Zahartzerakoan aurpegiko eta lepoko muskuluak erortzeaz arduratzen bazara, jowl ariketak lagundu dezake. Aurpegikoa etalepoko ariketakjowl eremua helburu dutenek nolabaiteko ekarpena erakutsi dute muskulu horiek estutzeko eta azala altxatzeko, a-ren arabera Northwestern Unibertsitateak egindako ikerketa .
gauza dibertigarriak zure lagunei testuak bidaltzeko
Zer da Jowl ariketa?
Jowl ariketak masailetan, kokotsean eta lepoan dauden muskuluei zuzentzen zaizkie, estutu eta finkatzen laguntzeko. 'Masailak' hitzak beheko masailezurra eta bereziki masailezur azpiko haragia aipatzen ditu. Pertsonak zahartzean, zona horretako muskuluak tonua galtzen dute, larruazala, muskuluak eta pilatutako edozein gantz erortzen dira.Kirurgia plastikoajawl estutzeko aukera bat da, jowl ariketa beste bat da. Eremu horietara zuzendutako hainbat ariketa daude diseinatuta.
Lotutako artikuluak- Irudiekin Adinekoentzako Ariketak
- Halterofilia Irudiak
- Hot Girls Exercising
Lepo, Jowl eta Chin kokatzeko ariketa
Ariketa haukokotsaren azpian dagoen eremua, eta 'kokots bikoitzaren' itxura desagerrarazten laguntzen duela uste da.
- Eseri tente, kokotsa sabairantz zuzenduta, lepoaren muskuluen tarte oso txikia sentitu arte.
- Egin mastekatzeko mugimendua masailarekin 20 aldiz.
- Atseden hartu eta errepikatu.
Lepoa eta Jowl ariketa
Goiko ariketaren antzera, mugimendu hau kokotsa tente batekin hasten da.
zer da bizitzaren ospakizuna
- Eseri tente, kokotsa sabairantz zuzenduta.
- Erosi ezpainak eta luzatu sabairantz.
- Eutsi bost segundo eta erlaxatu.
- Errepikatu bost aldiz gehienez.
Lepoko eta eztarriko ariketa
Ariketa hau izan daitekeeserita eginaedo zutik.
- Eseri tente, kokotsa sabaiari begira, ezpainak elkarrekin eta erlaxatuta.
- Luzatu beheko ezpaina eta mugitu goiko ezpaina ahalik eta gehien estaltzeko.
- Eutsi posizio hau bost segundoz eta erlaxatu.
- Errepikatu bost aldiz.
Masail eta Jowl ariketa
Hasi ariketa hau aurpegia lasai.
- Ezpainak elkarrekin mantenduz, igo goiko ezpaina sudurrerantz, goiko ezpaina bakarrik purrustaka ariko bazina bezala.
- Tiratu ezpainen izkinak gorantz ezpain itxiko irribarrean, giharrak eta masailezurra estutzen dituzten giharrak sentitzeko.
- Eutsi hau 10 segundoz eta erlaxatu.
- Errepikatu bost aldiz.
Helburu Jowl Ariketa
Ariketa hau jawl eremura bereziki bideratzeko diseinatuta dago.
- Eseri tente eta okertu burua atzera kokotsa sabairantz mugi dadin.
- Bultzatu beheko masailezurra aurrerantz eta gorantz, sabairantz are gehiago hedatzeko.
- Eutsi posizio hau 10 segundoz eta erlaxatu.
- Errepikatu bost aldiz.
Ariketak errepikatzea
Ariketa guztietan bezala, masailetan eta masailezurrean ikusiko dituzun efektuak metagarriak dira; zenbat eta gehiago erabili jawl eremua, orduan eta emaitza hobeak izango dira. Ariketa hauek egunero hiru edo lau astetan egitea gomendatzen da. Denbora tarte hori igarota, astean hiruzpalau aldiz egin daitezke.ariketa gehienak bezala.
14 urteko mutil baten batez besteko pisua
Errutina sinpleak
Ariketa hauek ekipamendu berezirik behar ez dutenez eta edozein lekutan egin daitezkeenez, zure eguneroko bizimodura erraz egokitzen dira. Besterik gabe, egin errutina hauek zure mahaian atseden bat hartzen ari zarenean edo ohearen alboan eserita sartu edo irteten zarenean.
Hobekuntza ikusten
Jawl ariketak jende askok bilatzen duen zahartzearen aurkako erremedio ezin hobea izan arren, zure jawl area, lepoa, masailak eta azalaren itxura eta sentimendua hobetzen lagun dezakete. Zenbait pertsonentzat, jawls hereditarioak dira eta isuri zailagoa izan daiteke. Konbinatu goiko ariketak gorputzeko ariketa erregular eta osoarekin etadieta osasuntsuaemaitzarik onenak lortzeko. Saiatu ariketa hauek eta baliteke aste batzuk barru emaitzak ikusten hastea.
