Nerabe askori eragozten dion arazo larri bat osasuntsu jaten nola hasi da. Nerabeentzako, bizitza zure kabuz maneiatu behar dituzun arazoez eta presioz beteta dago. Garrantzitsua da A hori azterketan lortzea, borroka partida baterako pisua lortzea edo etxera etortzeko soineko ezin hobea egokitzea. Zure nerabezaroa zure bizitzako unerik zorrotzenetakoa da. Zure bizitza osorako bidea finkatzen duzun unea ere bada. Elikadura osasuntsuko estrategiak ikastea garrantzitsua da, zure bizitza osoan eragina izango duelako.
Elikagaiekin arazoak
Inork gutxik ukatu dezake nerabeek ez dutela ondo jaten. Adierazpen honek ez luke harritzekoa izan behar, hainbat komunikabidetan modu askotan jasotzen baita. Nerabe askok gehiegizko pisua dute. Komunitateak elkartzen dira eskoletan saltzeko makinak debekatzeko eta bazkari lerroetan aukera elikagarriagoak saltzea sustatzen dute. Ez duzu komunikabideen beharrik institutuan gertatzen dena kontatzeko, zu eta zure lagunak bizi zarete. Agian ez zara konturatzen nekea, sentitzen duzun estresa, depresio arazoak nerabeen artean eta fokatzeko ezintasuna janariarekin lotuta egon daitezke.
Lotutako artikuluak- Neska Nerabeen Logelak Ideiak
- Bizitza nerabe gazte gisa
- Nerabe izateari buruzko olerkiak
Nerabeentzako osasuntsu jaten nola hasi
Osasuntsu jatea gosariarekin hasten da
Gizarteak zentratu behar duena nerabeei osasuntsu jaten hasten irakastea da. Nerabeentzat, horrek zure nahia aseko duen janari azkarragoa, erosoagoa eta errazagoa da eta elikatu zure gorputza. Goizean gosaria hartzea zaila izaten den arren, garrantzitsua da eguna gosariarekin hastea. Nahiz eta horrelako zerbait gutxi izan:
- Bagel kakahuete gurinarekin
- Platanoa, sagarra edo laranja
- Fruta irabiatua
Gosaria denek jan behar duten otordu bat da, baina batez ere nerabeek, batez ere bazkaria saltatu ohi denean eta jan egingo duzun otordu bakarra afaria denean.
Ziurtatu mantenugai egokiak lortzen dituzula
Elikadura osasuntsua borroka da jende gehienarentzat, batez ere ez dakitelako zer jan beharko luketen eta behar dituzten mantenugaiak nola lortu. Guraso asko kezkatuta daude nerabeak jateko moduarekin eta elikadura ohitura egokiak irakatsi nahi dizkiete baina nola galdetzen dute. Nerabeentzako osasuntsu jaten hasteak gorputzak zer eskatzen duen jakitea esan nahi du egunean nahi duten guztia lortzen laguntzeko. Horrek proteinak, gantz osasuntsuak eta karbohidrato konplexuak esan nahi du gorputza osatzeko eta haien osasuna babesteko.
- Proteinak - Arrautzak, gazta, oilaskoa, arraina, indioilarra, babarrunak, fruitu lehorrak eta soja produktuak bezalako elikagaiak funtsezkoak dira muskulu, ilea, larruazala, begiak eta azazkal osasuntsuak izateko. Otordu bakoitzean proteina pixka bat sartzeak pisua mantentzen eta beteago sentitzen lagunduko dizu. Horrek esan nahi du automatismoan dagoen Snicker tabernak ez duela zure izena deituko 4. aldian.
- Gantzak - Gantz onak ere ezinbestekoak dira. Horien artean, Omega 3 eta Omega 6 daude; biek lotura zuzena dute TDAH, dislexia eta depresioarekin. Zure nerabeak arreta mantentzen ahalegintzen bada, Omegasen gabezia izan dezake. Nerabeek har ditzaketen osagarriak daude edo kalabaza haziak, intxaurrak edo ahuakateak mokadu ditzake. Gainera, ziurtatu oliba olioarekin edo canola olioarekin egosten duzula. Atun edo izokin ogitartekoak eskaintzeak Omegas bultzatzen lagun dezake.
- Karbohidratoak - Hauek dira nerabeentzako zein helduentzako gaizki ulertutako elikagaiak. Mahaiko azukrea bezalako karbohidrato sinpleek energia azkar bultzatzen dute. Zure azken bi klaseak gainditzeko edo azterketarako ikasten jarraitu behar duzun puntua ematen dizute. Gehiago sartu beharrekoa karbohidrato konplexuak dira, muskulu osasuntsuak, nerbio sistema eta barne organoak mantentzen laguntzen dutenak. Iritsi behar dituzun karbohidratoak fruta eta barazki freskoak, ale osoak eta babarrunak dira. Horrek odoleko azukre-maila koherentea mantentzen lagunduko du, zure energia-mailak egonkortzeko, prom soineko horretan sartzeko eta egunean zehar erne sentitzeko aukera emango duena.
- Ura - H20 nerabeentzako elikadura osasuntsuko plan batean ere sartu behar den laugarren elikagaia da. Ur botila etxean betetzea edo botilako ura dendan erostea modu bikaina da nerabeek joan-etorrian hidratatuta egoteko. Noizean behin Coke edo Pepsi ondo dauden bitartean, ur asko edaten duzula ziurtatu. Hobeto sentituko zara eta zentratuago egongo zara.
Azkar joan eta osasuntsu
Osasuntsu jaten hasten ikasteko modu bikaina janaria aldez aurretik prestatzea erraz hartu ahal izateko.
- Fruta eta barazki freskoak, hala nola azenarioak eta sagar zatiak
- Gazta xerrak, hala nola cheddar, suitzarra edo Gouda, sagarrarekin aho polita nahasteko
- Etxeko intxaurrak, almendrak, kalabaza haziak eta mahaspasekin egindako nahasketa klaseak jan ahal izateko janari azkarrak dira.
Bazkaldu bazkaria aurreko gauean. Ura, madaria eta kakahuete gurina eta gelatina ogitartekoa azkar jan ahal izateko otordua eskaintzen da, baina behar dituzun karbohidrato eta proteina konplexuak eta koipe onak ere ematen ditu.
Nerabe baten bizitza zorrotza eta estresagarria da. Estresari aurre egiten laguntzeko, adi egotea hobetzeko eta energia maila handitzeko garrantzitsua da elikagai osasuntsuak aukeratzea. Osasuntsu jateak ez du zertan pisutsua izan behar. Aurretik planifikatzeak eta janari osasuntsu bizkorrak barne, hala nola etxeko ibilbideen nahasketa, sagar zatiak eta PB&J ogitartekoa egunak igarotzen lagun zaitzake, praktikan zehar egiten duzun lehen klasetik.
- Hasierako egilea: Jennifer Shakeel
