Meditazio gidoi gidatuak erlaxazio helburuetarako erabiltzeko tresna lagungarriak dira. Script batek hitz edo esaldi batetik paragrafo askotara alda dezake. Hitzek meditazioan zentratuta jarraitzen lagunduko zaituzte, beraz, unean bertan egotea helburu izan dezakezu kontzientzia handiagoa eta kontzientzia osoa lortzeko. Meditazioko gidoi bat irakur dezakezu zure saioan, edo grabatu etorkizunean erabiltzeko. Egin klik eskuineko PDF inprimagarriaren gainean beheko scriptak inprimatzeko.
Meditazio gidaturako bederatzi gidoi
Deskargatu lau gidoi labur
Gidoi laburrak mantras bihur daitezke, edo behin eta berriro errepikatzeko hitzak, astiro eta lasai. Errepikapenak zure burua bideratuta mantenduko du. Mantrak hitz bat edo hainbat hitz izan daitezke, baina laburrak eta errazak izan behar dute. Scriptak deskargatzeko laguntza behar baduzu, begiratu hauekaholku lagungarriak.
Lotutako artikuluak
- 10 Yoga Zaharberritzaile Tentsioa Askatzeko
- 22 Hatha Yoga Poses (eta nola egin)
- Zure bilduman behar dituzun 10 yoga DVD onenak
Gidoi luzeagoak irakurri, entzun edo esan daitezke inplikatutako asmoarekin. Gidoi batzuek gorputzean zenbait sentsazio sor ditzakete. Beste batzuek zure burua entrenatu dezakete geldi egoteko. Batzuek gorputzaren erlaxazio osoa eragingo dute. Gidoi bakoitza zurea bihur dezakezu hizkuntza zure estilora eta nortasunera egokituz. Hasi aurretik, jar zaitez posizio erosoan, eserita edo etzanda. Itxi begiak eta hasi lasaitzen.
Fokua eraikitzeko gidoi laburra edo Mantra
'Presente nago.
Hemen nago.
Arnasa naiz ».
(Errepikatu zure meditazio praktikak iraun bitartean.)
Gidoi laburra edo Mantra Osasuna edo Ongizatea lortzeko
'Indartsua naiz.
Osasuntsu nago.
Osorik nago ».
( Errepikatu zure meditazio praktikak irauten duen bitartean. )
Baieztapen positiborako gidoi laburra edo mantra
'Pozik nago.
Merezi dut.
Ni gai naiz ».
(Errepikatu zure meditazio praktikak iraun bitartean.)
Mental Clarity-ren gidoi laburra
Ekarri kontzientzia eskuinera.
Erreparatu eskuineko eskuko hatz bakoitzari.
Ukitu hatza hatz erakuslearekin ... hatz erdi hatzetik ... hatzarekin laugarren hatzarekin ... hatzarekin hatz arruntarekin ... hatzarekin laugarren hatzarekin ... hatz erdi hatzarekin ... hatz erakuslea hatzarekin. Lasaitu eskua. Lasa itzazu hatzak. Ezkerreko eskua nabaritu.
Ezkerreko eskuko hatz bakoitzari erreparatu.
Ukitu ezker hatza hatz erakuslearekin ... hatz erdi hatzetik ... hatzarekin laugarren hatzarekin ... hatzarekin hatz arrosarekin ... hatzarekin laugarren hatzarekin ... hatz erdi hatzarekin hatz erakuslearekin.
Lasaitu eskua.
Lasa itzazu hatzak.
Gorputzaren ezagutzarako gidoia
Deskargatu gorputzaren kontzientzia gidoia
Sentitu zure gorputzaren eta zoruaren arteko lotura.
Ohartu zure gorputza zoruarekin lotzen duen puntu bakoitza.
(Pausatu)
Gorputzaren pisua lurrean hondoratzen sentitzen hasi.
Orain etorri arnasa nabaritzera. Sentitu sabela igo eta erortzen. Bularra igotzen eta erortzen sentitzen duzu.
Hasi gorputzaren arintasuna sentitzen zure arnasari kontzientzia ematen diozunean. Gorputza guztiz erlaxatuta dago. Adimena guztiz jakitun da. Gorputza argia sentitzen ari da.
