pentsamendu positibo batekin ordezkatzeko eta bere gorputz-hizkuntza berriro behatzeko.
• Idatz dezatela bi kasuen artean ikus ditzaketen aldeak.

Zer ikasten dute:

Ariketa honek gorputz-hizkuntzari erreparatuz dituzten pentsamendu negatiboak kontrolatzen lagunduko die. Gainera, gorputz-hizkuntza positiboaren garrantzia eta besteei ematen dien inpresioa ulertzen dute.

Scorpio emakumearentzako partidarik onena

[ Irakurri: Zure nerabea arduratsuagoa izateko aholkuak ]

16. Animo gutuna

Jarduera honekin, zure nerabearekin lotura egin dezakezu eta bere buruaren balioa areagotu dezakezu. Zure familia osoa parte har dezakezu bertan.

Zer egin:

• Prestatu taula bat, eta eskatu zure familiako kide guztiei zure nerabeaz harro dauden bi gauza eta nerabearen morala altu mantentzeko bi gauza bete ditzaten.
• Taula bete ondoren, zintzilikatu zure nerabearen gelan.

Zer ikasten dute:

Animo gutun erraldoia zure nerabeari ez dagoela bakarrik eta konfiantzazko jendea dutela gogorarazten dio. Haiei buruz idatzitako gauza positiboek ere morala altu mantentzen dute.

17. Jarduera fisikoaren ordua

Irudia: Shutterstock

Jarduera fisikoa eta ariketa erregularrak pertsonaren autoestimua areagotzen lagun dezakete (5) . Hori dela eta, bizimodu aktibo batek zure nerabea osasuntsua izateaz gain, konfiantza ere emango dio.

Zer egin:

• Animatu zure nerabea jarduera fisiko handia dakarren edozein kirol aukeratzera.
• Esan iezaiezu egunero ordu bat gutxienez kirol horretan igarotzeko. Oso ona izango litzateke haiekin jolastu ahal izango bazenu.

Zer ikasten dute:

Edozein kirol egiteak zure nerabea konturatuko du irabaztea eta galtzea bizitzaren parte direla eta ez gauza handirik. Kirolzaletasuna ere txertatuko du.

Zure nerabea jarduera horietako batzuk praktikatzen hasten den heinean, pixkanaka-pixkanaka konfiantza gehiago hartzen eta autoestimua hobetzen joango da. Zure maitasunak eta laguntzak jarduera hauek osatu beharko lituzke animatzeko eta haiek laguntzeko beti hor zaudela ziurtatzeko.

Baina haurra animatzeko ahaleginean, ez eman bere buruari buruzko inpresio faltsurik, horrek nerabea konformatu eta bere buruari buruz arrazoirik gabe pentsa dezakeelako.

Ezagutzen al duzu nerabeen autoestimua hobetzeko beste jarduerarik? Beheko iruzkinen atalean iradoki ditzakezu.

1. Autoestimua eta osasun mentala.
   https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem
2. Auden C. McClure, et al; AEBetako nerabeen autoestimu baxuarekin lotutako ezaugarriak;
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
3. Nerabe eta helduentzako autoestimuaren 18 fitxa eta jarduera (+PDF)
   https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-estiem
4. Robert A Emmons eta Michael E McCullough; Bedeinkapenak eta zamak zenbatzea: eguneroko bizitzako esker onaren eta ongizate subjektiboaren ikerketa esperimentala.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
5. Seyed Hojjat Zamani Sani, et al; Jarduera fisikoa eta autoestimua: mekanismo psikologiko eta fisikoekin lotutako zuzeneko eta zeharkako harremanak probatzea.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/

Gomendatutako artikuluak:

Neska nerabeen arazoak eta haien konponbideak Nerabeen jarrerari nola aurre egin Zergatik Nerabeek ihes egiten dute eta nola aurre egin? Nerabeetan Ikasteko Desgaitasunen Sintomak

Kaloria Kalkulagailua

Solairua:

Adina:

Hazkundea (Cm-N):

Pisua (Kg-N):

Jarduera Fisikoaren Maila: Gutxienezko Baxu Batezbesteko Garai Oso Altua

Kalkulatu

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean