Oilasko parmesanoa espageti kalabaza gogoko klasiko baten karbohidrato baxuagoko bertsioa da!
32 astetan jaiotako haurra zenbat denbora ospitalean
Espageti kalabazaren geruza bat tomate saltsa aberats batekin, oilasko zati mamitsuekin eta, noski, gazta askorekin dago. Labean plater hau burbuila izan arte eta zerbitzatu alboko entsalada fresko batekin!
Spaghetti Squash
Hau gure gogokoen zaporedun kazola sinplea da oilasko parmesano errezeta erraza . Aurreztu denbora zure osagai guztiak prestatuz zure espageti-kalabazak prestatzen diren bitartean.
- Egosi espageti kalabaza ( labean edo mikrouhin-labea ).
- Marroi oilaskoa eta sutan jarri marinara saltsan edo pasta saltsan.
- Jarri espageti-kalabazak kazola batean, tomate saltsarekin eta gazta gainean. Labean burbuila arte.
Plater perfektua kanpoan hotza egiten duenean eta familia betegarria eta osasungarria den zerbait gosez dagoenean. Zerbitzatu albo batekin etxeko baratxuri-ogia Italiako bazkari perfekturako!
Nola prestatu Spaghetti Squash
Ez zaitez espageti-kalabazan ibili, erraza da prestatzea!
Prestaketa: Spaghetti squash oso zaila izan daiteke erditik moztea (batez ere handiagoak). Askotan galdetzen dut janari-dendan eta moztuko dizute. Hala ez bada, sardexka batekin sartu eta mikrouhinak osorik jarri 3-5 minutuz. Honek ebakitzea erraztuko du.
Labea: Erditik moztu ondoren, haziak kendu, oliba olioarekin ornitu eta moztutako errea 45-60 minutuz.
Mikrouhin-labea: Denbora gutxi geratzen bazara, beti salta dezakezu errea eta egosi espageti-kalabazak mikrouhinean !
Nola egin Spaghetti Squash Fideoak
Espageti kalabazak erre ondoren, erraza da fideo luze eta haritsu horiek sortzea! Erabili sardexka bat barruko haragia sueztitzeko eta ikusi magia gertatzen den! Ondu gatza eta piperbeltza edo oliba olio apur batekin eta zerbitzatu ohiko espagetiak egingo zenukeen moduan... kaloria eta karbohidrato gutxiagorekin!
Zer zerbitzatu parmesanoko oilaskoarekin
Spaghetti Squash Kazola (hau barne) zartagin batean otordu osoa da. Gehitu parmesano gazta eta perrexila hautseztada eta, listo, afaria zerbitzatzen da!
Karbohidrato gutxi edukitzeko, zerbitzatu kurruskari batekin entsalada botata edo eta entsalada italiarra . Karbina gutxikoa ez bazara, gehitu baguette lurrazala pasta saltsa hartzeko. Alde bat bruselako kimu salteatuak baratxuriarekin borobilduko luke jai osasuntsu hau!
zur gogorreko zoruetatik ur orbanak nola kendu
Gehiago Chicken Parm Inspiration
- One Pot Pizza Tortellini Bakea – zartagin bakarra eta 5 minutuko prestaketa!
- Oilasko Parmesano Kazola - familia osoa maitasunez jan.
- Pizza Pasta Labea - pertsonalizatu zure gogoko toppingekin!
Oilasko parmesanoko espageti kalabaza hau gozatu al duzu? Ziurtatu azpian balorazioa eta iruzkin bat uzten duzula!
5tik12botoak IritziaErrezeta Oilasko parmesanoa espageti kalabaza
Prestaketa Denborahamabost minutu Sukaldaritza Denborabat ordua Denbora osoabat ordua hamabost minutu Anoak6 anoak Egilea Holly Nilsson Chicken Parmesano Spaghetti Squash familia osoarentzako plater betegarria eta osasuntsua da!Osagaiak
- ▢bat spaghetti squash handia 2-3 kilo
- ▢bi koilarakada oliba olioa banatuta
- ▢24 ontzak marinara saltsa edo pasta saltsa, zatituta
- ▢bat koilaratxo Italiako ongailuak
- ▢½ koilaratxo baratxuri hautsa
- ▢gatza eta piperra dastatzeko
- ▢1 ½ kiloak hezurrik gabeko oilasko-bularkiak moztu neurriko zatietan
- ▢bat kopa mozzarella gazta
- ▢bat koilarakada tomate-pasta
- ▢14 ontzak tomateak zatituta zukuarekin kontserbak
Topping
- ▢bi koilarakada gurina urtu
- ▢3 koilarakada Panko ogi apurrak
- ▢bat koilaratxo perrexila freskoa
- ▢bat koilarakada parmesano gazta birrindua
Argibideak
- Nahastu osagai guztiak elkarrekin. Alde batera utzi.
- Berotu labea 400 °F-ra.
- Moztu espageti kalabaza erditik luzera. Hartu haziak eta bota ebakitako aldea olioz. Ondu gatza eta piperbeltza. Jarri ebakia behera eta labean 60 minutuz edo samurra arte (edo mikrouhin labean beheko oharren arabera).
- Bitartean, ondu oilaskoa ongailu italiarrekin, baratxuri hautsarekin, gatza eta piperra.
- Berotu oliba olioa zartagin batean. Gehitu oilaskoa eta egosi 4-5 minutuz edo pixka bat gorritu arte.
- Gehitu marinara saltsa, koilarakada 1 tomate-pasta eta tomate xehatuak. Egosi 10-15 minutu edo loditu arte.
- Kendu espageti-kalabazak labetik eta pasa sardexka bat haragitik haragietan bereizteko. Bota gurina eta gatza eta piperra.
- Jarri espageti kalabaza kazola batean eta estali oilasko nahasketarekin. Gainean gazta eta gaine-nahasketa. Labean 20 minutuz edo berotu arte.
Errezeta oharrak
To mikrouhin labean espageti kalabaza- Ebaki goitik behera luzera, kendu haziak koilara batekin eta bota.
- Jarri kalabazak kazola batean ¼ kopa urarekin eta estali plastikozko paper batekin.
- Mikrouhinak 6-10 minutuz edo kalabaza azala sardexka batekin erraz zulatu arte. Jarraitu errezetarekin agindu bezala.
Elikadura Informazioa
Kaloriak:375,Karbohidratoak:25g,Proteina:32g,Potolo:17g,Gantz saturatuak:7g,Kolesterola:98mg,Sodioa:1069mg,Potasioa:1144mg,Zuntz:5g,Azukrea:12g,A bitamina:1079IU,C bitamina:19mg,Kaltzioa:197mg,Plantxa:3mg(Emandako nutrizio-informazioa estimazio bat da eta erabilitako sukaldaritza-metodoen eta marken arabera aldatuko da.)
IkastaroaPlater nagusia Janariitaliarra© SpendWithPennies.com. Edukiak eta argazkiak copyright babestuta daude. Errezeta hau partekatzea gomendatzen da eta eskertzen da. Debekatuta dago errezeta osoak edozein sare sozialetan kopiatzea eta/edo itsatsi. .
