Etxeko nerabeen entrenamendua nerabe gehienentzako ariketa fisiko egokia da. Gaur egun gazte askorentzat lan egitea ez da lehentasun nagusia. Etxeko lanekin, lagunekin eta familiako bizitzarekin malabareak egitea, astean behin edo bitan gimnasiora joatea gehiegi dela dirudi.
Saskibaloian, futbolean edo beste kirol motarik jokatzen ez duten nerabe gehienentzat, ariketa fisikoa egitea ez dirudi bezain erraza da. Eskola amaitu ondoren, nerabe gehienek telebista ikusi edo Interneten nabigatzea besterik ez dute nahi ordu batzuetarako. Bizimodu osasuntsuagoa izaten hasi nahi dutenentzat, etxean lan egitea gimnasioko kide garesti bat erosteko alternatiba ona da. Doakoa da, eta etxean leku gutxi eskatzen du.
Nondik hasi
Asko daudeetxeranerabeentzako entrenamenduak eskuragarri, liburuetatik bideoetara. Etxean lanean hastea erabaki ondoren, egin galdera hauek zeure buruari:
zer esan proposatzen duzunean
- Zeinen bizia nahi duzu zure entrenamendua? 20 minutuko kardio entrenamendua edo ordubeteko halterofilia saio bizia egin nahi al duzu? Baliteke poliki-poliki hasi eta denboraren poderioz entrenamendua luzatzea.
- Cool Teen Gifts
- Eguneroko bizitzako benetako nerabeen argazkiak
- Eragin handiko nerabeen 7 ohitura
- Nora zoaz entrenamendura? Zure etxeak ba al du gela bat lantzeko dedikatzeko modukoa? Egongela, patioa edo sotoa entrenamendu espazio aproposa izan liteke. Ziurtatu eroso zauden eta segurtasunez ariketa egiteko lekua hautatzen duzula.
- Zein ordutan entrenatuko duzu? Osasun aditu gehienek goizean lan egitea gomendatzen duten arren, nerabe askok astean ez dute horretarako astirik. Entrenatzea erabakitzen duzun bakoitzean, mantendu koherentea eta entrenamendua egunero ordu berean.
Non entrenatu
Entrenamendua non, noiz eta nola egingo duzun erabaki ondoren, oinarrizko gauza batzuk egin nahi dituzu zure entrenamendu eremua segurua eta atsegina izan dadin.
- Lehenik eta behin, mantendu gela garbi! Lesio mingarriak eta erorketak prebenitu ditzake entrenamenduko espazioa garbi mantentzen baduzu. Gainera, zure familiako gainerako lagunak nahastuko dituzu zure entrenamendu ekipamenduak modu seguruan gordeta gordetzen badituzu.
- Bigarrenik, musika jarri zaitez ponpatzeko! Ezerk ez du entrenamendu batek musika ona baino hobea izaten laguntzen.
- Azkenean, egon motibatuta! Gogoratu, ez zarela ari ari pisua galtzeko; osasuntsu egoteko eta luzaroago bizitzeko lanean ari zara. Ez zaitez kezkatu kiloak ez direlako urtzen.
Etxeko nerabeen entrenamendu webguneak
Webgune askok etxean lan egiteko aholkuak eta aholkuak ematen dituzte. Gidaliburu praktikoetatik eta bideo tutorialetatik lineako dendetara joan daiteke, bertan etxean lan egiteari buruzko liburuak eta DVDak eros ditzakezu. Jarraian etxean lan egiteari buruzko hainbat webgune eta libururen zerrenda dago:
- pilates DVDak: pilates DVDak etxeko entrenamenduan erabiltzen dituzun oinarrizko pilates mugimendu batzuk irakatsi ditzakezu.
- kardio entrenamenduak: Etxean egin ditzakezun kardio entrenamenduei buruzko aholkuak ditu.
- Ariketa egin ondoren hozten: Entrenamendu gogor baten ondoren hozteko aholkuak.
- Idiot-en gida osoa etxean lan egiteko : Hasiberrientzako etxean lan egiteko gida osoa. Liburu hau irakurketa ona da etxean lan egiteari buruzko aholku bila dabilenarentzat.
- Dummiesentzako entrenamenduak : Eskemekin eta argibide zehatzekin, liburu hau aukera ona da bizimodu osasuntsuagoa nahi duenarentzat.
Bainujantziaren denboraldian argaltzeko edo osasuntsuago egoteko lanean ari zaren ala ez, etxeko entrenamendu errutina erraza da eta dibertigarria izan daiteke!
