Zure senderismoproteina hartzeabeharrezkoa izan daiteke zenbait populaziotarako, hala nola, pisu-jasotzaileentzat eta beste kirolari batzuentzat, proteina gehiegi ez dagoenaren ustea ez dago. Baliteke proteina gehiegi izateko arriskua izatea dietan, karbohidrato baxuko edo zero karbohidrato dieta jarraitzen baduzu edo karbohidratoak elikagai proteikoekin ordezten badituzu.
Bigarren mailako efektuak
Proteina handiko dieta ezagunetako batera aldatzea erabakitzen baduzu, zer espero dezakezu? Hona hemen topa ditzakezun bigarren mailako efektu ohikoenak.
Lotutako artikuluak- Muskulu masa eraikitzeko jatea
- Gantz gutxiko dieten planen inguruko datuak
- Dieta Erraza eta Osasuntsua
Digestio Arazoak
Proteina, kimikoki hitz eginda, konplexua da. Hori dela eta, zure gorputzak karbohidratoak eta gantzak tratatzean baino askoz denbora eta energia gehiago gastatu behar du mantenugai zehatz hau apurtzeko. Ondorioz, proteina hori guztia zure sisteman sor daiteke, urdaileko mina, ondoeza eta bestelakoak sortuz digestio gaiak .
Deshidratazioa
Aldi berean, proteina bere aminoazido desberdinetan banatzen denean, gibelak prozesatu behar ditu. Hori amaitutakoan, sortzen diren azpiproduktuak giltzurrunetatik igaro behar dira. Filtrazio guzti honek ur asko behar du. Proteina gehiago hartzen duzun bitartean uraren kontsumoa handitzen ez baduzu, litekeena izango zara deshidratatuta .
Deshidratazioak dakartzan beste arazo guztiekin batera, litekeena da esperientzia izatea idorreria - proteina handiko dietekin lotutako digestio arazoak okertzea.
Karbohidrato baxuko gripea
Orokorrean, proteina handiko dietak normalean karbohidrato gutxiko dietak izaten dira beharrezko eta diseinuz. Karbohidratoen kontsumoa murrizten hasten zarenean, hala ere, ziurrenik izen askotako fenomeno etsigarria izango duzu. Deitzen diozun ala ez karbohidrato baxuko gripea , keto gripea, Atkins indukzio gripea edo beste edozer, ziurrenik ez da esperientzia atsegina.
Ospe txarra izan arren, karbohidratoak dira zure gorputzak erregaietan duen lehen aukera. Erregai hori kentzean, ordea, hainbat aldaketa biologiko gertatu behar dira gantzak erabiltzen hasi aurretik. Aldaketa hau gertatzen ari den bitartean, normalean bi aste inguru behar izaten dira, jendeak ohi izaten du esperientzia nekea, umore aldaketak, narriadura kognitiboa , eta kirol errendimendu murriztua .
Epe luzerako konplikazioak
Zer gertatzen da zure dietak aldizka gomendatutako proteina maila gainditzen duenean denbora tarte luzeetan? Kontsumitzen duzun proteina kopuruaren eta motaren arabera, konplikazioak sor ditzakezu.
Giltzurrunetako arazoak
Ren arabera Giltzurrunaren Fundazio Nazionala , Proteina gehiegi jateak giltzurrunak estresatu eta aurrez existitzen diren giltzurrunetako arazoak, gernuan proteina maila altuak eta giltzurrunetako harriak ekar ditzake. Ariketa fisikoa egiteak eta ura edateak giltzurrunek zure sistematik hondakinak modu eraginkorragoan botatzen lagun dezakete. Egiaztatu zure medikuarekin hitz egiten duzula proteina handiko dieta hasi aurretik giltzurrunetako arazoak izan badituzu.
Kaltzio baxua
Proteina gehiegi lortzearen inguruko beste arazo bat kaltzio hezurretatik ateratzea da. Gorputzak proteinak digeritzen dituenean askatutako azidoak kaltzioaren laguntzarekin xurgatzen dira. Kaltzio nahikoa hartzen ez baduzu, zure gorputzak hezurretatik hartuko du. A Erizainen Osasun Azterketa are gehiago, erakutsi zuen 95 gramo proteina baino gehiago jaten zituzten emakumeek eskumuturra hautsi zutela proteina gutxiago jaten zuten emakumeak baino.
