Trebetasunekin lotutako fitness programek, mugimendu funtzionaleko ariketa ere deituta, atletismoa hobetzen dute eta eguneroko zereginetan eraginkortasuna hobetzen dute. Programa hauek normalean gihar talde desberdinak aldi berean lantzen dituzten ariketak izaten dituzte.
Ereduen Teoria Dinamikoa
Trebetasunarekin erlazionatutako sasoia ikaskuntza motorreko eredu dinamikoen teorian oinarritzen da, zure garuna mugimendu ereduak buruz ikasi eta interpretatzeko eraginkorragoa dela dioenez, giharrak isolatzeko ariketaren aurrean. Squat ariketa, esate baterako, kirolaren inguruko mugimendu askoren antza du. Hanka luzatzeko makina, aldiz, edozein jarduera funtzionalekin antz gutxi duen isolamendua da.
Lotutako artikuluak- Bikini Fitness ereduak
- Lan egiteko 15 aholku
- Egokitu Gizonezko Gorputzak
Fitness programak diseinatzeko eredu dinamikoen teoria erabiltzeak muskuluak hautatzeko ereduak ere hobetu ditzake. Mugimendu baten eraginkortasuna gihar zuntzak jokoan jartzeko ordenaren eraginpean egon ohi da. Kirol birakariak, hala nola, golfa, tenisa eta kayak-a, aldaketan hasten diren mugimenduekin hasi daitezke eta ondoren zeiharrak eta sorbaldak jarraitu. Mugimendua ez da hain indartsua sorbaldetan hasten bada.
Gaitasun fisiko orokorraren eta trebetasunen arteko aldea
Erresistentzia aerobikoa eta muskularra, muskularren indarra eta malgutasuna sasoi orokorraren adibideak dira. Indarreko entrenamendu tradizionalak, aerobikoak eta malgutasuneko ariketa programek sasoi fisikoko osagai horiek hobetzen dituzte. Aitzitik, oreka, koordinazioa, bizkortasuna, potentzia, erreakzio denbora eta abiadura dira trebetasunarekin lotutako sasoiaren osagaiak.
Trebetasunen garapena eta egokitzapen orokorra ez dira elkar baztertzen. Abiadurak, adibidez, sasoi kardiobaskularra eta muskuluen muskuluen indarra behar ditu. Indar muskularrak eta muskulu barneko desorekak oreka estatiko eta dinamikoan eragina izango dute, baita koordinazioan ere. Malgutasun desegokiak arintasuna eta erreakzio denborak oztopatu ditzake.
Oreka
Oreka gorputzak bere euskarri oinarriaren gainean zentratuta egoteko duen gaitasuna da. Propiozepzioarekin lotura zuzena du, hau da, gorputzak espazioan duen posizioaz jabetzea. Alpeetako eta iraupeneko eskiak, snowboardak, patinajeak eta txirrindularitzak oreka behar dute, baina atletismorik gabeko ekintzetarako ere beharrezkoa da, hala nola izotz gainean ibiltzea, autobusean edo trenean orekatzea edo aireportuko plataforma mugikorrean ibiltzea.
Egonkortasun pilota programek, bosu entrenamenduak eta oreka taulako ariketek oreka hobetzen dute. Egin burutu nahi duzun jarduera simulatzen duten mugimenduak.
Oreka gihar desorekek eragozten dute. Hamstring / quadriceps desoreka batek, adibidez, hankak hiperextenditzea eragingo du flexioaren ordez. Eski pistan gertatuko balitz, baliteke atzera erortzea.
Arintasuna
Arintasuna gorputzak kanpoko estimuluei erantzuteko, norabidea aldatzeko eta azkar erreakzionatzeko gaitasuna bezala definitzen da, oreka galdu edo jarreraren lerrokatzea aldatu gabe. Erreakzio denborarekin lotura zuzena du. Kirol entrenatzaileek 'mugimendu denbora' terminoa erabiltzen dute erreakzio denbora amaitu eta horri erantzuteko aukeratutako mugimenduaren arteko aldia deskribatzeko. Mugimendu denbora murriztea arintasuna trebatzeko programen helburua da. Martzial arte lehiakorrek eta pilota eta erraketen kirol guztiek arintasuna behar dute, baina eguneroko jardueretan ere baliagarria da, hala nola azkar hurbiltzen den auto batetik salto egitean. Medikuntzako baloi entrenamenduak, soka saltoak eta arintasuna eskailera ariketa eraginkortasunez arintasuna hobetzeko eta mugimendu denbora murrizteko.
Koordinazioa
Koordinazioa mugimenduen exekuzioan muskuluen edo muskulu taldeen funtzionamendu harmoniatsua da. Interesgarria da zenbait hiztegik 'koordinatu gabea' 'planifikazio, metodo eta antolakuntza falta' dela definitzen dutela. Mugimendu harmoniatsuak eta koordinatuak, beraz, gorputzeko giharrek modu antolatuan jokatu eta erreakzionatu behar dute. Demagun orkestra bat. Letoizko atala agertokiaren aurrealdean jartzen baduzu, biolinen eta txirulen soinua itoko lukete. Soinua desitxuratuta egongo litzateke. Zure gorputzak modu berean funtzionatzen du. Muskulu handiagoak muskulu txikiagoak eta egonkorrak baino gogorrago funtzionatzen badituzu, zure mugimenduek ez dute harmoniarik izango eta ez dute koordinaziorik izango. Oreka eta arintasunaren entrenamenduak konbinatzeak koordinazioa hobetzen du, baina koordinatzeko elementu mentalak daudenez, koreografia aerobikoa eskaintzen duten eskolak ere baliagarriak izan daitezke.
Trebetasunekin lotutako fitness programak egitea oso dibertigarria ez ezik; zure kirol gogokoenaz gozatzen laguntzen dizute.
