Adituen arabera, asko daudejarduera fisikoaren onura sozialaknerabeentzat. Denek dakite osasunarentzako onurak, hala nola pisuaren kontrola, presio arteriala jaitsi eta hobetuosasun kardiobaskularra, eta hori dela eta, gizarte onurak atzerantz jotzen dute.
Nerabeentzako jarduera fisikoaren abantaila sozialak
Sasoian egoteko orduan, nerabe batzuek zer dakiten jakin nahi dute. Nerabe askok balio fisikoa lortzeko ariketa fisikoa egingo duten arren, nerabe guztiek ez dute kirola edo lan egitea gustuko. Nerabe hauek eskertuko lukete ariketa fisikotik beste abantaila batzuk atera ditzaketela jakitea, batez ere sozialki lagunduko dietenak.
Lotutako artikuluak- Eguneroko bizitzako nerabeen benetako irudiak
- Juniors Fashion Summer Summer Pictures
- Nerabeentzako Opariak
Ariketak norberaren irudia hobetzen du
Lagunek eta senideek itxura ona dutela uste badute ere, nerabeek autoirudi oso eskasa izaten dute. Jarduera fisikoak pisuaren kontrola, arropa tamaina eta giharren tonua baino gehiago laguntzen du. Egileak Helpguide.org iradoki, ariketa bizitzeko modu bihurtzen denean, bere buruarekiko zentzua areagotu dezakeela eta nerabe bat indartsu eta osasuntsu sentiarazteko. Izan ere, NPR txostenak ikertzaileek aurkitu zuten lotura argia eta definitua zegoelaantolatutako kirolaketa zoriontasuna.
Ariketa egiteak Autoestimua eta konfiantza handitzen ditu
Gisa Mentalheath.net azaltzen du, autoestimuak pertsona batek bere balioari eta besteekiko duen garrantziari buruzko ideiak aipatzen ditu. Zaila da taldean eroso egotea edo sozialki zure burua mantentzea zure balioari buruzko zalantzekin borrokan ari bazara. Autoestimua eta auto-konfiantza iheskorrak diren emozioak izan daitezke batzuetan. Hala ere, Psikologia Gaur Hainbat ikerketari erreferentzia eginez, jarduera fisikoak auto-estimuan eta konfiantzan eragin positiboa duela dio.
Ariketa fisikoak estresa eta antsietatea murrizten ditu
Egun hauek,nerabeak estresatuago daudeinoiz baino denbora gehiago eskatzen duten bitartean eta iturri desberdinen presioa hainbeste. Zaila da bereziki sozial sentitzea estresak astintzen duenean. Hala ere, ia edozein ariketa egin daiteke estresa murrizten lagundu . Edozein jarduera fisikok endorfinak askatuko ditu, garunaren sentimendu oneko produktu kimikoa, eta horrek ongizatearen zentzu bikaina eta naturala lortzen du. Kirsten Weir egileak Amerikako Psikologia Elkarteak (APA) esaten duenari buruz idazten du 'Ariketa efektua' eta Jasper Smits zientzialariak Dallaseko Southern Methodist University-ko zientzialariak iradoki duenez, ariketaren azpiproduktuak, hala nola bihotz-taupaden tasa eta izerdia ekoiztea, gorputzak antsietatea jasaten duenaren antzekoak dira. Arrazoiak agerian uzten ditu ariketak sistema horiek erregimen koherente baten barruan erregulatzen laguntzen badu, araututa egon beharko liratekeela ereantsietate handiagoak.
Ariketa fisikoa lagun egiten laguntzen dizu
Jarduera fisiko mota asko lagungarriak izan daitezke jende berria ezagutu nahi duten nerabeentzat. Nahiago duten jarduera fisikoa kirol antolatua bada, taldearen alderdiak nerabeei lagun berriak ekar diezazkieke. Hala ere, nahiz eta nerabeek jarduera indibidual batean parte hartzen duten, hala nola patinetan edo senderismoan, beste nerabe batzuk egon daitezke esperientzia partekatzeko. Gazte Kirolen Aldeko Aliantza Nazionalak (NAYS) kirolen bidez egindako adiskidetasunak berezienetakoak eta esanguratsuenak direnak.
Ariketak gaitasun akademikoak hobetzen ditu
Ariketa erregularrak egiten duen abantaila ezezaguna adimendunagoa izan daitekeen aldarrikapena da. Ikasketak ondo doazenean eta kalifikazioak hobetzen ari direnean, nerabeek denbora gehiago dute ikaskideekin harremanetan jartzeko eta bizitza sozial eklektikoa izateko. Jarduera fisikoaren eta errendimendu akademikoaren artean lotura handia dago eskolan. Erresuma Batuko ikertzaileak bost mila haurren lagina aztertu dutenek ariketa maila ertaina edo altua maila onean erlazionatzen dutela aurkitu duteerrendimendu akademiko hobeaeta azterketen emaitzak.