Animalien proteinen bihotzeko arazoak
Proteina gehiegi jateak gaixotasun kardiobaskularrak eragiten dituela uste bada ere, ikerketa berriek erakutsi dute proteina iturri begetalak azpimarratzen dituen proteina dieta altuak bihotza babesten duela. Bi proteina iturriek gorputzean eragin berdina duten arren, arabera Harvard Osasun Publikoko Eskola , proteina paketea da litekeena bihotzeko arazoak sor ditzakeena. Animalien proteinek gantz saturatu altuak izan ohi dituzte eta horrek bihotzeko gaixotasunak ekar ditzake.
Minbizia Animalien Proteinek
Harvardeko Osasun Publikoko Eskolaren txosten berak iradokitzen du jaten dituzun proteina motak zure bihotzean baino gehiago eragin dezakeela. Okela gorriaren proteina ugari duten dietek, hala nola behi hark, minbizi-intzidentzia handiagoa izan dezakete.
Zetosi murriztua
Karbohidrato gutxi dituzten dietek maiz bilatzen dituzte arroza eta pasta bezalako karbohidrato almidunek utzitako hutsuneak proteinekin; hala ere, karbohidrato gutxiko dieten aldekoek ere gustuko dute Michael R. Eades doktorea dietan proteina gehiegi iradokitzea dietaren ketosiaren lehen mekanismoa kaltegarria izan daiteke. Dietatzaileek gluzemia baxuko barazki eta gantz osasuntsuez bete ditzakete hutsuneak.
Goût
MayoClinic.com Iradokitzen du animalien proteina elikagaiek purina ugari dutenez, azido urikoaren maila altua eragiten dutela eta horrek gotan lagun dezakeela. Landareetan oinarritutako proteinak jateak arriskua murriztu dezake.
Ingurumenaren desabantaila
Baliteke kontuan hartu ez dituzun proteina ugariko dieten desabantaila bat zure sasoi pertsonaletik haratago doan eragina da. Efektu negatibo hau proteina aberatsa duen animalia oinarritutako dieta ekoizteko behar den energia da. Urtean Omnivoreen dilema (2007), Michael Pollan idazleak azaldu duenez, fabrika estandar bateko behi bat hazteak 35 litro olio inguru erabiltzen ditu. Karbono aztarnaren tamainarekin batere arduratuta bazaude, plan moderatuago baten alde proteina askoko dieta alde batera uztea hautatzea olio kontsumoa murrizteko modu erraza da.
Makronutrienteen balantzea
Proteina giza ehunen funtsezko eraikuntza da. Gorputzaren atal guztietan funtzionatzen du eta osasuna mantentzeko adina jan behar duzu. Hala ere, aldian-aldian proteina gehiegi jateak osasun arazo ugari sor dezake giltzurrunetako arazoetatik minbizi mota batzuetara. Kirol errendimendua hobetzeko edo karbohidrato gutxiko dieta baten barruan proteina osagarriak jaten ari zaren kontuan hartu gabe, zure gorputzak makro eta mikroelikagai oreka behar ditu. Horretarako, dieta osasuntsuak proteinak, koipeak eta karbohidratoak ditu eta kolore espektro guztietako elikagai ugari biltzen ditu. Proteina kaloria-sarreraren ehuneko 30 edo gutxiago mantenduz, zure makronutrienteak orekan eta gorputzak modu egokian funtzionatzen lagunduko duzu.
Proteinen Beharrak
Osasuna, hazkundea eta sendatzeko proteinak behar dituzu, baina behar horiek asetzen direnean, proteina oso handiko dietak abantaila erantsi gutxi ditu. Arabera USDA Supertracker , batez beste emakume heldu batek eguneko 46 gramo proteina behar ditu. Atletikoko entrenamendu programa baten bidez muskuluak modu aktiboan eraikitzen ari bazara, agian gehiago behar izango duzu, agian egunean 77 gramo ere. Proteina lortzeko RDA baino askoz gehiago kontsumitzen baduzu, proteina gehiegi jateak ekar ditzakeen arazo batzuk arriskuan jar ditzakezu. Beharrezko proteinak beste elikagai baliotsu batzuekin batera lortzea ahalbidetuko duen oreka aurkitzea da osasun eta egoera fisikoa optimoa bermatzeko modurik onena.