Sentsibilizazioa behatzetara. Sentitu behatzak eskuineko oinean. Ikusi behatzak ezkerreko oinari lotuta. Ezker behatz handia ... laugarren behatza ... hirugarren behatza ... bigarren behatza ... pinkie behatza. Ezkerreko oina. Takoia. Oinaren zola. Orkatila. Ezker oin osoa. Eskuineko oina. Eskuineko behatz handia ... laugarren behatza ... hirugarren behatza ... bigarren behatza ... behatz arrosa. Eskuineko oina. Takoia. Oinaren zola. Orkatila. Eskuineko oin osoa. Bi oinak batera.
(Eten.)
Ezkerreko hanka. Shin. Txahalaren giharra. Belauna. Izterra. Ezker ipurmasaila. Ezkerreko hanka osoa. Eskuineko hanka. Shin. Txahalaren giharra. Belauna. Izterra. Eskuineko ipurmasaila. Eskuineko hanka osoa. Bi hankak batera.
(Eten.)
Aldakak. Bizkarraldea. Erdiko atzealdea. Goiko bizkarra. Bizkar osoa. Bizkar osoa. Bizkar osoa.
Ezkerreko sorbalda. Eskuineko sorbalda. Ezkerreko sorbalda. Ezkerreko besoa. Ezker ukondoa. Ezkerreko beheko besoa. Ezker eskumuturra. Ezker eskua. Eskuineko sorbalda. Eskuineko goiko besoa. Eskuineko ukondoa. Eskuineko beheko besoa. Eskuineko eskumuturra. Eskuineko eskua. Bi besoak batera.
Bularra. Saihetsak. Sabela. Aurreko gorputz osoa. Aurreko gorputz osoa. Aurreko gorputz osoa.
Lepoa. Buruaren atzealdea. Kopeta. Ezker bekaina. Eskuineko bekaina. Bekain arteko tartea. Ezkerreko begia. Eskuineko begia. Ezkerreko masaila. Eskuineko masaila. Baraila. Mihia. Ezpainak. Kokotsa. Eztarria. Buru osoa. Buru guztia batera. Gorputz guztia batera.
Sentitu gorputz osoaren argitasuna batera.
Lasai eta sentitu astuna. Hondoratu lurrean. Lasaitu gorputz osoa.
Lasai.
Sentitu gorputza zoruarekin lotuta.
Sentitu zure gorputzaren kontzientzia.
Hasi mugimendu txikiak egiten.
Zure begiak ireki.
Lasaitasuna sortzeko Arnasa ardatz jartzeko gidoia
Deskargatu lasaitasun gidoia
Jarri esku bat sabelean eta esku bat bularrean.
Bularra igotzen eta erortzen sentitzen hasi. Hasi sabela igotzen eta erortzen sentitzen.
Arnasa hartu.
Exhale.
Jarrai ezazu zure arnasa naturalarekin, airea sudurzuloetatik sartzen dela sentituz, eta gero sudurzuloetatik irten. Jarraitu zure arnasa sentitzen.
(Eten.)
Hurrengo inhalatzean, sentitu sabela gora egiten, ondoren saihets-hezurrak zabaltzen dira eta azkenean bularra altxatzen da, eztarriaren azpiko arnasaren goialdera iritsiz.
Arnasten duenean, arnasak bularra uzten du, saihets erortzen da, sabela uzkurtzen da.
Jarrai ezazu arnasa hatsaren hiru zatiak sentitzen eta pentsa ezazu zeure buruari, sabela, saiheskiak, bularra ... bularra, saiheskia sabela.
Errepikatu arnasa beste hiru aldiz.
(Eten luzea.)
Hirugarren botatzearekin batera, hasi ezazu arnasa sabeletik atera eta eztarriaren azpian dagoen arnasaren gailurrera igotzen den olatu bat bezala sentitzen.
Eutsi arnasa bi kontuz, gero utzi arnasa bularretik sabeletik kanpora olatu batean sartzen.
Jarraitu olatu itxurako arnasa honekin, sartu eta gora, gero bi arte zenbatu eta marea bezala atera.
Sentitu arnasaren jariotasuna. Sentitu arnasaren ziklo osoa. Arnasari soilik erreparatu.
Amaitu arnasa honen azken zikloa eta erabateko arnasa atera ondoren, itzuli arnasa naturalera.
Sentitu lasaitasuna arnasten.
Sentitu erraztasuna eta egonkortasuna.
Prest zaudenean, ireki begiak.
Buru Kontrolerako Irudi Gidatuen Gidoia
Deskargatu buruko kontrolaren gidoia
Hartu arnasa motela eta sakona eta osorik bota.