Talde lana eta Lankidetza
Agerikoa dirudi, baina kirolak eta jolasak, esaterako Play For Change azpimarratzen du, haur eta nerabeen trebetasun sozialak areagotzeko ahalmena dutela, besteak beste, besteekin lankidetzan aritzeko, taldean lan egiteko eta arazoak konpontzeko gaitasuna. Talde kirol gehienek lidergo trebetasunak irakasten dituzte eta baita talde eraikuntzarako trebetasunak ere. Lankidetza maila altu honek komunikazio gaitasun handiak bultzatzen ditu eta gazteek konfiantza izan dezakete besteekin harremanetan jartzeko duten gaitasunean.
Ariketa fisikoa Depresioa eragozten du
Nahiz eta sozializatzea eta ariketa fisikoa buruan izatea azken gauzak izan litezkeen, badirudi jarduera fisikoak eragozpen indartsua izan dezakeela.tristura eta depresioa. Hau ere APAk goian aipatutako 'ariketa efektua' izendatzen duenaren parte da. Ez bakarrik egiten duariketa fisikoa zure aldartea hobetuia berehala, baina ikerketek erakutsi dute epe luzeko depresioa ere arintzen lagun dezakeela.
Ariketak lo egiten laguntzen dizu
Lo faltak pertsona bat haserretu eta ez du uzten sozializatzeko. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) jarraibideak argitaratzen ditu izan ere, pertsona batek adinaren araberako zenbat lo egin behar du. Nerabeek gaueko zortzi-hamar orduko helburua izan behar dutela iradokitzen du. Hala ere, nerabe batzuek, hori lortzeko denbora izan arren, lo egiteko zailtasunak dituzte.Azterketekiko antsietatea, lagunak eta eskolaz kanpoko jarduerak (zenbait arazo aipatzearren) nerabe askok behar duten loa galarazten dute. The Loaren Fundazio Nazionala azpimarratu du ikerketek ariketa moderatua egiteak pertsona bat lo hartzeko behar duen denbora murrizten duela, baita pertsona bat lo egoten den denbora handitzen duela ere.
Ariketa portaera negatiboaren alternatiba da
Autismoa eta TDAH bezalako jokabideek nerabe bat ikaskide talde batean ondo sartzeko gaitasuna eragotzi dezakete. Healthline-k bezalako gaien berri ematen du TDAH badirudi gero eta handiagoa dela eta guraso eta nerabe gehienek jakin nahi lukete kaltetutakoentzako drogetarako alternatibak daudela. Zorionez, CBS News-ek argitaratu berri duen ikerketa batek agerian uzten du ariketa fisikoa ezabatu daiteke TDAH eta are parekatutako haurrek frogatutako portaera arazoetako batzukautismoa. Daniel Coury MD azpimarratzen du ariketan zehar askatutako endorfinak eta dopaminak garunaren funtzionamendu ahalmen orokorrak hobetzen dituztela.
Zer jarduera fisiko mota egin behar dute nerabeek?
Kirol, jolas edo ariketa mota batzuk erakargarriagoak izan daitezke nerabeentzat. Ia edozein jarduera fisiko mota onuragarria da. Taldekako kirolek errazago laguntzen dute adiskidetasuna, baina garrantzitsua da nerabe batek gustuko duen ariketa bat egitea. Ikasketak iradoki egunero hiru haurretik bat bakarrik dagoela aktibo. Nerabe batek gustuko duen kirola edo ariketa topatzen badu, litekeena da nerabeak ohitura gordetzea eta bere bizitza osoan ariketa fisikoa egitea. Zorionez, ordutegi lanpetuak dituztenentzat Zaindaria asteburuan behin edo bitan aritzea ia osasunerako bezain ona dela dio aste osoan zehar.
Jarduera Fisiko Ertaina
- Bi kilometro oinez
- Igeriketa itzuliak hogei minutuz
- Lau kilometro bizikletan
Jarduera fisiko bizia
- Hogeita hamar minutuz dantzan
- Tenisean jolasten hogeita hamar minutuz
- Hogeita hamar minutuz futbol, futbol edo saskibaloi partida jokatzea
Ikusi Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionala Gida Jarduera Fisikora, zuretzat lan egin dezaketen beste jarduera batzuei buruzko ideia harrigarriak lortzeko.
Nola egin diezaioke mesede jarduera fisikoak zure osasun sozialari?
Zorionez, nerabeek ikusiko dute ez dutela zale izan behar aktibo egotearen onurak, sozialak zein fisikoak, lortzeko. Astean behin ariketa fisikoa egitea ere erabilgarria da. Sasoian egotearen abantailak oso dokumentatuta daude eta nerabeek beren helburu pertsonalak lortzeko aukera dezaketen kirol eta jarduera ugari daude. Ariketa fisikoa adimen kontzienteentzako eta fisikoki kontzienteentzako aukera izan behar da. Bizitza orekatuaren zati erabakigarria da.
