Ariketa fisikoan sabeleko mina izaten ari bazara, balizko hainbat arrazoi daude. Baliteke beste sintoma batzuen arabera kausa murriztea. Zure mina inguratzen duten inguruabarren eta agerpenaren araberakoa izango da.
Muskuluen estankotasuna eta karranpa
Zure sabelaldea edo psoas muskuluak estuak dira, mugimenduan tiraka, pixka bat zorrotzak edo harrapatzeko sentsazioak izan ditzakezu, hala nola karranpa. Jakingo duzu hori dela kausa, mugimenduan zehar gertatuko delako.
Lotutako artikuluak- Zerk eragiten ditu bihotz-palpitazioak ariketan zehar?
- Ariketa fisikoa egin al dezakezu Hernia baduzu?
- Zer esan nahi du nire txakurrak arnasa azkar hartzen badu?
Nola saihestu karranpak
Hori berriro gerta ez dadin jarraibide batzuk jarraituz.
- Ziurtatu egunero behar bezala hidratatuta egotea. Deshidratazioak sor ditzakegiharren tentsioa. Muskuluak behar bezala lubrikatuta ez daudenean, ez dira hain malguak. Hori egia da ariketa fisikoan zehar eta jarduera erregularrean zehar ere. Emaitza ezin hobeak lortzeko,edateko helburuaZure gorputzaren pisuaren ehuneko 50 ontzako uretan egunero.
- Berotu entrenatu aurretik. Muskulu hotzak erraz luzatzen dira. Beroketa egoki batek berotu egingo ditu, solte eta malguak izan daitezen. Aparrezko arrabolarekin auto-masaje arinaren errutina eta ondoren bost edo 10 minutuoinez,txirrindularitza, edoluzapen dinamikoatrikimailua egin beharko luke. Hona hemen bideo bat zure psoa, zure sabelaldeko eskualdetik bizkarreko beheraino hedatzen den hip flexorea erauzteko modu azkar batzuekin.
Mina mantentzen bada, pentsa ezazu kirol kiropraktiko batekin kontsultatzea. Muskulu-tentsioak estutzeko ohiko kausa dira. Profesional batek ehun bigunen lanaren eta ariketa iradokizunen bidez sendatzeko prozesuan lagun dezake.
Digestio gaiak
Lanean aritzeak gorputzean hantura eragiten duen moduaren ondorioz, heste-hesteetako arazoak burbuilatu daitezke ariketa egitean, sabelaldeko minaren esperientzia sorraraziz. Honek forma batzuk har ditzake, adibidezgasa eta / edo idorreria, cramping,errefluxu azidoa, edo beherakoa. Kausa hau jan edo goiz janari okerra jan ondoren goizegi lantzea bezain erraza izan daiteke.
Sabeleko mina saihesteko aholkuak
Mota honetako argiak ekiditeko egin dezakezun onena otorduen aukeraketa eta denboraren bidez jaten duzuna kontrolatzea da.
- Saihestu otordu handi bat jan aurretik bizpahiru ordu baino lehen. Hori aldatu egingo da zure gorputzak janaria prozesatzen duenaren arabera, beraz, probak eta akatsak behar dira zure garaia zein den jakiteko.
- Entrenamendutik gertuago jan behar baduzu, mantendu zureentrenamendu aurreko bazkariaargia. Digeritzeko erraza den zerbait izan behar du, esate baterako, ordezko astindu bat edo fruta zati bat eta fruitu lehorren eskukada bat.
Mina errepikatzen bada, eskatu erregistratutako dietista baten aholkua. Elikaduraren azpian dauden alergiak eta sentikortasunak edo egoera posibleak azter ditzakete, hala nolaerrefluxu gastroesofagikoa (GERD). Adopzio prozesuan ere gidatuko zaituzteelikadura ohitura hobeaktripa osasuntsuagoa eta zoriontsuagoa lortzeko.
Hernia
Ariketa fisikoan sabeleko mina izaten baduzu kezkarako arrazoirik handiena sabelaldeko hernia baten potentziala da. Hernia koloneko hesteak edo estalkiak gihar horma zeharkatzen duenean gertatzen da. Sentsazio erretzaile edo etengabeko min gisa bizi daiteke eta lesioen lekuan puztuta ageri da.
Ren arabera MedicineNet , herniak denboran zehar sor daitezke hainbat arrazoirengatik, baina askotan areagotzen dira altxatze astunetan.
Tratamendua
Sabeleko hernien tratamendua norberaren dietan eta bizimoduan aldaketak izan ditzake, botikak erabiltzearekin batera.
- Otordu txikiagoak jatea
- Otorduaren ondoren zutik egotea versus etzatea
- A mantentzeapisu osasuntsua
- Janari minak ekiditea
- Antiazidoak, protoi ponparen inhibitzaileak eta H-2 hartzaileen blokeatzaileak hartzea
- Kirurgia
Kasu askotan, kirurgia hautazkoa da. Aukera ona da bizimodua aldatu ondoren ere sintomak gertatzen badira. Hernia izan dezakezun kezkatzen bazara, jarri harremanetan zure lehen mailako medikuarekin azterketa egiteko. Garrantzitsua da oraindik ere egin dezakezulaariketa egin hernia batekin, baina baliteke zure errutina aldatu behar izatea.
Bizimodu osasuntsuagoa
Ariketa fisikoan sabeleko mina zerk eragiten duen jakiteko orduan, hobe da argazki osoa ikustea. Esperientziak berak, zure bizimodu ohiturekin eta osasun historiarekin batera, pistak eman ditzake. Kontsultatu zure medikuarekin urtero-urtero fisikoetarako eta odol-lanetarako. Adierazi dituzun kezkak, lesioak ekiditeko neurriak hartzen hasi ahal izateko. Gainera, ziurtatu hidratatuta egotea, dieta osasuntsua jatea eta ariketa fisiko orekatua mantentzea zure gorputza sasoian eta sendo mantentzeko.