Zure arnasaren kontzientzia hartzen hasten zarenean, hasi zaitez ohartzen zer burutik pasatzen zaizkizun buruan.
Zertan pentsatzen ari zara?
Ez zaitez zure pentsamenduak harrapatu, baina hasi besterik ez duzu ohartzen zure buruan zehar bidaiatzen duten bitartean. Utzi joaten joan ahala, eta ikusi nola joan eta etorri.
Jarrai ezazu arnasa sakon hartzen.
Ezarpenak deskribatzen hasiko naiz. Utzi zure buruak berehala ezarpen horietara salto egitea. Utzi zure buruak bidaiatzeko askatasuna eta ez lotu ezarpen edo irudi bati. Zure buruan leku batetik bestera saltoka ibiltzen den bidaiaria zara. Orain hasiko gara.
Ozeano bat. Ozeano urdin eta sakona. Hondartza harea zuriarekin. Kaio bat harea gainetik hegan. Pelikanoak korrontearen atzetik olatuen gainetik. Olatuak hondartzan erortzen. Harea zuria. Basamortua. Kaktusak basamortuan. Zeru urdina. Zeru urdina, lainorik gabea. Txoriak kantatzen. Harresitako lorategia. Belar oparoa eta berdea. Ekaitz hodeiak. Haize freskoa. Trumoiaren pitzadura. Tximistek argitutako zeru iluna. Zeruertzera luzatzen den lurrezko bide luzea. Olibondoen zuhaixka. Baserritar bat. Emakume bat putzu batetik ura ateratzen. Umeak urrutian jolasean. Zuhaitz altu bat, zeruraino luzatzen dena. Zeru urdina. Eguzki epela. Mendiak urrunean, elurrez gainezka. Baserri bat. Egonkorra. Zaldiak korta batean sartuta. Ilunabarra. Zeruan hegazti beltz artaldea. Hontzaren hotsa. Kilker hotsak. Kolunbadun atari zaharra. Edalontzi bat limonada hotz. Aulki epela tximiniaren ondoan. Katu gris bat alfonbra txiki baten gainean kiribilduta. Emakume zahar bat te bat hartzen. Lorategi betean lorategia. Txantxangorria mokoan harra duena. Hamaka bat. Hormigoi lehor eta freskoa. Giltza altuak dituen eliza. Hodei zuriak eta puztuak. Uso zuria. Kandela erretzea. Sugarra keinuka. Kandela erretzea. Kandela erretzailea.
Orain arnasa motel eta sakona hartu.
Arnas luze eta osoa.
Zure begiak ireki.
Sentimenduak sentitzeko gidoia
Deskargatu sentsazioak sentitzeko gidoia
Aurkitu zure arnasaren kontzientzia. Erabateko kontzientzia zure arnasketan. Konturatu inhalez. Konturatu arnasa hartzeaz.
Hasi arnasa bakoitzean sabela zabaltzen sentitzen. Sentitu sabela uzkurtu exhale bakoitzarekin.
Sentitu arnasa sudurzuloetatik sartzen eta birikak betetzen. Sentitu arnasa sudurzuloetatik irteten, birikak hustu egiten direnean.
Lasaitu arnasa.
Lasaitu arnasa.
Aurkitu pisu sentsazioa gorputzean. Sentitu astuntasuna. Sentitu zure gorputzaren atal bakoitza, behatzetatik buruaren goialdera astuna bihurtzen da. Hain astuna zara ezen lurrean hondoratzen zara. Aurkitu kontzientzia hori. Sentitu astuntasuna.
(Eten luzea.)
Orain jabetu gorputzeko argitasunaz. Esnatu argitasun hori gorputzeko atal bakoitzean, buruaren goialdetik behatz puntetara. Gorputzaren atal guztiak argiak eta pisurik gabeak dira. Gorputza hain argia bihurtzen da ezen zorutik flota liteke. Kontuan izan arintasun honetaz. Sentitu arintasun hau.
Orain aurkitu hotz izatearen sentsazioa. Aurkitu hezurreraino hoztutako sentsazio hori. Imajinatu neguko haize izoztua aurrez aurre. Imajinatu izotz xafla baten gainean oinutsik ibiltzen. Zure oinak hotzak dira. Zure hezurrak hotzak dira. Zure gorputza hotza da. Hoztasun sentsazio horretaz jabetu. Hotza sentitu.
