Nerabe batzuentzat, pisua galtzea da buruan duten azken gauza; horren ordez, pisua hartzeko modurik azkarrenen inguruko informazioa nahi dute. Zenbait pertsonentzat pisua irabaztea zaila izan daiteke, baina ez da ezinezkoa. Pisua galtzean gertatzen den moduan, modu osasuntsuan egin behar duzu.
Nerabeek pisua hartzeko bost modu azkar
Pisua hartzen ikasi aurretik, nerabeentzat garrantzitsua da ulertzea hori modu osasuntsuan egin dezakezula. Ez duzu zertan egun osoan eseri eta zabor janaria jan. Alferrak sentiarazteaz gain, zure gorputzean ere hondamena eragingo du eta, agian, gaixotu egingo zara. Pisua hartzeko modu hauek osasuntsuak eta eraginkorrak dira:
Lotutako artikuluak- Nerabeen mutilen moda estiloen galeria
- Neska Nerabeen Logelak Ideiak
- Eguneroko bizitzako nerabeen benetako irudiak
1. Erre baino kaloria gehiago kontsumitu
Jendeak pisua hartzen du egunean zehar erre baino kaloria gehiago kontsumituz. Kaloria gehigarriak zure gorputzean gordetzen dira jateko nahikoa lortzen ez duzun eta energia behar duzun aldietan. Kaloriak zabor janaria berdina izan daitekeen arren, kaloria altuko janari guztiak ez dira zaborrak. Garrantzitsua da egun osoan barazki eta fruta asko jatea, baina kaloria kontsumoa handitzeko, parekatu oilaskoarekin, ogiarekin, pastekin eta patatekin. Lagungarria izan daiteke gantz osasuntsuen kontsumoa handitzeko fruitu lehorrak eta arraina eta koipe osoko esnekiak erabili.
Zure gorputzean kaloria gehiago sartzeko modurik onena maizago jatea da. Egunean sei otordu txiki jan beharko zenituzke (3 otordu eta 3 mokadu). Bazkari bakoitzean, jan zerbaitosasuntsueta jan jan arte. Pare bat ordu geroago askari osasuntsua hartu. Ondoren bazkaldu eta arratsaldean beste mokadu bat. Azkenean, afaldu osasuntsu ona mokadu batekin lo egin aurretik. Pintxoek kaloria eta proteina ugari izan behar dute, hala nola fruitu lehorrak. Horrenbeste jatea ezinezkoa bada, saiatu zure pintxoak astindu bat egiten duten bazkari osagarriak barne proteina eta beste pisu natural batzuk irabazteko seguru eta naturalak. Zure dietan zabor janari tona sartu nahi ez baduzu ere, esnearekin bat edanda edo izozki katilu bat janez gero pare bat egunetan zure gorputzak behar dituen kaltzio eta proteinak emango dizkizu. Beraz, apur bat.
2. Eraiki muskulua
Pisua modu osasuntsuan irabazteko modu bikaina zure gihar masa handitzea da. Ariketa fisikoa egiteak itxura hobea eta sentimendua emango dizu. Pisuak altxatzeak zure gorputza indartuko du hezur eta gihar indarra handituz. Agian itxura nabarmen handiagoa ez baduzu, pisu handiagoa izango duzu. Gihar masa eraikitzeko, saia zaitezkepisua altxatzeaariketak edo bat eginariketa programagiharrak eraikitzeko diseinatua.
3. Mugatu kafeina kontsumoa
Sosa eta kafe kafeinak gosea kendu dezakete, eta horrek zaildu egingo du egunean sei otordu horiek kontsumitzea. Ez galdu sabeleko lekua pisua hartzeko behar dituzun kaloriak ematen ez dizkizun zerbaitetan. Kitzikatzeko sosa edan beharrean, ginseng pixka bat edaten edo trail mix bezalako energia handiko jaki batzuk jaten saia zaitezke. Musika ere erabil dezakezu ponpatzeko.
4. Jan proteina gehiago
Proteinak bilatzen ari zaren pisua irabazteko muskulu-ehunak sortzen eta konpontzen laguntzen dizu. Ziurtatu gutxienez proteina gramo bat lortzen duzula zure gorputzeko pisuko kilo bakoitzeko egunero. Laguntzeko, proteina hautsa gehi diezaiokezu edari bati milkshake edo irabiatua bezalakoa. Orduanproteina hautsak, ez dira guztiak berdinak. Prima bilatu nahi duzugazur hautsaknerabeentzako seguruak direnak. Begetariano bat bazara edoveganoa, saiatu landareetan oinarritutaproteina hautsak.
5. Jan Gauez
Gauean jateak ez dio lo egiten joan aurretik zure gorputzari erretzeko aukerarik ematen; beraz, gauerdiko mokadutxoa jan beharrean, lo egin baino lehen mokadua hartu. Berriro ere, horrek kaloria eta proteina ugari izan beharko luke. Ez duzu izozki eta gozokiak gehiegi kontsultatu nahi, janari onak dituzten askariak mokadu nahi dituzu koipe osasungarri onak aguakateak eta fruitu lehorrak bezala.
Zer saihestu pisua hartu nahian
Normalean, nerabeak pisua hartzen ari dira gorputzaren pisua lortzeko. Haien altueraren arabera a gorputzaren masa indize osasuntsua (GMI) 18,5 eta 24,9 artean dago. Nerabeek irabazteari utzi eta mantentze moduan sartu beharko lukete osasuntsu daudeneanGMI. Hala ere, badira pisua hartzerakoan saihestu nahi dituzun akats batzuk.
- Gorputzaren pisu osasuntsua mantentzen duzula ziurtatu nahi duzu. Kontuz pisu gehiegi hartzearekin.
- Ez ahaztu ariketa kardiobaskularrak. Pisua altxatzeak giharrak eraikitzen lagun dezake, baina ariketa kardiobaskularra, korrika egitea bezala, ona da zure bihotzerako eta biriketarako.
- Jan zure barazkiak eta frutak. Haragiak eta gantz osasuntsuak garrantzitsuak dira, baina baita frutak eta barazkiak ere. Ez ezazu barazkiei kasurik egin.
- Saiatu pisua azkarregi ez hartzen. Hau maratoia da, ez esprinta. Irabaztea soilik lortu nahi da 1-2 kilo astean .
- Saihestu gozokiak eta izozkiak bezalako osasungaitz ez diren gantzak jatea. Pisua hartzen lagunduko dizute baina ez modu egokian.
Pisua irabazteko plana hasi aurretik
Dieta aldatu aurretik, hitz egin beti medikuari. Garrantzitsua da zure medikuaren baimena ematea, arazo medikoa larriagotu edo garatu ez dezazun. Zure medikuak nerabe gisa pisua azkar irabazteko gomendio osagarriak ere eman ditzake.