Orain bero sentsaziora jo. Aurkitu beroaren esperientzia hori gorputz osoan. Imajinatu egun bero eta hezea, haizerik gabea, eguzkiak zure larruazala jotzen duela. Imajinatu sauna batean eserita, lurrun epela igotzen eta airea beroaz betetzen. Bero egon. Beroa sentitu. Kontuz beroaz.
Orain, minaren esperientzian sartu. Minaren sentimenduan, min emozionalean kontzentratu. Min fisikoa. Min horretaz jabetu. Eseri min sentimendu honekin.
Orain ekarri plazer sentsazioa. Guztiz murgildu plazerrean. Bizitu iraganeko edozein plazer esperientzia, fisikoa edo mentala. Une horretan egon. Sentitu plazerra. Gozatu plazer horretaz.
Orain itzuli zure arnasa.
Ohar zaitez zure hatsaren lasaitasunaz, zure hatsaren berdintasunaz. Arnasa hartzea. Exhale.
Zure begiak ireki.
Haurrentzako gidoia
Deskargatu haurrentzako gidoia
Mesedez, ziurtatu begiak leunki itxita daudela, lo hartzeko prest egongo bazina bezala. Baina, mesedez, ez zaitez lokartu. Begiak itxita eduki, baina ez lotara joan. Egon esna eta entzun nire ahotsa.
Ziurtatu ez mugitzen. Sentitu zure gorputza geldi eta lasai.
Sentitu zure gorputza argi bihurtzen, beraz, argia lurretik flotatzen hasten da.
Beroa eta ederra den zerura igotzen hasi. Zerua urdina da eta hodei zuri eta puztuez betea dago. Txoriak kantatzen ari dira, eta eguzkia epela eta urrea da.
Orain imajina ezazu zure tokirik gogokoena. Hartu une bat leku hori imajinatzeko. Imajinatu nolakoa den. Imajinatu zer usain duen. Ba al dago beste jenderik edo bakarrik al zaude? Jarraitu zeru urdin ederrean zehar igotzen zure gogoko lekuraino. Hegan gainetik eta ikusi zerutik leku hau. Begira ezazu. Gozatu hain goitik ikusita.
Orain hegan egin zure tokirik gogokoenaren gainetik eta ikusi ortzadar bat urrutian. Hasi zeruan ortzadar aldera igotzen. Ostadarra ederra da, hainbeste kolorez betea, hain distiratsua eta jostaria. Hegan zuzenean ortzadarrean eta hartu zure gustuko koloreak eskuan.
Jarraitu zerutik igotzen, inguruan hegan egiten duen kometa koloretsu bat topatuz. Egin kometa atzetik eta jarraitu zerutik bere bidetik bidaiatzean. Utzi kometari bere bidea jarraitzen, zure bidea jarraitzen duzun bitartean.
Bilatu hosto handiko zuhaitz bat eta hasi zerutik jaisten zuhaitz adarretan segurtasunez eta leunki lehorreratzeko. Zuhaitza sendoa da eta onartzen zaitu. Gozatu zuhaitzen adarretatik kulunkatzen eta enborrean behera igotzen.
Zuhaitzaren oinarrian dagoen belarra berdea eta biguna da. Lasai dagoen lekua da. Zuhaitzak itzala eskaintzen du, eta belarrak erosotasuna.
Etzan belarraren gainean eta erlaxatu zuhaitzaren itzalpean.
zein dira sagitario emakume baten ezaugarriak
Sentitu erabat lasai eta geldi.
Entzun txoriak buruan kantatzen. Sentitu haize epela masailetan.
Orain hasi behatzak eta behatzak poliki-poliki mugitzen, leku txikietan mugimendu txikiak eginez.
Hasi mugimendu handiagoak egiten, baita luzatzen ere.
Prest zaudenean, ireki begiak.
Gidoi gidatu batek lagun zaitzake
Gidoi hauek zure nortasunera egokitzeko egokitu daitezke, eroso iruditzen zaizun hizkuntza erabiliz. Meditazioa egunean minutu gutxi batzuekin praktikatzeak buruko argitasuna lagun dezake, lasaitasun eta zentrotasun sentimendua sortuz.
Meditazio teknikak aldatu egiten dira pertsona batetik bestera, baina meditaziorako gidoi gidatua erabiltzeak praktika desmitifikatzen lagun dezake eta erregulartasuna ere erraztu. Erabili gidoi hauek zure teknika aztertzeko jauzi puntu gisa. Ondoren, bilatu zure praktika pertsonala. Aldaketa norabidea behar baduzu, beti itzul zaitezke script batera.
